Kaip nustoti gerti tiek daug kavos: 4 veiksmingi patarimai

Kava pati savaime paprastai nedaro žalos sveikatai, net jei ji vartojama saikingai, ji turi privalumų, pavyzdžiui, išlaiko mus budrus, gerina fizinę veiklą ir aprūpina kai kuriomis esminėmis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip riboflavinas, pantoteno rūgštis, magnis ir niacinas. kiti.

Priešingai, besaikis kavos vartojimas gali rimtai pakenkti sveikatai. Išgerti daugiau nei tris puodelius per dieną pradedama laikyti nerekomenduojama. Štai kodėl daugelis žmonių norėtų atsisakyti vartojimo ir pradeda stebėtis kaip nustoti gerti tiek daug kavos. Pažiūrėkime kelis patarimus.

• Susijęs straipsnis: "Kas vyksta jūsų smegenyse, kai geriate kavą?"

4 patarimai, kaip nustoti vartoti tiek daug kavos

Kofeinas gali sukelti priklausomybę ne tik dėl pojūčio, kurį suteikia energijos, bet ir dėl to, kad vartojant daug ir ilgai, organizmas pripranta prie jam įprastų kavos dozių. Dėl šios priežasties jo vartojimo nutraukimas gali sukelti abstinencijos simptomus.

Taigi, pažiūrėkime, kaip nustoti gerti tiek daug kavos kasdien.

1. Priimk sprendimą ir turėk tikslą

Išgerti daugiau nei tris puodelius per dieną jau yra įspėjimas, kad reikia atsisakyti kavos. Teoriškai neturėtume suvartoti daugiau nei 300 miligramų, taigi, jei suvartojate tiek pat ar daugiau, ir pradedate svarstyti galimybę mesti kavą, svarbu nusiteikti pradėti planą ir jo laikytis, kol baigsite.

Svarbu suprasti, kad vienas tikslas gali būti nustoti vartoti tiek daug kavos, tai yra sumažinti jo kiekį, o kitas – visiškai atsisakyti kavos vartojimo. Štai kodėl turime apgalvoti, ką norime pažymėti veiksmų plane.

Gali būti, kad jei kavos puodelių suvartojimas viršija 4 per dieną, tikslas yra sumažinti iki dviejų puodelių. Arba jei tikslas yra jį visiškai pašalinti, rekomenduojama turėti realų ir pasiekiamą tikslą per laiką, per kurį tikimasi jį pasiekti. Realus terminas gali būti nuo 3 iki 5 mėnesių, atsižvelgiant į šiuo metu naudojamas sumas.

Šis žingsnis, norint nustoti gerti tiek daug kavos, yra pirmas, dėl kurio iki to laiko turime būti visiškai aiškūs. pradėkite planuoti kitą pasiūlymą, kaip pašalinti arba sumažinti per didelį jo vartojimą gerti.

• Galbūt jus domina: "Kavos gėrimas: jos vartojimo pranašumai ir trūkumai"

2. Palaipsniui mažinkite puodelius per dieną

Nustojus gerti kavą, atsiranda nedidelių nepatogumų, kuriuos turite žinoti, kaip išspręsti: yra abstinencijos sindromas. Galvos skausmas, nuovargis, nerimas ir mieguistumas yra dažniausi simptomai, kai atsisakoma jo vartojimo.

Dėl šios priežasties nustokite gerti kavą turėtų būti laipsniškas tikslas, proporcingas šiuo metu suvartojamam kiekiui ir ką norite pasiekti.

Pratimas gali būti toks, kad jei šiuo metu išgeriate 5 puodelius per dieną, pradėkite gerdami 4 puodelius 3 ar 4 savaites, tada sumažinkite iki 3 puodelių 3 ar savaites ir taip toliau, kol pasieksite tikslą arba išvis nebegersite kavos. iki šiol.

Tokiu būdu, kofeino, kurį mūsų organizmas pasisavina, palaipsniui mažės sumažinti abstinencijos sindromą ar net padėti nesijausti. Jei didelis kavos suvartojimas per dieną buvo vartojamas ilgą laiką, tada organizmas jau yra pripratęs prie kofeino ir tarp kiekvienas kavos puodelis nebuvo tinkamai pašalintas iš organizmo, tai reiškia, kad jis ilgą laiką neveikė be kofeino.

Jei vartojimas palaipsniui mažinamas, organizmas staiga nenukentės nuo šio kofeino kritimo ir po kurio laiko organizmas pripras be jo.

Sudarę veiksmų planą ir palaipsniui sumažinę vartojimą, nustoti gerti tiek daug kavos bus lengviau, nei gali atrodyti iš pradžių.

3. kavos pakaitalas

Kai kofeino suvartojama daug, geras būdas laipsniškai mažinti paros dozes pakeiskite arbata, kurioje yra kofeino, o kaitaliokite su ta, kurioje nėra.

Juodojoje arba žaliojoje arbatoje yra kofeino, todėl ją galima gerti ryte kaip kavą. Būdami karšti ir turintys kofeino, jie gali padėti jums suteikti tą patį energijos jausmą, kokį suteikia kavos puodelis. Toliau nurodytas dozes galima pakeisti be kofeino arbata, pvz., ramunėlių, apelsinų žiedų ar atpalaiduojančių žolelių, kad sumažintumėte abstinencijos simptomus.

Tamsus šokoladas ar kola taip pat yra geras pasirinkimas jį pakeisti. Koloje yra mažiau kofeino nei puodelyje kavos, todėl ji gali labai padėti nustoti gerti tiek daug kavos per dieną.

4. Užsiimkite atpalaiduojančia veikla

Kai planas nustoti gerti kavą buvo pradėtas ir mes pradedame jausti pirmuosius Atsiradus abstinencijos simptomams, galime imtis pratimų ar veiklos, leidžiančios išlikti ramybė ir kurie tarnauja kaip paliatyvi priemonė, kad nepasikartotų.

Vaikščiojimas, plaukimas, joga, tai chi ar meditacija yra keletas veiklų, kurios gali puikiai padėti, nes be to, kad padeda atsipalaiduoti toksinai taip pat padeda suvokti savo kūną ir jo sveikatos svarbą bei įpročio, kuris skauda.

Meditacija taip pat padeda sumažinti nerimą dėl kurių išsiskiria priklausomybę sukelianti medžiaga ir pasireiškia tokie simptomai kaip galvos skausmas ar mieguistumas.

Bibliografinės nuorodos:

• Walleris, J. M.; Didesnis, M.; Hilloksas, R. J. (2007). Kavos kenkėjai, ligos ir jų valdymas. CABI.
• Escobaras, vokietis. (2009). Šešėlis kavos plantacijose: sistema, maisto saugumo strategija.