Nerimas koronaviruso krizės akivaizdoje: interviu su ITAE Psicología
Neturime pamiršti, kad, be izoliavimo priemonių, kyla sveikatos sistemos žlugimo, užkrėtimo ir Dėl ekonominio pažeidžiamumo koronaviruso krizė skatina ir kitokio pobūdžio problemų atsiradimą: psichologinį diskomfortą ir sutrikimų atsiradimo riziką. emocingas.
Norėdami geriau suprasti šio reiškinio raktus, ta proga apklausėme psichikos sveikatos ekspertų komandą iš ITAE psichologija.
- Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"
Nerimas ir COVID-19 krizė: interviu su ITAE
ITAE psichologija yra subjektas, sudarytas iš psichologų ir psichiatrų, kurie specializuojasi sprendžiant problemas streso, nerimas ir blogas emocijų reguliavimas. Jie vykdo akis į akį sesijas Madride ir Barselonoje, taip pat internetines sesijas vaizdo skambučiu. Šiuo atveju jie su mumis kalba apie koronaviruso pandemijos įtaką mūsų būdui patirti nerimą – labai dažną diskomforto rūšį.
Šiomis dienomis daug kalbama apie skubią medicininę situaciją, kurią mes patiriame, tačiau nereikia pamiršti, kad yra ir psichologinė krizė. Kokie dažniausiai pasireiškiantys požymiai žmoguje rodo, kad situacija jam per daug ir reikalinga profesionali pagalba?
Situacija tampa jautri specialistų pagalbai, kai žmogus pastebi, kad negali nustoti galvoti apie tai problema, ir kai neigiamos mintys apie situaciją ar ateitį taip pasikartoja, kad „užgrobia“ jūsų protas.
Taip pat tada, kai asmuo nustojo tenkinti vieną ar kelis savo pagrindinius poreikius, tai yra, valgyti ar miegoti, nuo tada Tai rodo, kad problema yra įveikiama, nes ji turi įtakos sritims, kurių asmuo turi turėti minimalų pagrindą gerovė.
Taip pat tai būtų profesionalios psichologinės pagalbos poreikio požymiai, kai, ypač karantine, žmogus negali išlaikyti savo minimalų laiką skirkite dėmesį maloniai ar maloniai veiklai, kuri tiksliai leidžia kelioms akimirkoms atitraukti save nuo situacijos išorės.
Ar koronaviruso sukeltas nerimas yra visų pirma ligos baimės rezultatas, ar svarbiau yra netikrumas, kurį sukelia ekonomikos nuosmukis ir karantino situacija?
Abu rūpesčiai šiomis dienomis kartojasi. Tai tam tikru mastu priklauso nuo kiekvienos konkrečios situacijos ir asmeninių savybių.
Yra žmonių, kurie gali turėti polinkį nerimauti dėl ligų arba labiau bijoti (daugiau nei dauguma gyventojų) prarasti fizinė sveikata ar net miršta nuo fizinės ligos, kurie dabar gali būti labiau paveikti viruso poveikio ir kenčia nuo liga.
Taip pat randame atvejų, kai užsikrėtę artimi giminaičiai yra daug labiau „suderinami“ su šia tema ir yra labiau linkę į nerimą.
Kita vertus, randame ir aukšto lygio žmonių, kurie dėl netikrumo dėl ateities patiria išankstinių ar katastrofiškų neigiamų minčių.
Ekonominių sąlygų pasikeitimas į blogesnę pusę, prisidedantis prie įkalinimo patirties, gali sukelti daug nerimo. Tiek dėl esamos ar būsimos grėsmės aiškinimo (su tokiomis mintimis kaip „bus mažiau darbo, turėsiu mažiau pinigų, negalėsiu mokėti nuomos...“), tiek dėl sunkumo. valdyti nerimo simptomus negalint užsiimti veikla, kuri galbūt anksčiau buvo atliekama šiems simptomams sumažinti (sportas, laisvalaikis lauke, ir tt).
O kokius įpročius galime perimti, kad apsisaugotume nuo nerimo tokioje situacijoje?
Yra keletas įpročių, kuriuos būtina įtraukti į nerimo valdymo strategijas tokiomis aplinkybėmis. Galime pradėti nuo įsisąmoninimo, kas su mumis vyksta, tai yra, labiau įsiklausydami į save. Nesvarbu, ar tai suvokimas, kad vieną dieną nerimaujame daugiau nei kitą, stebint savo mintis, fizinius pojūčius ar emocijas.
Visa tai yra svarbi informacija, norint žinoti, kaip mes reaguojame tokiomis aplinkybėmis. Daugeliu atvejų mes nekreipiame dėmesio į tai, kaip esame, todėl iš pradžių sunku ką nors padaryti, kad tai išspręstume.
Be to, taip pat gali būti labai naudinga turėti įprotį išsakyti tai, kas vyksta mums artimam žmogui, draugui, giminaičiui. Pasakojimas, kas mane neramina, vargina ar liūdina, yra gera išeitis iš emocinio diskomforto.
Kita vertus, labai naudinga sukurti „be problemų“ erdves, kuriose mėgaujamės kokia nors veikla, vieni ar su šeima, o tai leidžia akimirkai pabėgti nuo aplinkybių, pasikrauti energijos emocingas. Žinoma, taip pat fiziniai pratimai ir tinkama mityba yra esminis sveikatos, taip pat ir emocinės, pagrindas.
Kokie yra psichologiniai mechanizmai, skatinantys nerimą išlaikyti laikui bėgant? Ar prie to prisideda informacijos bombardavimas televizijoje ir internete?
Nerimas yra emocija, todėl ji yra laikina. Kai jis yra prižiūrimas laikui bėgant, tai yra todėl, kad mes jį „maitiname“. Su kuria bet koks išorinis ar vidinis dirgiklis, susijęs su baime, ilgiau išlaikys nerimą. Žinoma, išoriškai informaciją bombarduojame bet kokiomis komunikacijos priemonėmis.
Smegenys yra ištikimos tam, ką mes diktuojame ir jei jos gauna nerimą keliančią informaciją arba mes ją interpretuojame kaip kelia nerimą, suaktyvins visus fiziologinius reakcijos į pavojų mechanizmus, pasireikšdami simptomais nerimo. Taip pat atsitinka, kad, negaunant informacijos iš išorės, mes patys galime išlaikyti nerimą, nuolat užsikabinę ant neigiamų minčių.
Čia pagrindinis mechanizmas yra per didelis dėmesys toms pačioms mintims, galvojant, kad mes jų nekontroliuojame ir negalime jų „paleisti“. Taigi minčių priėmimas ir blaškymas yra veiksmingesnė strategija nerimo požymiams sumažinti.
Atsižvelgiant į uždarumą, gali būti, kad sugyvenimo problemos sustiprėja. Kokių rekomendacijų gali laikytis šeimos, kad nerimas ir irzlumas nesukeltų daugiau problemų šiuo klausimu?
Šeimoms svarbu išlaikyti rutiną, visų pirma, kad ji suteiktų tą malonų tvarkos pojūtį (nesvarbu, ar šeimoje yra mažų vaikų, ar ne). Taip pat labiau nei bet kada tampa svarbu praktikuoti ryžtingus bendravimo įgūdžius.
Konfliktai sambūvio metu yra dažni, ypač dabar, todėl visi šeimos nariai turi rasti būdų, kaip juos atskleisti ir išspręsti. Pavyzdžiui, susitarkite dėl dienos ir laiko, kada visi šeimos nariai galėtų pasikalbėti apie tai, kaip jiems sekasi ir ko jiems reikia, kad būtų išvengta konfliktų arba, jei jie jau egzistuoja, būtų galima juos aptarti.
Nors kilus konfliktui bus labai svarbu, kad jis nebūtų valdomas „karštai“, nes emocijų intensyvumas neleis dialogui, bet taip yra nurodomas laikas, per kurį bus tęsiamas dalykas, jau „šaltas“, taip išvengiant problemų kaupimosi ir šio atsistojimo iki „ugnies kamuolio efekto“. sniegas".
Dar viena labai rekomenduojama pagalbinė priemonė – leisti laisvalaikį su šeima ir namuose, nes teigiamų bendrų erdvių patirtis linkusi veikia kaip (susikaupusios) įtampos katalizatorius ir skatina visų šeimos narių emocingumą bei sveiką bendravimą šeima.
Jei pasaulinė pandemija, panaši į šią, pasikartos po kelerių metų, ar mes geriau valdysime neigiamas emocijas, kurias tai sukelia mumyse?
Tai priklausys nuo išteklių, kuriuos panaudosime esamoje situacijoje. Jei naudosime kontekstą, kuriame šiuo metu gyvename, norėdami sužinoti apie save ir tobulėti, tikrai turime įgijome emocinių valdymo mechanizmų visam gyvenimui ir, nors ateities situacija nėra nuspėjama, turėsime daugiau įrankių kaktos. Tai didina mūsų atsparumą.
Gali būti, kad ši ekstremali situacija mus moko pamokų, kurias gauname visi, kad ir kokia maža būtų mokymasis, išgyvenimas šią situaciją padeda mums prisitaikyti prie būsimų nepalankių aplinkybių, kaip kitos pandemija.