Tvirtinimo svarba (ir 7 būdai tai pasiekti)

Ar jums kada nors buvo pasakyta: „turi būti ryžtingesnis“? Tikėtina, kad pirmiausia savęs paklausėte, bet kas tai yra? Atkaklumas – tai būdas aiškiai ir tvirtai bendrauti, būti ištikimiems savo jausmams, mintims, poreikiams ir norams.. Tvirtas bendravimas praktiškai yra meilės ir pagarbos sau ir kitiems veiksmas, nes jis skatina nuoširdų, mandagų ir atvirą dialogą.
Ar atsidūrėte situacijose, kai norėjote išreikšti save ramiai ir užtikrintai, tačiau konfliktų baimė, nepasitikėjimas savimi ir noras įtikti kitiems jus nugalėjo? Kaip jautėtės po to? Tikėtina, kad susimušėte save ir patyrėte nusivylimą, liūdesį ir pyktį. Tai normalu, tu ne vienas, kaip parodysiu savo klientų pavyzdžiu.

Geros naujienos yra tai, kad pasitikėjimas savimi yra įgūdis, kurį padedant galime išsiugdyti. Įsivaizduokite, kad kalbate ramiai, įsitikinę ir tiksliai. Jaučiasi puikiai, tiesa? O tai naudinga ir mūsų pašnekovui, nes jie taip pat supras, kaip su mumis bendrauti.

• Rekomenduojame perskaityti: „Atkaklūs žmonės: 10 jiems bendrų savybių“

7 būdai, kaip įgyvendinti pasitikėjimą savimi

Įgyvendindami pasitikėjimą savimi, elgiamės atsakingai, nes prisiimame atsakomybę už savo galimybes, poreikius ir norus. Kai esame užsispyrę, nustojame tikėtis, kad kiti atspės, ką jaučiame, ir išlaisviname juos nuo spaudimo skaityti mūsų mintis.. Kita vertus, tai yra protingas ir dėmesingas bendravimas, iš kurio visi turime naudos. Žingsnis vienu metu, mes galime mokytis.

• praktikuoti sąmoningumą. Tam reikia stebėti save nevertindami savęs ir palikti vietos visoms savo emocijoms. Taip galime ramiai atpažinti savo baimes ir nesaugumą ir vėliau juos valdyti.

• Kalbėkitės su savimi taip, kaip kalbėtume su mylimu žmogumi, pakeičiant mūsų vidinį kritiką užjaučiančiu balsu, kuris sustiprina mūsų savigarbą ir pasitikėjimą.

• Meskite iššūkį įsitikinimams, kurie mums sako, kad nesame verti pagarbos ar būti išgirsti. „Tikrai? Ar taip?“, „Kokią istoriją aš sau pasakoju, kuri mane blokuoja?“ "Kaip atgauti galią?" „Kokio mokymosi aš iš to gaunu?

• nustatyti sveikas ribas, išmokti pasakyti „ne“, kai mums kažkas nepatinka arba negalime įsipareigoti to daryti. Prisiminkime, kad sakome „ne“ veiklai, o ne žmogui, kuris jos prašo. Taip pat svarbu prieiti prie esmės ir nepateikti tiek daug paaiškinimų.

• Nustokite aukoti save ar kaltinti kitus, išreikšdami save pirmuoju asmeniu. „Kai tai nutinka, aš jaučiu, kad...“, „Aš randu...“, „Aš suprantu, kad...“, „Man reikia...“, Tai padeda kitiems suprasti mus ir kad jie mato, kas su mumis vyksta, nepakliūdami į kaltinimus „tu padarei mane...“, „tu visada…“

• Praktikuokite aktyvų klausymąsi parodyti tikrą susidomėjimą tuo, ką kitas asmuo dalijasi su manimi, ir iš tos vietos aš kalbu gerbdamas abu požiūrius.

• Paprašykite specialisto pagalbos padėti mums įsivaizduoti, kad esame atkaklūs, naudojame tinkamus vidinius įrankius ir laikomės tinkamo mąstymo. Treneris puikiai tinka šiam vaidmeniui.

Kas gali sutrukdyti mums būti ryžtingiems?

Tvirtinimo trūkumas yra glaudžiai susijęs su mūsų, kaip vaikų ir (arba) paauglių, bendravimu. Jei nebuvo atsižvelgta į mūsų poreikius ir norus, tikėtina, kad mes interpretavome, kad jie nebuvo svarbūs arba mums trukdė, jei juos išreiškėme. Jei užaugome nepatvirtinti žmonių, kuriuos gerbėme, mums gali būti sunku stoti į savo pusę. Jei įsisąmoninsime, kad norėdami patikti, turime patikti kitiems, bijome juos nuvilti. Štai kodėl turime rasti modelius, kurie trukdo mums būti ryžtingiems, kad galėtume juos pakeisti.

• Konflikto baimė.
• Baimė būti nesuprastam.
• Baimė pasirodyti agresyviam ar egocentriškam.
• Baimė įskaudinti ar nuvilti kitus.
• Baimė prarasti partnerį, darbą, draugus ir pan.
• Poreikis įtikti kitiems mūsų poreikių nenaudai.
• Nesugebėjimas nustatyti sveikų ribų.
• Kultūros ar šeimos įpareigojimai, įteigę mums, visada teikti pirmenybę kitiems.

Tikras pavyzdys analizuoti

Vienas klientas man pasakė, kad jo uošviai atvažiavo jo aplankyti ir jam baisu buvo. Iš pradžių jie neišeidavo su vaikais, visą dieną būdavo namuose, nebendradarbiavo ir kasdieniuose darbuose. Mano klientas ir jo šeima gyvena labai aktyvų gyvenimą ir tai reiškė jų ekosistemos žlugimą. Kai paklausiau, kas sukėlė jos pyktį, ji man pasakė, kad mano, kad uošviai to nepadarė. buvo dėmesingi ir kad jie nesuprato, kaip jis ir jo partneris jautėsi išsekę nuo tiek daug tarnauti jiems.

Aš jo paklausiau, kodėl jis nieko nesakė. Jis man patikino, kad bijo susisprogdinti, užuot kalbėjęs, kad nenori būti nesuprastas ir vienu metu susimąstė, ar nesavanaudiška daryti pareiškimą. Natūralu, kad pradėjome dirbti, kad išgydytume priežastis, dėl kurių jis negalėjo būti ryžtingam, ir tada sutelkėme dėmesį į tai, ką daryti.