Raktai, norint ištrūkti iš užburto pykčio rato

Ar pyktis yra teigiama ar neigiama emocija? Pagalvokime apie visus laikus, kai mus dominavo pyktis; kaip mes elgėmės, tikriausiai nekontroliuojamai ir sukeldami pasekmes.

Atsakymas atrodo lengvas, tiesa? Neigiamas, jūs galvojate. Štai kodėl turime išmokti tai kontroliuoti. Tačiau klausimas keblus, nes nors ir sunku patikėti, jis yra ir teigiamas, ir neigiamas. Emocijas dažniausiai klasifikuojame į vieną ar kitą kraštutinumą, tačiau tiesa ta, kad jos visos yra prisitaikančios, visos egzistuoja, nes atlieka tam tikrą funkciją. Net pyktis? Taip.

Susijęs straipsnis: „Kaip suvaldyti pyktį? 7 klavišai, kaip jį valdyti“

Kas tiksliai yra pyktis?

Pyktis, kurį patogumo dėlei galime vadinti ir pykčiu arba įniršiu, praneša, kad kažkas ne taip, kad galėtume apsiginti. Kaip? Didina mūsų įtampą, suaktyvina mus, kad galėtume imtis veiksmųarba pasiskųsti draugui, kaip mums trukdo, kad jis visada vėluoja ir niekada mums nepraneša, arba pasakyti mūsų viršininkas, kuris negali paprašyti mūsų parengti ataskaitą kitai dienai, nes mums reikia bent vienos savaitę.

Tai, ką kiti daro, prašo ar reikalauja iš mūsų, kartais atsiduria kompromituojančioje ir nepatogioje situacijoje, kurioje diskutuojame apie tai, kas teisinga ir ką turime daryti. Remiantis ankstesniais pavyzdžiais, daugelis iš jūsų jausis tapatinti, bet tikriausiai radote kaltę: „Jei aš jums pasakysiu kad draugas ant manęs supyks, gal geriau aš irgi pavėluosiu ir viskas...“ arba „jei pasakysiu viršininkui Ugnis". Tu teisus. Ir ne. Leiskite man paaiškinti kodėl.

Pykčio fazės... ir kaip pabėgti nuo jo gniaužtų

Jei tai pirmas kartas, kai mūsų draugas vėluoja arba mūsų viršininkas prašo viską dirbti naktis iki termino, tai mus vargins, bet mes su tuo pakentėsime, nes irgi nėra taip blogai, Ne? Bet jeigu tai tikrai mus vargino, ta įtampa neišreiškiama, tai yra – nepaleidžiama..

Todėl jis kaupiasi. Grįžę namo po šunų dienos būname irzlūs ir nuo menkiausio šuolio. Kam neatsitiko su kitu žmogumi atsiskaityti už pyktį, kurį kaupėme visą dieną? Būtent tokią įtampą turiu omenyje. Neišnyksta. Lygiai taip pat, kaip vis daugiau ir daugiau pučiame balioną... kol galiausiai jis sprogsta.

Kai pyktis užvaldo mūsų smegenis

Kai įvyksta sprogimas, mes esame už savęs ribų ir būtent tada tampa sunkiau susivaldyti, nes tai ir darėme iki tol. Arba bent jau taip manome, kad darome, bet emocijų paskandinimas, ignoravimas ar palaidojimas iš tikrųjų jų nesuvaldo. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turime juos pažinti ir suprasti.

Užburtas pykčio ratas

Norint geriau suprasti pyktį, pirmiausia reikia išsiaiškinti, iš ko jis pagamintas. Viena vertus, mes turime dalykų, kurie mus vargina, nesvarbu, ar tai būtų kitų elgesys, aplink mus vykstantys įvykiai ir atrodo nesąžiningi ir (arba) nekontroliuojami arba nerimaujate, prisiminimai apie praeities situacijas, kurios vis dar kelia mums pyktį ir pan. Norint nustatyti, kokios yra mūsų pykčio priežastys, pakanka atsakyti į šį klausimą: Kas mane varo iš proto?

Kai turėsime sąrašą ar pagalvosime apie laiką, kai taip jautėmės, pereisime į kitą lygį: ką aš galvoju, kai supykstu? Galime atrodyti tuščiai, tai gali atrodyti kaip didžiulė problema, su kuria negalime susidoroti ir turime mintys absoliučiai: „Man visada nutinka tas pats“ „Jis niekada nepasikeis“ „Jo niekada nėra, kai man jo reikia“ „Aš negaliu nepasitikėk niekuo". Tai yra pažinimo komponentas, jis nurodo viską, kas vyksta mūsų galvoje.

Pykčio protrūkių padariniai ir pasekmės

Ką aš jaučiu savo kūne, kai pykstu? Lažinuosi, kad niekas nesijaus atsipalaidavęs. Širdis plaka stipriau, sunku kvėpuoti ar hiperventiliuoti, drebame, prakaituoja rankos... Turime omenyje fiziologinį komponentą.

Kaip aš paprastai elgiuosi su šiomis mintimis ir šiomis kūno reakcijomis? Rėkiu, karštai ginčijuosi, įžeidinėju, grasinu, stumdau, mėtau daiktus, išeinu nepasiaiškinęs, trenkiu durimis, verkiu ir pan. Tai yra elgesio komponentas, tai, kaip aš sprendžiu situaciją, kai ji mane užvaldo, kaip išleidžiu susikaupusią įtampą.

Kaip jau galėjote įsivaizduoti, šie komponentai nėra nepriklausomiJie yra susiję ir daro įtaką vienas kitam. Ir jei aš galvoju, kad situacija neturi sprendimo, kad jie visada manimi pasinaudoja ir pan., tai, kaip aš suvokiu tikrovę, bus iškreiptas, nes tai tik Suprasiu, kas man šiuo metu yra gerai, ty kokie nesąžiningi žmonės, kaip blogai su manimi elgiasi, koks aš piktas... nes jie bus argumentai, kurie man suteikia priežastis. Nors teigiamų dalykų aš nepastebėsiu.

Tai padidins mano nervingumą, įtampą, taip pat kūno reakcijas, įspės mane apie tai, kas vyksta. Jei šiuo metu leisiu pykčiui dominuoti, mano elgesys bus perdėtas, žeidžiantis ir net smurtinis. Kas atneš tik neigiamų pasekmių. Ne tik šeimos, socialinės ar darbo problemos, bet ir neigiami jausmai apie save.

Keletas raktų, kaip išmokti valdyti šias emocijas

Kaip aš galėjau taip pasielgti? Kaip aš priėjau iki šio taško? Su nauja informacija pasikeis mūsų turima mintis apie save ir tai, kaip elgiamės. Galime nežinoti, kas esame ir ką galime padaryti įtemptoje situacijoje.

Štai kodėl pirmas žingsnis norint suvaldyti pyktį yra atsakyti į aukščiau pateiktus klausimus, apmąstyti, ką galvoju, jaučiu ir kaip tai veikiu. Na, o svarbu nepamiršti, kad pyktį mums kelia ne kitų elgesys, o tai, kaip į juos reaguojame.