Mokymasis nutraukti poros santykius: visapusiškas požiūris
Santykių nutraukimo procesas gali būti sudėtingas ir skausmingas tiek emociškai, tiek fiziškai.. Tačiau kartais tai būtina dalyvaujančių žmonių individualiam augimui ir gerovei. Supratimas, kaip visapusiškai ir holistiškai valdyti šį procesą, gali palengvinti perėjimą ir padėti žmonėms pasveikti. Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime, kaip neurologiniai, fiziologiniai, kognityviniai, elgesio, egzistenciniai ir transcendentinė įtaka santykių nutraukimo procesui ir kaip su jais elgtis sveikai ir veiksmingai.
- Rekomenduojame perskaityti: "Depresija dėl išsiskyrimo: kas tai yra, simptomai, priežastys ir ką daryti"
Priimk sprendimą
Sprendimas nutraukti santykius nėra lengvas ir dažnai grindžiamas įvairių veiksnių deriniu, įskaitant mąstymo ir elgesio modelius, emocinį pasitenkinimą ir aplinkybes gyvenimą. Tyrimai rodo, kad poros, kurios patiria didelį konfliktų, nepasitenkinimo ir gali būti labiau linkęs atsižvelgti į jų emocinių ir fizinių poreikių disbalansą atskyrimas (Stanley ir kt., 2010).
Neurobiologiškai oksitocinas ir vazopresinas yra du pagrindiniai hormonai, susiję su prisirišimu ir ryšius santykiuose (Fisher ir kt., 2010). Santykiams pablogėjus, šių hormonų lygis gali sumažėti, o tai gali prisidėti prie sprendimo nutraukti santykius.
susidoroti su išsiskyrimu
Priėmus sprendimą nutraukti santykius, svarbu į išsiskyrimą žiūrėti sveikai. Čia gali būti naudingi pažinimo ir elgesio pagrindai. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) gali padėti žmonėms atpažinti ir pakeisti neigiamas mintis ir elgesį, kurie gali prisidėti prie jų kančios (Beck, 2011). CBT taip pat gali būti naudinga ugdant įveikimo įgūdžius ir atsparumą šio sudėtingo proceso metu.
Be to, buvo įrodyta, kad dėmesingumo ir meditacijos praktikos gali būti veiksmingos mažinant stresą ir gerinant emocinę savijautą išsiskyrimo metu (Brown & Ryan, 2003). Šios praktikos gali padėti žmonėms būti akimirkoje, leisti atpažinti ir priimti savo emocijas jų nevertinant.
Asmeninis ir egzistencinis augimas
Santykių nutraukimas gali suteikti galimybių asmeniniam ir egzistenciniam augimui. Egzistencinė terapija orientuota į gyvenimo prasmės ir tikslo paieškas (Yalom, 1980). Atsiskyrimo metu žmonės gali apmąstyti savo vertybes, troškimus ir tikslus, o tai gali paskatinti didesnį autentiškumą ir savirealizaciją.
Iš transcendentinės perspektyvos, Atsiskyrimas taip pat gali būti vertinamas kaip galimybė ištirti gilesnius egzistencijos aspektus, tokius kaip dvasingumas ir ryšys su kažkuo didesniu už save. (Walsh & Vaughan, 1993). Šis nuskaitymas gali suteikti komfortą ir paramą gijimo proceso metu.
Apskaičiuota, kad Jungtinėse Valstijose nuo 40 iki 50 % santuokų baigiasi skyrybomis, panašiai ir kitose Vakarų šalyse (Centers for Disease Control and Prevention, 2020). Nors atsiskyrimas gali būti įprastas, individuali patirtis labai skiriasi, todėl būtina kiekvieną situaciją vertinti individualiai ir suprantamai.
Gydymas ir palaikymas
Atskyrimo metu būtinas tinkamas gydymas ir parama. Individuali ir grupinė terapija gali būti naudinga sprendžiant emocinius iššūkius ir suteikiant saugią erdvę jausmams reikšti bei savitarpio palaikymui (Sbarra & Coan, 2018). Be to, draugų ir šeimos parama gali būti neįkainojama padedant žmonėms įveikti širdies skausmą ir rasti jėgų tęsti.
Santykių nutraukimas gali būti sudėtingas ir skausmingas procesas, tačiau artėja prie jo visapusiškas ir holistinis būdas gali palengvinti perėjimą ir paskatinti gijimą bei augimą personalas. Derindami metodus nuo neurologijos iki psichologijos ir filosofijos, žmonės gali išmokti valdyti stresą, priimk savo emocijas, rask prasmę ir tikslą, galiausiai įveik išsiskyrimą ir kurk sveikesnius bei pilnesnius santykius ateityje.
Šis daugialypis požiūris ne tik suteikia tvirtą pagrindą suprasti žmogaus emocijų ir elgesio sudėtingumą, bet ir leidžia žmonėms sukurti veiksmingas strategijas, kaip susidoroti su pokyčiais ir paversti skausmingą patirtį augimo ir augimo galimybėmis mokymasis.
