Kaip išvengti pogimdyvinės depresijos?

Nors prieš dešimtmečius buvo manoma, kad motinystė visada yra patirtis, kurianti gerovę ir laimę Didėjant socialiniam jautrumui su lytimi susijusiems klausimams, supratome, kad realybė yra kažkas daugiau kompleksas.

Taip, tiesa, kad milijonams moterų kūdikio gimimas yra viena laimingiausių akimirkų gyvenime; tačiau taip turi būti ne visais atvejais, ir pasitaiko retų atvejų, kai minėta patirtis išgyvenama kaip kažkas emociškai dvokiančio ar bent jau karčiai saldaus.

Pogimdyminė depresija yra tik viena iš šios sudėtingos tikrovės, apimančios motinystę, dalis. Laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galime padaryti, kad sumažintume tikimybę, kad jis pasirodys ir sukels nereikalingą diskomfortą. Taigi, pažvelkime į keletą strategijų, kaip užkirsti kelią pogimdyminei depresijai (kiek įmanoma).

• Susijęs straipsnis: "Depresijos tipai: jos simptomai, priežastys ir savybės"

Ką suprantame kaip pogimdyminę depresiją?

Kaip rodo jo pavadinimas, pogimdyminė depresija yra nuotaikos sutrikimas, sukeliantis į depresiją panašių simptomų, susijusių su savaitėmis po gimdymo

, ir tai gali trukti kelis mėnesius, iki metų po gimimo. Ji gali paveikti abi lytis didesniu ar mažesniu intensyvumu, nors moterų atveju jos intensyvumas ir dažnis yra didesnis. Tiesą sakant, apskaičiuota, kad tai paveikia maždaug 14,5% moterų, kurios išgyveno nėštumą.

Kita vertus, kadangi tokio tipo depresija turi įtakos žmogaus santykiams su aplinka ir aplinkiniais, ji taip pat dažniausiai yra nemalonumų šaltinis šeimos nariams, todėl dažnai jie yra tie, kurie primygtinai reikalauja eiti į psichoterapija.

• Galbūt jus domina: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Patarimai, kaip išvengti pogimdyvinės depresijos

Visų pirma, reikia turėti omenyje, kad nėra „stebuklingų receptų“, kaip 100% atsikratyti rizikos susirgti pogimdymine depresija; viskas, kas susiję su emocijomis ir nuotaika, iš prigimties yra už psichologinių procesų, kuriuos valdome savo nuožiūra. Todėl žemiau rasite bendrų patarimų, kurie tiesiogiai ar netiesiogiai įtakoja pagrindines to priežastis pakeitimas, nors niekada nėra vienos priežasties ar vieno trigerio, kuris paaiškintų šią psichologinę problemą, o kelių derinys faktoriai.

Galiausiai atminkite, kad jei net atlikę šiuos veiksmus jums išsivystys pogimdyminė depresija, neturėtumėte kaltink save dėl to būtent dėl ​​to, kas buvo paminėta aukščiau: jūs visiškai nekontroliuojate savo protas. Taigi tokiu atveju eikite į psichoterapiją.

1. Venkite narkotikų vartojimo prieš nėštumą

Visi žino, kad jei esate nėščia, turite vengti vartoti narkotikus; tačiau dažnai pamirštama, kad žalingas šių medžiagų poveikis gali išlikti net tada, kai organizmas jų nebenaudoja. buvo pašalintas iš organizmo, nes tie, kurie įsisavino įprotį vartoti šiuos produktus ar net išsivystė priklausomybė anksčiau, yra labiau linkę būti mažiau pasirengę tinkamai valdyti stresą ir nerimą. Nereikia pamiršti, kad priklausomybės sutrikimų pasekmės niekada visiškai neišnyksta ir paveikia žmogų, net jei atkrytis neįvyksta.

Dėl šios priežasties svarbu kuo greičiau nutraukti legalių ar nelegalių narkotikų vartojimą, kad nėštumo metu ir vėlesniais mėnesiais jų įtaka būtų minimali.

• Susijęs straipsnis: "Narkotikų rūšys: žinokite jų savybes ir poveikį"

2. Prašyti pagalbos

Žmonės, kurie žino, kad jų šeimose ar draugais turi paramos tinklą jiems mažesnė tikimybė susirgti nuotaikos sutrikimais, tokiais kaip pogimdyminė depresija. Dėl šios priežasties svarbu palikti po savęs tą inerciją, kuri daugelį verčia stengtis suteikti „jėgos“ įvaizdį, o prireikus net iš anksto prašyti pagalbos. Nėštumas yra pagrindinis etapas, todėl savaime suprantama, kad tai yra pateisinama priežastis, dėl kurios reikia pagalbos susidūrus su tam tikrais kasdieniais iššūkiais.

3. Miegokite gerai ir pakankamai ilgai

Norint išlaikyti emocinę pusiausvyrą, ypač svarbu turėti tinkamus miego įpročius, o tuo labiau, jei yra nėštumas. Todėl dar vienas būdas užkirsti kelią pogimdyminės depresijos atsiradimui yra nustatykite labai aiškų tvarkaraštį, kuriame būtų nurodyta, kada eiti miegoti ir miegoti. Reikia nepakliūti į spąstus, kad kadangi tai nėra kitų primestas ar primestas „ribotas laikas“, tai mažiau svarbu.

4. Ruoškitės motinystei, bet nepersistenkite

Daugelis mamų mano, kad siekdamos „pasimatuoti“ susidūrusios su iššūkiu skatinti tinkamą nėštumą ir kelis pirmuosius sveikos priežiūros mėnesius. kūdikiui jie turi praleisti beveik visą laisvą laiką ieškodami, ką veikti, kalbėtis su kitomis mamomis, lankyti kursus ir seminarus, ir tt Aišku, kad įsitraukti į mokymosi procesus, susijusius su nėštumu ir motinyste, yra gerai, tačiau reikia mokėti atsijungti nuo viso to ir apskritai nuo pareigų.

Ne tik dėl mūsų psichinės sveikatos šiuo metu, bet ir tam, kad išvengtume patiriame didelį spaudimą tuo metu, kai jaučiame, kad turime taikyti viską, ko išmokome valandų valandas skaitymas, kalbėjimas, dalyvavimas mokymuose ir kt. Nereikia kelti sau tikslo būti tobula mama ar tobulu tėvu, kitaip tie lūkesčiai mus psichologiškai nuvargins, užleis vietą stresui ir nusivylimui.

• Galbūt jus domina: „10 pagrindinių geros miego higienos principų“

5. Nemanykite, kad motinystė yra laimė

Kaip ir tikėjausi, nėštumas ir viskas, kas susiję su motinyste, kultūriškai yra glaudžiai susiję su vaidmenimis tam tikros lyties atstovų, kurie verčia idealizuoti šią patirtį, vertinti ją kaip aukščiausią žmogaus gyvenimo tašką moterys. Štai kodėl tie, kurie tai išgyvendami nesijaučia pilni laimės, jie linkę jaustis blogai ar net jaustis kalti dėl to, kad yra „blogos motinos“.

Šia prasme svarbu atlikti išankstinį darbą ir suabejoti tais moteriškais lyčių vaidmenimis ir socialinio spaudimo ir tam tikrų tradicijų, perduodamų iš kartos į kartą, lūkesčius karta.

6. Eikite į psichoterapiją, jei jaučiamės emociškai pažeidžiami

Psichologo kabinete rasite tokiais atvejais jums reikalingą pagalbą: tokią, kuri prisitaiko prie jūsų, kaip unikalaus ir nepakartojamo žmogaus, poreikių ir problemų.

Ar domitės profesionalia psichologine pagalba?

Jei norite kreiptis į psichologą dėl emocinių problemų, susijusių su nėštumu ar motinyste, kviečiu susisiekti su manimi. Mano vardas yra Tomas Šventoji Cecilija ir aš esu psichologė, kurios specializacija yra kognityvinė-elgesio psichologija; Galiu padėti asmeniškai arba internetu per vaizdo skambutį.