Žinokite nerimą, kad nustotumėte su juo kovoti

Nerimas yra emocija ir, kaip ir visos emocijos, jos funkcija yra suteikti mums informacijos apie save arba savo aplinka, tai nėra kažkas blogo ir nekelia mums pavojaus (net jei tai nepatogu ir sukelia diskomfortą, o kartais mes tai suvokiame kaip pavojingas). Galima sakyti, kad jos funkcija yra įspėti mus, jei kažkas neveikia, kad garantuotų mūsų išlikimą ir nukreiptų mus link to, ko mums reikia.

Negalime pašalinti nerimo, tačiau galime pakeisti tai, kaip mes jį lydime arba lydime save, kai jis atsiranda. Jei to išvengsime ar ignoruosime, tai neišnyks, bet mūsų kūnas turės rėkti dar garsiau, kad būtų išgirstas. Nerimo žinojimas gali padėti mums atsikratyti diskomforto, geriau pažinti save ir sužinoti apie išteklius, kuriuos turime jam valdyti.

Jei nepažįstu savo nerimo, jei nepažįstu savo emocinio pasaulio, nežinosiu, kaip palydėti save tame diskomforte.. Nerimas yra ne mūsų priešas, o pasiuntinys, kuris atneša mums šviesos į tai, ko mes nesirūpiname.

• Susijęs straipsnis: "Psichinė sveikata: apibrėžimas ir savybės pagal psichologiją"

Išmokite atskirti nerimą nuo streso

Stresas nėra nerimo sinonimas, nors kartais jis gali būti suvokiamas panašiai, o ilgalaikis stresas ilgainiui gali sukelti nerimą.

Stresas yra fiziologinė reakcija, kuri suaktyvinama konkrečioje situacijoje, siekiant prisitaikyti prie dabarties., ir apskritai mes galime tai valdyti. Pasibaigus šiai situacijai, galime grįžti į ramybę ir dažniausiai tai suteikia mums tikrovę atitinkančią informaciją.

Nerimas yra psichologinis atsakas, budrumo būsena, paprastai išliekanti laikui bėgant; Kai tai patiriate, jus apima pavojaus jausmas, kurio galbūt nežinote, iš kur jis kyla, ir tai gali sąlygoti arba pakeisti jūsų kasdienę veiklą. Tai gali kilti dėl praeities įvykių ar ateities rūpesčių.

Nerimo simptomai ir priežastys

Simptomai yra tie pojūčiai arba tai, ką aš galiu sąmoningai suvokti dabartyje, „ką mes matome“. Pavyzdžiui: tachikardija, tremoras, galvos svaigimas, hiperventiliacija, užspringimo pojūtis, krūtinės spaudimas, raumenų įtampa ir sustingimas, padidėjęs budrumas, įkyrios mintys ir kt.

Priežastys yra tai, kas „nematoma“, kurią gali suformuoti praeities, dabarties ir ateities elementai. Pvz.: nuolatinis stresas laikui bėgant, ribų nenustatymas, kaip aš reguliuoju ar valdau savo emocinį pasaulį, traumos, neapdorotos dvikovos, prisirišimo žaizdos, įsitikinimai, mūsų pagrindinių poreikių nepatenkinimas, nesuderintos emocijos, kitos sveikatos problemos, tokios kaip skydliaukės problemos, narkotikai…

Daug kartų mes suvokiame simptomus kaip „priešą“, kažką pavojingo, kurį turime pašalinti, tačiau iš tikrųjų jie yra pasiuntiniai., tai man sako, kad man reikia kažko, ko nesirūpinu. Turime stebėti simptomą ir jį lydėti, bet taip pat ieškoti, kas jį suaktyvina.

Nerimo simptomai yra kaip gaisro signalizacija; Jei aš jį išjungiu, tai nereiškia, kad ugnis nustojo degti, jei aš to nepaisysiu, ugnis neužges, jei užsidengiu ausis, toliau skambės signalas ir ugnis tęsis. deginti.

• Galbūt jus domina: „Nerimo supratimas ir mokymosi įgūdžiai jį reguliuoti“

Kaip veikia mūsų nervų sistema, kai atsiranda nerimas?

Nervų sistema yra atsakinga už mūsų organizmo veiklos ir funkcijų kontrolę, nukreipimą ir priežiūrą.

Labai bendrai galime kalbėti apie:

• Centrinė nervų sistema (SNC): fiksuoja ir apdoroja informaciją, gaunamą iš išorės, ir pateikia užsakymus.
• Periferinė nervų sistema (SNP): kuris priima nurodymus ir perduoda juos mūsų autonominei nervų sistemai (SNA).

SNA yra atsakinga už nevalingas mūsų kūno funkcijas, pavyzdžiui, kontroliuoti širdies ritmą, kvėpavimo dažnį, miegą... viską, ko negalime padaryti savo noru. Nors tai veikia savarankiškai, mes galime tai daryti.

SNA sudaro simpatinė nervų sistema (atsakinga už mobilizaciją iš saugumo būsenos į pavojaus būseną. Pavyzdys: nuo bėgimo sportuoti arba bėgimo, nes yra pavojus) ir parasimpatinis (atsakingas už imobilizaciją nuo saugumo būsenos iki pavojaus). Pavyzdys: nuo stovėjimo vietoje meditacijos iki griuvimo pavojaus akivaizdoje.)

Parasimpatinėje nervų sistemoje randame klajoklinį nervą, nervą, kuris eina nuo smegenų pagrindo ir tęsiasi iki pilvo ir padeda mums. reguliuoti kūno funkcijas, siekiant mūsų sveikatos ir emocinės gerovės, ir yra tam tikrų dalykų, kuriuos galime padaryti, kad tai suaktyvintume.

Vagus nervas būtų vienas iš tų, atsakingų už mūsų kūno atpalaidavimą, pvz., sumažina širdies ritmą, atpalaiduoja kvėpavimą... Todėl galime ieškoti būdų, kaip jį suaktyvinti, kad atsipalaiduotume ir pašalintume streso ar nerimo jausmą.

Elementai, kurie sustiprina nerimo simptomus

Yra veiksnių, galinčių pabloginti simptomus, o jų žinojimas padeda mums palydėti vieni kitus su gerumu:

• Nepatenkinti pagrindiniais poreikiais (nepakankamai valgyti, nemiegoti ar ilsėtis...).
• Nesportuoti (judinti kūną).
• Norisi priversti atsipalaiduoti.
• Paskubėkite pašalinti simptomus.
• teisti save
• Reikalaukite savęs.
• Praleiskite daug valandų prie kompiuterio.
• Daug valandų praleiskite dirbtinėje šviesoje.

Veiksniai, galintys pagerinti simptomus

• Kontaktas su mūsų kūnu (fiziniai pojūčiai ir pojūčiai).
• Judinkite kūną, kad atleistumėte įtampą.
• Praraskite baimę pastebėti emociją.
• Prarasti simptomų baimę.
• Priminkite, kad šis diskomfortas praeis.
• Atminkite, kad mano kūnas yra saugi vieta, kuri bando reguliuoti save.
• Diafragminis kvėpavimas.

Atminkite, kad jūs nesate vieni, ir jei nerimas yra jūsų gyvenimo dalis, nedvejodami kreipkitės į specialistą. Teorija gali mums vadovauti, bet mūsų patirtis nulems kursą.

Visi esame skirtingi, su skirtingomis istorijomis, skirtingomis patirtimis, skirtingo jautrumo, todėl nėra vieno nerimo, kuris būtų visiems vienodas. Todėl svarbus savęs pažinimas, žinant, kuo geriausia pačiam save reguliuoti ne tik atsiradus nerimui, bet ir pasirūpinti savimi bei lydėti save kasdienybėje. Teorija gali mums vadovauti, bet mūsų patirtis nulems kursą.