4 panikos priepuolių įveikimo raktai

Tikrai esate kada nors girdėję apie panikos priepuolius ir netgi gali būti, kad kada nors esate juos patyrę. Nors dažniausiai per visą gyvenimą patiriate vieną ar du panikos priepuolius, kartais jie gali ištikti tampa pasikartojančiais išgyvenimais, apibendrinančiais baimę vėl ją kentėti praktiškai visose gyvenimo situacijose gyvenimą. Kai tai atsitiks, taip pat galite kalbėti apie panikos sutrikimą.

Dažnai panikos priepuolių paveikti žmonės jausmą apibūdina kaip staigią audrą, kuri siautėja jų viduje, sukeldama fizinių ir emocinių simptomų laviną. Paprastai atsirandantys be įspėjimo, jas patiriantys žmonės gali susieti vietas su laikais, kai kurie patyrė panikos priepuolius, gali išsiugdyti skirtingą ir specifinį vengimo elgesį erdvės.

Panikos priepuoliai savaime nekelia pavojaus gyvybei; Jūs negalite mirti nuo panikos priepuolio, nors kartais simptomai yra tokie stiprūs, kad gali priversti galvoti kitaip. Tai sukelia daug baimės ir daro didelę įtaką jūsų gyvenimo kokybei. Visada nepamirškite pasikonsultuoti su psichikos sveikatos specialistu, jei patiriate pasikartojančius panikos priepuolius.

Šiame straipsnyje aptarsime kai kuriuos raktai, padedantys įveikti panikos priepuolius, kurie gali būti jums naudingi, tačiau atminkite, kad šių patarimų negalite naudoti taip, lyg jie būtų terapijos dalis; Svarbu, kad sveikatos priežiūros personalas rastų jums individualų sprendimą.

Labai svarbu greitai atpažinti simptomus

Kaip aprašyta ankstesniame skyriuje, panikos priepuoliai apima gana platų simptomų spektrą. Todėl norint išmokti atpažinti panikos priepuolius jiems ištikus, svarbu būti žinodami jiems būdingus simptomus ir, atpažindami, išmokite su tuo susidoroti patirtį. Panikos priepuoliai gali būti įvairaus intensyvumo ir trukmės, tačiau apskritai šie fiziniai ir emociniai simptomai pasireiškia staiga ir nepaprastai.

1. fiziniai simptomai

Panikos priepuolio metu organizmas reaguoja į pavojų ar pavojaus signalą, kuris nebūtinai turi egzistuoti, turintis intensyvius fizinius simptomus. Galite jausti greitą ir daužantį širdies plakimą, gausų prakaitavimą, nevalingą drebėjimą ar drebėjimą, dusulį ar kvėpavimo pasunkėjimą, spaudimą krūtinėje ir pykinimą. Įprasta jausti, kad širdis plaka labai greitai, o tai gali gąsdinti ir priversti tai patyrusius žmones galvoti, kad jie išgyvena beveik mirtį.taip didina nerimą.

2. emociniai simptomai

Emociniu lygmeniu panikos priepuoliai sukelia labai didžiulį baimės jausmą ir intensyvų kančią. Galite jausti neracionalią baimę prarasti kontrolę, jaustis taip, lyg einate iš proto arba galite mirti. Jausmas, kad tuoj įvyks kažkas baisaus, labai gniuždo ir kelia beviltiškumą; nerimas tampa atsakingas už visas jūsų emocines reakcijas.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų savybės"

3. kognityviniai simptomai

Panikos priepuolio metu, daugiausia dėl fizinių simptomų ir patiriamo emocionalumo derinio, pažinimas taip pat gali būti paveiktas. Tai apima katastrofiškų minčių išgyvenimą ir didžiulį nerealumo jausmą arba atitrūkimas nuo tikrojo gyvenimo. Lenktyniaujančios mintys ir sunkumai susikaupti gali padidinti patiriamą nesaugumą ir pažeidžiamumą.

4. elgesio simptomai

Iš panikos priepuolio elgesys ir elgesys gali išsivystyti iš esmės yra skirti išvengti vietų ar situacijų, kurios gali sukelti kitą ataką panašus. Šis vengimas gali neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą, apriboti veiklą ir sukelti tolesnį nerimo ciklą.

• Galbūt jus domina: "Kodėl baimė?"

Kaip įveikti panikos priepuolius?

Panikos priepuolių įveikimas reikalauja laiko, kantrybės ir įsipareigojimo sau. Laimei, yra keletas veiksmingų strategijų, kurios gali padėti susidoroti ir sumažinti šių epizodų dažnumą bei intensyvumą. Bet kokiu atveju nepamirškite kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą, kad jis gautų individualią diagnozę ir gydymą, pritaikytą jūsų poreikiams. Štai keletas raktų, kurie gali būti naudingi norint įveikti panikos priepuolius:

1. Panikos ugdymas

Žinokite, kaip veikia panikos priepuoliai, ir supraskite, kad nors jie yra intensyvūs, jie yra laikini ir nepadaryti nuolatinės fizinės žalos, yra pirmas žingsnis link jos įveikimo. Atlikite savo tyrimus ir susipažinkite su šia tema ir, jei įmanoma, ieškokite patikimos informacijos iš medicinos šaltinių arba psichikos sveikatos specialistų.

2. Atsipalaidavimo ir kvėpavimo technikos

Atsipalaidavimo metodų, tokių kaip meditacija ir gilus kvėpavimas, mokymasis gali padėti sumažinti nerimą ir nuraminti protą panikos priepuolio metu. Išbandykite 4-7-8 kvėpavimo techniką: giliai įkvėpkite 4 sekundes, sulaikykite kvėpavimą 7 sekundes ir lėtai iškvėpkite 8 sekundes. Kartokite šį procesą keletą kartų, kol pajusite ramybės jausmą.

• Susijęs straipsnis: „7 lengvi atsipalaidavimo būdai, kaip kovoti su stresu“

3. Susikurkite kasdienę rutiną

Struktūrinės rutinos palaikymas gali suteikti jums saugumo ir nuspėjamumo, taip sumažinant netikrumą, kuris gali sukelti nerimą. Būtinai skirkite laiko savęs priežiūrai, fiziniams pratimams ir mėgstamai veiklai. Venkite per didelio savęs poreikio; neteiskite ir nebauskite savęs už panikos priepuolius. Priėmę, kad tai yra natūrali reakcija, galėsite pažvelgti į situaciją su didesne užuojauta sau.

4. Socialinė parama

Pasidalykite savo patirtimi su draugais, šeima ar paramos grupėmis. Kartais kalbėjimas apie tai, ką jaučiate, gali padėti palengvinti emocinę naštą ir leisti įgyti kitokių ir padrąsinančių perspektyvų. Be to, apsupti save žmonėmis, kuriais pasitikite ir kuriais rūpinatės, yra labai teigiama, kad jaučiatės apsaugotas, jei bijote patirti panikos priepuolį.

Profesionalios pagalbos svarba

Kiekvienas atvejis yra unikalus ir svarbu, kad jei panikos priepuoliai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, turėtumėte psichoterapinę pagalbą. Jei panikos epizodai išlieka ir nė vienas iš aukščiau pateiktų metodų ar patarimų jums nepadeda, nekaltinkite savęs ir nejauskite, kad elgiatės neteisingai.

Nedvejodami kreipkitės į profesionalią pagalbą; Turėdami tinkamą paramą ir savo asmeninį įsipareigojimą pasieksite ramesnį gyvenimą ir išvengsite panikos priepuolių.