Įkyrių minčių ir jų savybių supratimas

Mums visiems kartais yra nutikę pajusti, kad svarstoma mintis visiškai dominuoja jūsų galvoje, ir jūs negalite jos sustabdyti ar pakeisti. Kai mintys sukosi galvoje, tai normalu, jei tai kažkas atsitiktinio. Dabar, kai tai atrajojimas pablogina Jūsų gyvenimo kokybę, būtina kreiptis į specialistą.

Pastaruoju atveju kalbame apie pasikartojančios įkyrios mintys, trukdančios jūsų kasdieniam gyvenimui ir trukdančios normaliai gyventi. Tai daug aukštesnis lygis nei paprastas sporadinis atrajojimas, nes tokiu atveju jie gali pabloginti įvairias jūsų gyvenimo sritis ir trukdyti gyventi visavertiškai.

Klausimo analizavimas ne visada yra sprendimo sinonimas. Tiesą sakant, buvo įrodyta, kad per didelis mąstymas ne tik nepriveda prie sprendimų, bet ir įveda į kilpą, iš kurios išlipti vis sunkiau. Ši būsena vadinama atrajojimu, nes mintys sukasi, sustingusios, neužmezgdamos naujų ryšių, galinčių atskleisti jų turinį. Šis atrajojimas sukelia mumyse labai neigiamas emocijas, tokias kaip nusivylimas, impotencija, pyktis ar liūdesys. liūdesys ir mus tikrai išsekina, nes per didelis mąstymas sunaudoja nepaprastai daug energijos. energijos. Be to, budrumo būsena, kai protas yra paniręs bandant išeiti iš šios kilpos, neleidžia mums mąstyti pagrįstai.

Kitas, Pažiūrėsime, iš ko susideda įkyrios mintys ir kaip jas suprasti, kokios jų savybės ir, svarbiausia, kaip priversti juos išnykti iš mūsų smegenų.

Kas yra įkyrios mintys ir kaip jos veikia?

Įkyriomis mintimis vadiname tas, kurios atsiranda staiga ir be įspėjimo, nuolat kartojasi ir visų pirma (ir tai yra svarbiausias dalykas) jie daro didelį poveikį mūsų emocijoms, o tai atsiliepia mūsų kasdienybė

Įkyrias mintis maitina nerimas, kurį sukelia būtent minties atsiradimas., kuris sukuria užburtą ratą, iš kurio labai sunku išeiti. Be to, kadangi tai yra įkyrios mintys (ty nevalingos ir nekontroliuojamos), jos gali pasirodyti prieš bet kokį dirgiklį, o tai dar labiau padidina nuo jų kenčiančių asmenų nekontroliavimo jausmą.

Įkyrių minčių kilmė visada yra baimė. Tai gali būti realu arba įsivaizduojama, bet tai visada reiškia įvykį, kuris turėtų įvykti arba įvyko ir kuris mus labai paveikia.

Paprastai šios baimės yra nukreiptos į ateitį (nors gali atsirasti ir įkyrių minčių, kai žmogus susimąsto apie tai, ką pasakėme ar padarėme ir ar tai buvo tinkama). Paprastai jie yra susiję su nelaimėmis, kurios turėtų įvykti, pavyzdžiui, automobilio avarija, mylimo žmogaus mirtis, atleidimas iš darbo ir kt. Tikimybė, kad taip nutiks, paprastai yra gana menka., tačiau žmogus iš visų jėgų stengiasi išvengti įvykio. Tačiau kaip suvaldyti tai, kas neįvyko? Čia prasideda atrajojimas, kai žmogus apmąsto kiekvieną smulkmeną, beviltiškai (ir išgalvotu) bandydamas suvaldyti situaciją.

• Susijęs straipsnis: „Pažinimas: apibrėžimas, pagrindiniai procesai ir veikimas“

Ką daryti, kad pašalinčiau įkyrias mintis?

Tai tikrai milijono dolerių klausimas. Kaip mes galime padaryti, kad pašalintume (arba bent jau sumažintume) tokių minčių atsiradimą? Žemiau rasite keletą gairių, kurios gali jums padėti. Tačiau atminkite, kad geriausia kreiptis pagalbos į specializuotą specialistą.

1. Priėmimas

Taip lengva pasakyti, o taip sunku padaryti. Tačiau priėmimą padėtis yra labai svarbi gerinant. Todėl, Priimkite tai: turite įkyrių minčių, kurios mažina jūsų gyvenimo kokybę. Tai pirmasis taškas, padedantis išspręsti problemą.

2. Atkreipk dėmesį

Savo mintimis atlikite savotišką mokslinį tyrimą. Kada tiksliai kilo mintis? Pagal kokį stimulą? Kur ir su kuo buvai, kai tai atėjo į galvą? Kaip reaguojate, kai atsiranda mintis?

Visi šie klausimai padės suprasti šio tipo atrajojimo procesą ir jo priežastis.. Atminkite, kad norint suprasti, kas vyksta, būtina aptikti elementą, kuris sukelia įkyrią mintį.

• Galbūt jus domina: „Savęs pažinimas: apibrėžimas ir 8 patarimai, kaip jį patobulinti“

3. Praktikuokite mankštą ir laikykitės subalansuotos mitybos

Įrodyta, kad sportas ir tinkama mityba padeda „atkimšti“ įkyrias mintis nuo mūsų galvos. Ne tik tai; Sveikų santykių palaikymas ir meditacijos ar atsipalaidavimo pratimai (pvz., diafragminis kvėpavimas) gali padėti sumažinti stresą, kuris yra atrajojimo priežastis.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologiškai sveikų kasdienių įpročių ir kaip juos pritaikyti savo gyvenime“

Obsesinis kompulsinis sutrikimas

Labiausiai ribotas įkyrių minčių pasireiškimas yra vadinamasis Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD), klasifikuojamas DSM-IV kaip nerimo sutrikimas, pasireiškiantis obsesijomis ir kompulsijomis. Vienas iš raktų diagnozuojant ligą yra tai, kad ji labai apriboja paciento gyvenimo kokybę, iki tokio lygio, kad jam labai sunku gyventi įprastą gyvenimą.

Kas yra obsesijos? Tai yra mintys, idėjos ar net vaizdai, kurie nuolat atsiranda nukentėjusio žmogaus galvoje ir sukelia nerimą.. Yra daug OKS pogrupių; tarp jų yra baimė užsikrėsti mikrobais, baimė ką nors pamiršti (tai reikalauja nuolatinių patikrinimų ir kompulsyvus), baimė prarasti kontrolę ir ką nors įskaudinti bei baimė turėti minčių, prieštaraujančių žmogaus moralei. asmuo.

Kita vertus, kompulsijos, kurios paprastai būna kartu su obsesijomis (nors ir ne visada), yra elgesys, kurį paveiktas asmuo kartoja vėl ir vėl, skatinamas poreikio sumažinti didžiulį nerimą jausmas. Tarp labiausiai paplitusių yra priverstinis rankų plovimas, daiktų išdėstymas tam tikru būdu arba nuolatinis dalykų tikrinimas (pvz., jei dujų čiaupas buvo uždarytas).

OCD dažniausiai pasireiškia labai ankstyvame amžiuje, vidutiniškai 10 metų (nors taip pat Pirmieji simptomai dažniausiai pasireiškia maždaug 20 metų amžiaus) ir dažniau vyrams nei moterims. moterys. Be to, svarbu atsižvelgti į tai, kad OKS raida nėra linijinė ir gali būti laikotarpių, kai simptomai pasireiškia nedaug, o po to gali pasireikšti paūmėjimo epizodai.

Akivaizdu, kad jei kartais ištinka nervingas momentas ir kelis kartus ką nors tikrinate, tai nebūtinai reiškia, kad turite OKS. Tikroji šio sutrikimo esmė yra absoliutus paveikto asmens nesugebėjimas kontroliuoti savo mintys ir prievartos, todėl didžiąją savo gyvenimo dalį eikvojate tokiam elgesiui obsesinis; tai, galiausiai, turi neigiamos įtakos jų gyvenimo kokybei.