Ar galime būti laimingesni?

Martinas Seligmanas, amerikiečių psichologas, žinomas dėl eksperimentų su išmoktu bejėgiškumu ir depresija, teigiamą psichologiją apibrėžė kaip mokslinį žmogaus stiprybių ir dorybių tyrimą.

Ši psichologinė srovė skirta optimalaus elgesio tyrimui. Ji tiria elementus, leidžiančius mums gyventi funkcionalų ir optimalų gyvenimą, ir nenagrinėja deficito funkcionavimo, kaip iki šiol darė psichologija.

Jame dėmesys sutelkiamas į stabilias teigiamas žmogaus savybes, o ne analizuojamos patologinės ir žalingos. Tai mokslinis dorybių, gyvybingumo, atsparumo ir gerovės tyrimas, pagrįstas įrodymais, siekiant pagerinti asmens ir visuomenės gyvenimą. Jame siūloma pakeisti dėmesį: turime ne tik sumažinti tai, kas sukelia diskomfortą, bet ir skatinti tai, kas sukuria gerovę. Negalime gyventi tik be kančios, turime generuoti ir teigiamas emocijas.

Galime užduoti šiuos esminius klausimus:

Ar galime būti laimingesni? Jei galime. Analizuojant Tvarios laimės modelį, išgaunama, kad genetinė įtaka būti laimingesniam yra 50 proc. Gyvenime susiklosčiusios aplinkybės sudarytų 10 proc., o veikla ir nuostatos (ką mes darome) – 40 proc.

Ar verta būti laimingesniam? Laimė gali ir yra susijusi su daugeliu norimų gyvenimo rezultatų. (siekti profesinių ir asmeninių tikslų, santykių, sveikatos...) Laimingesni žmonės taip pat yra:

• Produktyvesnis ir kūrybiškesnis.
• Jie turi daugiau draugų ir socialinio palaikymo.
• Geresnė fizinė sveikata ir imuninė sistema.
• Jie uždirba daugiau pinigų, geresnes pozicijas.
• Jie turi geresnį valdymą streso ir traumos.
• Sveikesni ir ilgalaikiai santykiai.
• Jie labiau padeda kitiems.
• Į viršų lyderiai.

Pozityvios psichologijos intervencijos padidina savijautą ir sumažina depresijos simptomus. Jie yra veiksmingesni už tradicines intervencijas.

Kas skatina pozityvią psichologiją?

Emociniame lygmenyje skatinama maloni veikla. Ir elgesio lygmeniu panaudoja žmogaus stiprybes naujais ir skirtingais būdais: drąsa, žmogiškumas, gyvybinis jausmas arba transcendencija, saikas, teisingumas, išmintis ir žinios. Kita vertus, pažinimo lygmeniu tai skatina mokymosi strategijas, didinančias teigiamą pažinimą (optimizmą, gyvybinės reikšmės generavimą...)

Jis ne visada gali būti naudojamas, bet jis veikia, kai:

• Žmogus yra motyvuotas ir nori tobulėti.
• Pratimai tam pritaikyti.
• Pasikartojančios pastangos ir geras įsitraukimas į terapiją.
• Naudojamos skirtingos dozės ir tinkamos strategijos.

Kas yra psichologinė gerovė?

Viena vertus, turime dažniau daryti teigiamą poveikį. Tai yra, asmeniniai santykiai, teikiantys laimę, ramybę ir gerovę (šeima, draugai, partneris, darbo ar laisvalaikio kolegos...). Kita vertus, nedažnas neigiamas poveikis. Tai yra, sumažinti kontaktą su žmonėmis, su kuriais nesijaučiame patogiai arba negalime būti savimi. Ir galiausiai, svarbu stebėti pažintinį mūsų pasitenkinimo gyvenimu vertinimą. Taip mes vertiname savo gyvenimą apskritai.

Yra penki gerovės ramsčiai kurie pasirodė esą ypač svarbūs siekiant subalansuotai ir tvariai skatinti gerovės lygį:

• Pasiūlykite pasiekimų tikslus tiek asmeninių, tiek akademinių ar profesinių. Kokia veikla, tikslai ir užduotys mums suteikia pasiekimo jausmą. Pavyzdys: išmokite kalbos, būkite organizuotesni, paaukštinkite darbe...
• Puoselėkite teigiamus santykius: akimirkos, išgyvenimai ir žmonės, kuriuos laikome savo gerovės dalimi. Pavyzdys: kai susitinkame su draugais ir dalijamės malonia veikla arba su šeima. Paklauskite savęs: su kuo palaikote teigiamus santykius? Kaip puoselėjate ir plėtojate šiuos santykius?
• Sukurkite srauto užduotis: užduotys, kuriose prarandame erdvės ir laiko nuovoką. Srauto užduotys padeda mums atitraukti dėmesį ir sutelkti dėmesį į dabartį. Taigi negalvojame. Tai emocinės savireguliacijos užduotys. Pavyzdys: kūrybinės užduotys, maisto gaminimas, grojimas instrumentu, skaitymas, užsakymas...
• Sukurkite teigiamas emocijas: kokios akimirkos, išgyvenimai ir užduotys mums sukelia teigiamas emocijas. Pavyzdys: leidžiu laiką su vaikais, draugais... einu į tapybos pamokas, pusryčiauju...
• logiška: akimirkos, veiklos ir užduotys, kurias vertiname, nes jos mums yra prasmingos. Mums gyvenime reikia kodėl, o ne tik gyventi toliau. Tai kryptis, kuria turime vadovautis norėdami gyventi subalansuotai. Kai suteikiame prasmę tam, ką darome, jaučiamės laimingesni. Pavyzdys: savanoriauti, kurti naujoves, būti originaliam, padėti...

Paklauskime savęs, ar skiriame laiko savo gerovei? O gal mes tiesiog stengiamės sumažinti netikrumą ir diskomfortą savo gyvenime?