Kaip susidoroti su nerimu metant rūkyti?

Pasaulinis tabako vartojimas per pastaruosius du dešimtmečius sumažėjo – nuo ​​32,7 % vyresnių nei 15 metų pasaulio gyventojų 2000 m. iki 22,3 % 2020 m. Nepaisant to, Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) siekia iki 2025 metų šį procentą sumažinti iki 20 proc.

Nors, laimei, rūkančiųjų mažėja, negalime pamiršti ir rūkančiųjų bei bandančių mesti rūkyti. Ar kada nors susimąstėte, kokia yra didžiausia šių asmenų baimė, kai jie nusprendžia mesti rūkyti? Neabejotinai, nerimas, atsirandantis metant priklausomybę sukeliančias medžiagas, tokias kaip tabakas, yra didžiausias monstras, persekiojantis šiuos žmones.

Jums gali kilti klausimas, kodėl tabakas sukelia priklausomybę ir kas nutinka smegenyse, kai vartojame šį narkotiką. Įkvėpus nedidelius kiekius, nikotinas gali sukelti malonų pojūtį ir, savo ruožtu, atitraukia vartotoją nuo nemalonių pojūčių. Jis veikia kaip ir kiti priklausomybę sukeliantys vaistai, prisotindami smegenų grandines neurotransmiteriu, vadinamu dopaminu.. Tai yra atsakinga už tai, kad asmuo nori vartoti vis daugiau ir daugiau.

Be to, nikotinas, kurio daugiausia yra tabake, veikia smegenų chemiją ir centrinę nervų sistemą, paveikdamas rūkančiojo nuotaiką. Nikotinas taip pat sukelia adrenalino „spiegimą“, kurio nepakanka būti pastebėtam, bet pakankamai, kad pagreitintų širdies veiklą ir pakeltų kraujospūdį vartotojas.

Todėl visiškas tabako atsisakymas yra sudėtingas procesas, kuris trunka ilgai, nes įkvepiamos medžiagos veikia smegenis. todėl rūkaliai rūkymą sieja su ramybės ir geros savijautos jausmu, todėl nori to patirti vėl ir vėl laikas. Šios dienos straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime abstinencijos sindromui, kuriam būdingas nerimas, kurį sukelia sprendimas mesti rūkyti.

Kas yra nerimas?

Nerimas yra baimės, baimės ir neramumo jausmas. Kai kurie jo simptomai yra tai, kad dėl jo žmogus gali prakaituoti, jaustis neramus ir įsitempęs, netgi gali pasireikšti širdies plakimas. Kitaip tariant, nerimas apibrėžiamas kaip susijaudinimo ir neramumo būsena, kuri eina koja kojon su emocine įtampa ir įvairių fizinių bei psichinių apraiškų deriniu. Grįžtant prie rūkymo temos, kai kurie tyrimai atskleidė, kad rūkalių streso ir nerimo lygis yra didesnis nei nerūkančiųjų. Dėl šios priežasties lengva daryti išvadą, kad tabakas ir nerimas yra glaudžiai susiję.

Jei galvojate mesti rūkyti, norime paaiškinti, kad nerimo būsena yra laikina o turint daug valios ir padedant profesionalams ir/ar aplinkiniams tai tikrai pasirodo būtinas šiame sudėtingame ir ilgame procese, kurio metu atsikratoma priklausomybę sukeliančios medžiagos, tokios kaip tabakas.

Kaip nugalėti nerimą metant rūkyti?

Maždaug 2 iš 3 rūkančiųjų pareiškia, kad nori mesti rūkyti, ir maždaug pusė jų kasmet bando mesti rūkyti. Tačiau nedaugeliui pavyksta be pagalbos. Mesti rūkyti sunku daugiausia dėl to, kad žmonės tampa priklausomi nuo nikotino tiek fiziškai, tiek emociškai. Be to, svarbu, kada rūkalius minėtą įprotį sieja su savo socialine veikla. Tai yra keletas veiksnių, dėl kurių jos atidėjimas tampa daug sudėtingesnis nei norima. Žemiau pateikiame keletą patarimų, kaip įveikti nerimą, kurį sukelia minėtas nutraukimas:

1. Nepamirškite savo tikslo ir apdovanokite save

Visada svarbu priminti sau priežastis, kodėl nusprendėte mesti rūkyti. Ypač krizės momentais, kai tiesiog norisi vėl įkvėpti tabako. Turėtumėte apdovanoti save mėgstamu maistu, pertrauka, mėgstamu filmu ar bet kuo kitu, kas suteikia jums gerą jausmą kiekvieną kartą, kai pavyksta įveikti atkryčio bandymą.

2. Venkite vietų, kuriose leidžiama rūkyti

Prekybos centrai, kino teatrai, teatrai, muziejai, sporto salės yra keletas tinkamų vietų žmonėms, norintiems mesti rūkyti. Tam itin efektyvu buvimas aplinkoje, kurioje nerūkoma. Be to, taip pat naudinga išlikti aktyviam, pradėti naujus pomėgius, kurie išmuša iš potraukio rūkyti. Gali būti, kad pradėsite vaikščioti po kalnus, piešti akvarele, eiti į teatro užsiėmimus, sportuoti, rašyti, skaityti ir pan.

3. Vadovaukitės sveiku gyvenimo būdu

Anot šios temos ekspertų, pirmuosius kelis mėnesius po didelio sprendimo geriau nevartoti alkoholio, kavos ar kitų gėrimų, kurie žmogui asocijuojasi su rūkymu. Be to, įvairūs tyrimai patvirtina, kad kofeino vartojimas gali sukelti nerimo sutrikimus. Taip pat svarbu, kad žmogus gerai maitintųsi, laikytųsi Viduržemio jūros dietos, kurioje gausu daržovių, vaisių, vitaminų ir baltymų.. Tai labai svarbu, nes vartotojas turi palaikyti cukraus kiekį kraujyje ir turėti pakankamai energijos, kad atlaikytų stresą, kurį organizme sukelia mesti rūkyti.

4. Ieškokite objektų, kurie jums padeda procese

Daugelis rūkalių pabrėžia keistą pojūtį, kai nustojus rūkyti reikia ką nors turėti burnoje ar rankose. Šiuo atžvilgiu patogu naudoti pakaitalus, pavyzdžiui, pieštuką, rašiklį ar net maistą, kurį galima čiulpti ar kramtyti, pavyzdžiui, gumą be cukraus, morkas ar cinamono lazdeles.

5. Atlikite pratimus, kad atsipalaiduotumėte

Joga arba sąmoningumo mokymas gali būti veiksmingi mesti rūkyti. Meditacija padeda geriau suvokti savo mintis ir pojūčius, kad pabėgtume nuo impulsai, skatinantys mus vėl pradėti vartoti ir taip kontroliuoti savo protą ir mūsų Veiksmai. Taip pat yra kvėpavimo metodų, kurie padeda suvaldyti didžiausio nerimo akimirkas.

Atminkite, kad deguonies kiekis kraujyje pasiekia normalias vertes po pirmųjų aštuonių valandų nerūkant, rizika patirti širdies ir kraujagyslių sistemos avariją po vienerių metų sumažėja iki 50 proc o po dešimties metų tikimybė susirgti plaučių vėžiu sumažėja 30–50 proc. Todėl su didele ramybe ir kantrybe rekomenduojame pradėti šią ilgą, bet pasitenkinimą teikiančią kelionę gyvenimo be tabako link.