Įkyrios mintys ir nerimas: kaip jų atsikratyti?

Gyvenimas su nuolatinėmis įkyriomis mintimis ar atrajomis yra viena nemaloniausių patirčių, kurią galime išgyventi. Tai mintys, kurios nuolat bombarduoja mus negatyvumu ir veda į sielvartą. Šiandien jie, savo ruožtu, yra vis dažnesni. Kodėl mums kyla tokios įkyrios mintys? Kokie psichologiniai veiksniai tave tai veda? Ir visų pirma, kaip nustoti rujoti?

Įkyrios mintys ar apmąstymai visada yra susiję su nerimu. Būtent nerimastingos būsenos sukelia apmąstymus dėl to, kaip valdote savo emocijas, charakterį, stresą ir pan. Kažkuriuo būdu, Įkyrus mąstymas yra ženklas, kad norint gyventi geriau, būtina atlikti asmeninių pokyčių procesą.

Nors daugeliu atvejų negalime vengti nerimauti ir galvoti apie tai, kas atsitiko ar gali nutikti, įkyri mintis yra pakitusi ir nemaloni būsena, kuri neturi jokios funkcijos. Šiame straipsnyje mes išsiaiškinsime, kas jie yra ir kodėl jie atsiranda, taip pat jų sprendimo būdus. Pamatysime keletą įrankių, kaip pradėti nuo jų išsivaduoti.

Viskas, ką aš jums pasakysiu, yra pagrįsta tuo, ką mes dirbame konsultuodamiesi su žmonėmis, kurie gyvena su nerimu ir atrajomis ir sugeba įveikti šią problemą. Eikime.

Įkyrių minčių ir nerimo santykis

Įkyrios mintys yra neigiamos mintys, idėjos ar įsivaizdavimai, kurie verčia jausti nerimą, nervingumą ir atgrasymas ir tai vyksta nuolat, tokiu būdu, kad įvertintumėte, kas atsitiko arba ko baiminatės atsirasti. Šios mintys reiškia, kad esate budrumo būsenoje, todėl tai yra nerimo pasekmė.

Tai gali atsirasti dėl išsiskyrimo, pavydo ar nesaugumo arba netikrumo baimės. Nors tai, kas nutinka, gali būti nemalonu, svarbiausia visada yra tai, kaip jūs suprantate ir valdote situaciją.

Mes visada turime įkyrių minčių, kai esame per daug nuolatinės ir intensyvios nerimo būsenos. Dėl šios priežasties, norint dirbti su atrajomis, reikia eiti į problemos židinį: nerimą.

Nerimas yra intensyvi ir nemaloni psichikos būsena, dėl kurios mes esame budrūs. Tam tikra prasme nerimas yra baimės ir nesaugumo būsena, kuri tapo apibendrinta.

Galime turėti nerimo, dėl kurio kyla įkyrių minčių dėl įvairių priežasčių.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Nerimo ir atrajojimų priežastys

Jausti nerimą tam tikru mūsų gyvenimo momentu gali būti natūralu. Pirmoji diena darbe, žinios apie sveikatą, nelaimingas atsitikimas ar kelionė – situacijos, kurios viršija mūsų kontrolės jausmą. Tačiau nerimas yra apibendrintas ir riboja mūsų gyvenimą daugiausia dėl trijų veiksnių:

1. kvėpavimo mechanika

Kai esame nerimo būsenoje, kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai, todėl diafragma sutraiško skrandžio duobę. Ši priežastis verčia mus būti budrius, ir taip yra kvėpavimas, kurį turime, kai mus apima įkyrios mintys.

• Galbūt jus domina: „10 sąmoningo kvėpavimo metodų ir pratimų (su paaiškinimu)“

2. emocijų valdymas

Kai nežinome, kaip funkcionaliai valdyti savo emocijas (baimė, nesaugumas, kaltė ar pyktis) ir jas jaučiame per ilgai arba per daug intensyviai ir ilgai, gali virsti nerimu ir tai sukelia minčių įkyrus. Tačiau problema yra ne tose emocijose, o tai, kaip jas valdyti savo elgesiu

3. priklausoma savigarba

Kai jūsų savijauta labiau priklauso nuo išorinių veiksnių, kurių negalite kontroliuoti, pavyzdžiui, santykių su partneriu arba nuomonė, kurią, jūsų manymu, apie jus turi kiti, atsiranda nerimas (nes mes negalime kontroliuoti šių veiksnių) ir įkyrios mintys ateina be vaistų.

• Susijęs straipsnis: – Ar tikrai žinai, kas yra savigarba?

4. Charakteris

Asmens charakteris taip pat įtakoja turėti daugiau ar mažiau įkyrių minčių. Labiausiai intravertiški žmonės ir todėl turi didesnis polinkis analizuoti ar mąstyti viduje, jiems gali kilti įkyrių minčių, jei jie jaučia nerimą.

Įkyrių minčių sprendimai

Svarbu suprasti, kad negalime sustabdyti įkyrių minčių, tarsi bandytume pakeisti kanalą. Jų taip pat negalima valdyti, nes jie yra automatiniai ir nuo mūsų nepriklauso. Tinkamas dalykas yra išmokti valdyti savo emocijas ir nuotaiką, sumažinti nerimą ir dirbti su įkyriomis mintimis, kad pakeistumėte savo dėmesį ir leistų pailsėti. Pažiūrėkime kaip.

Kaip jau aptarėme, pirmasis ir svarbiausias sprendimas išsivaduoti nuo įkyrių minčių yra susidurti su tuo, kaip valdote nerimą. Tam turime dirbti su šiais klavišais:

1. Jūsų kvėpavimas

Jei gyvenate su nerimu, taip yra todėl, kad įpratote kvėpuoti neramiai (tai yra nesąmoninga ir automatiška).. Kai pradedame praktikuoti visišką kvėpavimą (natūralus žmogaus kvėpavimas, kai visas šonkauliai išsipučia ir ištuštėja vienu metu), nerimas palaipsniui mažėja. Tai padės turėti praktiškesnį požiūrį, taip pat sumažės įkyrių minčių.

2. Valdykite savo emocijas

Išmokti suprasti, kaip dabar valdote savo emocijas, kaip interpretuojate tai, kas vyksta ir kaip reaguojate, yra labai svarbu žinoti, kaip jas valdyti funkcionaliau. Tai padeda gyventi ramiau ir priimtiniau, užmegzti pozityvesnius santykius ir, svarbiausia, sukurti stabilesnę ir pozityvesnę savigarbą.

3. Rutinos, kurios praneša apie gerovę

Kai turime įkyrių minčių, esame linkę gyventi su rutina, kuri mus per daug stimuliuoja arba neteikia pasitenkinimo. Ką daryti, kai kyla įkyri mintis? Įprasta bus tai, kad jūs nieko nedarote, nes įkyri mintis paralyžiuoja. Dėl šios priežasties Svarbu, kad turėtume veiksmų planą su nauja tvarka, dėl kurios pasikeis jūsų dėmesys, sukuriama geresnė savijauta, todėl atrajoja rečiau.

Sutelkite dėmesį į kvėpavimą, kad sustabdytumėte įkyrų mąstymą

Dabar aš pasiūlysiu labai paprastą pratimą, kaip pabandyti atsiriboti nuo atrajotojų.

Kai aš lydiu žmogų, kuris kenčia nuo įkyrių minčių pokyčių ar terapijos procese ir todėl nerimas, mes visada pradedame dirbti su kvėpavimu, be tam tikrų praktinių pakeitimų, siekiant sumažinti intensyvumo.

Į Žmogaus įgalinimas Turite galimybę suplanuoti pirmą seansą su manimi, jei to jums reikia. Šiame užsiėmime mes susipažįstame, matome, kas vyksta ir kaip galime tai išspręsti stabiliai. Tai reiškia, kad reikia pereiti prie pokyčių, kurių jums reikia, šaknis, kad padėtų jums jaustis geriau dabar, bet ir ateityje..

Pirmasis pratimas, kurį galime praktikuoti norėdami apriboti įkyrų mąstymą, yra toks:

Kai ateina mintys, pasistenkite jas aptikti ir, užuot leidę joms nuvilti, padarykite a Atlikite kvėpavimo pratimus (parašykite man, jei norite gauti prieigą prie vaizdo įrašo, kuriame paaiškinsiu, kaip tai padaryti daryk). Vėliau pasistenkite visą savo dėmesį sutelkti į kvėpavimą, ypač į nosies sritį. Pajuskite, kaip oras patenka ir išeina. Padarykite tai minutę. Kai tai padarysite, pajusite, kad įkyri mintis taps žiauresnė ir bandysite atkreipti jūsų dėmesį. Sugrąžinkite dėmesį į kvėpavimą.

Mūsų dėmesys negali būti sutelktas į įkyrią mintį ir kvėpavimą tuo pačiu metu.. Tokiu būdu atrajojimui suteikiame pauzę. Tada suraskite užduotį, kuri jums patinka arba kuri yra svarbi ir patraukia visą jūsų dėmesį, kad negalėtumėte to padaryti gerai, jei nesate visiškai susikaupę.

Tokiu būdu vėl priverčiame sutelkti dėmesį (įsivaizduokite vaiką, kuris spalvina ir kuris turi būti susikaupęs, kad nenuklystų nuo linijos; turėtumėte ieškoti panašios užduoties).

Šiuo požiūriu mes siekiame nesuteikti vertės atrajojimams, kad jie išnyktų. Tačiau atminkite, kad tai naudinga tol, kol lydi likęs darbas, skirtas nerimui išspręsti. Terapija – tai ne tik geras jausmas, bet ir gyvenimas pokyčių procese bei savęs pažinimas, kuris veda į problemos sprendimą 100%.

Mūsų mintys padeda rasti sprendimus, o negalvojimas taip pat yra ženklas, kad esame ramūs.

Siunčiu jums daug padrąsinimų ir atminkite, kad galite pasikonsultuoti su manimi, jei norite patirti pokyčių ir terapijos procesą, kurio jums reikia ir kurio esate verti.

Ačiū, kad galvoji apie tave, Rubenai.