Sąmoningumo ir priėmimo bei įsipareigojimo terapija: kodėl juos derinti
Psichoterapijos ir psichikos sveikatos priežiūros išteklių srityje labai dažnai kyla problemų strategijos, kurios, nepaisant to, kad buvo kuriamos lygiagrečiai ir kuriomis siekiama skirtingų tikslų, yra sustiprinamos abipusiai. Taip nutinka todėl, kad psichopatologijos daugeliu aspektų sutampa arba netgi gali sutapti palankiai vertina kitų išvaizdą, psichoterapijos formos taip pat gali nustatyti giminingumą tarp jie.
To pavyzdys yra bendras poveikis dėmesingumas ir Priėmimo ir įsipareigojimo terapija, dvi intervencijos formos, kurios yra įtrauktos į vadinamąją trečiosios kartos terapiją ir turi keletą bendrų dalykų. Pažiūrėkime, kodėl yra geras pasirinkimas juos derinti klinikinėje praktikoje psichologinės terapijos kontekste.
Kas yra Mindfulness?
Visiškas dėmesys arba sąmoningumas yra terapinį potencialą turinti praktika, įkvėpta vipasanos meditacijos Susijęs su tam tikrais budizmo ir induizmo variantais. Nors ji išsišakoja į įvairių tipų pratimus, kurių daugelis yra gana paprasti ir gali būti atliekami per kelias minutes, jo „pagrindinę“ versiją sukūrė Jonas. Kabat-Zinn praėjusio amžiaus aštuntajame dešimtmetyje pagal savo MBSR (mindfulness-based stresa mažinimo) programą, kuri buvo skirta padėti žmonėms, kenčiantiems nuo streso problemų, kaip nurodė tavo vardas.
Kabat-Zinn pabrėžė būtinybę sukurti „pasaulietišką“ meditacijos versiją, pagrįstą moksliniais įrodymais, kad buvo atskirtas nuo bet kokio religinio elemento ir buvo tobulinamas pagal objektyvų poveikį žmonių gerovei žmonių.
O iš ko susideda Mindfulness? Iš esmės jame siūlomi pratimai, skirti reguliuoti savo dėmesį, todėl asmens, kuris praktikuoja Mindfulness, sąmonė užsifiksuoja dabartinėje akimirkoje, ir stebėti bei jausti pojūčius, kylančius iš čia ir dabar, nevertinant ir nevertinant jų moraline prasme. Taigi „Mindfulness“ patirtis susideda iš viso dėmesio sutelkimo į tai, kas vyksta šiuo metu, neleidžiant sau. vilkite mūsų rūpesčius, susijusius su tuo, kas yra mūsų praeityje arba kas gali ateiti ateities.
- Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"
Kas yra priėmimo ir įsipareigojimo terapija?
Kita vertus, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT) yra psichoterapijos forma kuri atsisako tikslo visiškai išnykti diskomfortui ar skausmui (fiziniam ar emociniam) ir sutelkia dėmesį į padėti žmonėms priimti gyvenimo elementus, susijusius su nepasitenkinimu, kad nesuteiktų jiems daugiau galios, nei jie iš tikrųjų turi.
Ir tai yra ta, kad viena iš idėjų, kuria grindžiamas ACT, yra ta, kad bandant pašalinti tai, kas verčia mus jaustis blogai, tai vėl ir vėl grįžta į galvą, todėl mokantis gyventi su Tai yra geriausias būdas apriboti jo ardantį poveikį sveikatai, ypač kai visiškai nekontroliuojame to, kas verčia mus taip jaustis. psichikos.
- Galbūt jus domina: „Svarba to, ką sakome sau valdydami diskomfortą“
Mindfulness ir ACT terapinis potencialas
Kaip matėme, ir VEIKSMAI, ir Mindfulness yra bendra tai, kad jie veda mus į patirtį, pagrįstą priėmimu ir galimybe. pamatyti savo problemas perspektyviai, nustoti bandyti „gesinti gaisrus“ ir jas užgesinti sprendimai, kurie tikrai prisideda prie mūsų psichinės sveikatos vidutinės trukmės ir ilgalaikėje perspektyvoje, užuot bandę jaustis puikiai a nedelsiant. Štai kodėl šių dviejų elementų derinys yra toks naudingas psichoterapijoje. Abiem atvejais, skatinamas mentaliteto pokytis, kai reikia valdyti emocijas ir patirtį, susijusią su diskomfortu, tai leidžia mums patekti į savęs sabotažo elgesio dinamiką.
- Susijęs straipsnis: „Svarba to, ką sakome sau valdydami diskomfortą“
Ar norite treniruotis Mindfulness ir ACT?
Jei norite sužinoti viską apie sąmoningumo ir priėmimo bei įsipareigojimo terapiją, jis Trečiosios kartos terapijos magistras internetiniu režimu, kurį siūlo EDECA Formación tai puikiai tinka tau. Joje taip pat galite lavinti teoriją ir praktiką tokiais svarbiais aspektais kaip Emocinis intelektas, klinikinė hipnozė, pozityvioji psichologija, sisteminė terapija ir kt. Kita vertus, galite mokytis tai savo tempu per 12 mėnesių.