Ką daryti, jei dažnai kamuoja panikos priepuoliai?

Panikos priepuolių sukeliama baimė gali būti labai stipri.. Kai tai atsitiks, galite jausti, kad prarandate kontrolę, ištinka širdies priepuolis ar net mirštate. Kai panikos priepuoliai ištinka netikėtai ir dažnai arba dažnai bijote patirti kitą priepuolį, galite turėti panikos sutrikimą. Verta paminėti, kad panikos priepuoliai nekelia pavojaus gyvybei, tačiau gali labai pabloginti jūsų gyvenimo kokybę.

• Rekomenduojame perskaityti: "Ar galite mirti nuo panikos priepuolio?"

Panikos priepuolio simptomai

Kai kurie panikos priepuolio simptomai gali būti:

• Artėjančio pavojaus ar pražūties jausmas
• Baimė prarasti kontrolę arba mirti
• Tachikardija ir širdies plakimas
• Prakaitas
• drebulys ar drebulys
• Dusulys arba veržimas gerklėje
• Drebantys šaltkrėtis
• Karščio pylimai
• Pykinimas
• pilvo skausmai
• Krūtinės skausmas
• Galvos skausmas
• Galvos svaigimas, galvos svaigimas ar alpimas
• Tirpimo ar dilgčiojimo pojūtis
• Nerealumo ar atsijungimo jausmas.

Panikos priepuoliai atsiranda netikėtai. Nėra konkrečios vietos ar aplinkybės, kuri jas sukelia, tai gali būti vairuojant, verslo susitikime, vaikštant viešoje vietoje ar net miegant. Panikos priepuolių simptomai gali sustiprėti per kelias minutes. Eidami pro šalį, jaučiatės pavargę ir pavargę. Vienas iš blogiausių panikos priepuolių aspektų yra tai, kad baimė gali pasikartoti venkite kasdienio gyvenimo situacijų, kurios yra svarbios jūsų santykiams, darbui, sveikatai ir pan.

Rizikos veiksniai

Veiksniai, didinantys panikos priepuolių ar panikos sutrikimo riziką, yra šie:

• Šeimos istorijoje yra buvę panikos priepuolių ar panikos sutrikimų
• Streso veiksniai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis ar sunki liga
• Trauminiai įvykiai, tokie kaip seksualinė prievarta arba rimta avarija
• Dideli gyvenimo pokyčiai, tokie kaip skyrybos ar kūdikio atėjimas į šeimą
• Per didelis tabako ar kofeino vartojimas
• Fizinės prievartos ar seksualinės prievartos istorija vaikystėje

komplikacijų

Panikos priepuoliai gali labai paveikti jūsų gyvenimo kokybę, jei jų negydo profesionalas., nes jie verčia jus gyventi bijodami savo aplinkos. Panikos priepuoliai gali sukelti šias komplikacijas:

• Socialinių situacijų atmetimas
• Problemos namuose, mokykloje ar darbe
• Per didelis alkoholio ar kitų medžiagų vartojimas
• Padidėjusi savižudybės ar minčių apie savižudybę rizika
• Depresija, nerimo sutrikimas ir kiti psichikos sutrikimai
• Konkrečių fobijų, tokių kaip baimė vairuoti ar išeiti iš namų, atsiradimas
• Dažna medicininė priežiūra dėl sveikatos problemų ir kitų ligų

Ką daryti, kai prasidėjo panikos priepuolis?

Tiesa, kad panikos priepuoliai gali sukelti rimtų komplikacijų jūsų gyvenime, tačiau taip pat svarbu žinoti, kokias priemones ir galimybes turite gydyti.

naudokite gilų kvėpavimą

Hiperventiliacija yra vienas iš simptomų, atsirandančių dėl panikos priepuoliųo tai savo ruožtu padidina baimę, todėl, norint sumažinti simptomus, kai ištinka priepuolis, rekomenduojama giliai kvėpuoti. Kaip tokiais atvejais panaudoti kvėpavimą?

• Sutelkite dėmesį į įkvėpimą ir iškvėpimą per burną, jauskite, kaip oras lėtai užpildo jūsų krūtinę ir pilvą, tada lėtai iškvėpkite.
• Įkvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis, palaikykite sekundę, tada iškvėpkite, kad suskaičiuotumėte keturis
• Pabandykite nustatyti panikos priepuolį, kad prisimintumėte, jog tai laikinas epizodas ir kad jis greitai praeis
• Pripažinkite ir paleiskite baimę, kad mirštate arba netrukus mirsite, nes abu yra panikos priepuolių simptomai. Tai padės sutelkti dėmesį į simptomus mažinančius metodus.

Mindfulness: praktikuokite sąmoningumą

Panikos priepuoliai ištinka tada, kai jus apima atitrūkimo ar atsiskyrimo nuo realybės jausmas.. Pilnos sąmonės praktika sujungia jus su ta tikrove, kuri jus supa, padeda tokiu būdu puolant pagrindinę problemą, artėjant panikos priepuoliui arba tuo metu atsiranda. Kaip praktikuoti sąmoningumą?

• Sutelkite dėmesį į pojūčius:

Sutelkite dėmesį į jums būdingus fizinius pojūčius, tokius kaip žemės, ant kurios stovite, ar dėvimų drabužių tekstūros jutimas. Šie specifiniai pojūčiai sugrąžina jus į realybę ir padeda sutelkti dėmesį į ką nors kita.

• Raskite fokusavimo objektą:

Pasirinkite objektą, kurį matote, ir atkreipkite dėmesį į kiekvieną jo detalę, kad sutelktumėte dėmesį į kažką neutralaus, kuris išvestų jus iš panikos būsenos. Pavyzdys: sutelkite dėmesį į paveikslą arba objektą, esantį toje vietoje, kur esate. Apibūdinkite spalvas, tekstūrą, dydį ir kt. Sutelkite savo energiją į tą objektą ir pamatysite, kaip simptomai mažės.

• Įsivaizduokite savo laimingą vietą:

Kokia yra labiausiai atpalaiduojanti vieta, kurią galite įsivaizduoti? Saulėtas paplūdimys? Namelis kalnuose? Įsivaizduokite save toje vietoje ir stenkitės kuo daugiau dėmesio skirti detalėms. Įsivaizduokite, kad einate per smėlį arba jaučiate šlapios žolės kvapą.

Ši vieta turėtų būti tyli, rami ir atpalaiduojanti, todėl Niujorko ar Honkongo gatvės šį kartą neatliks darbo, kad ir kaip mėgtumėte miestus.

• Pakartokite mantrą viduje:

Mantra gali padėti įsitvirtinti dabartyje ir sumažinti panikos priepuolio simptomus. Mantra gali būti maždaug tokia: „Tai taip pat praeis“ arba galite pasirinkti mantrą, kuri jums tinka. Kartokite tai mintyse, kol pajusite, kad panikos priepuolis nurimo.

Kada kreiptis profesionalios pagalbos?

Nuo pirmos serijos! Panikos priepuolis yra labai audringa patirtis ir nors ji laikina, tačiau laiku negydoma gali tapti panikos sutrikimu su agorafobija.. Pasiekus tą tašką, gali būti sudėtingos įprastos gyvenimo situacijos, pavyzdžiui, buvimas minioje ar viešose erdvėse. Todėl, jei jus kankina panikos priepuolis, labai svarbu kuo greičiau kreiptis į specialistą, kad tai nepakenktų jūsų gyvenimo kokybei ir jūsų santykiams.