33 maisto produktai, skirti numesti svorio nesilaikant dietos

Kaikurie žmonės negali laikytis dietos numesti svorio. Nors yra daug šių dietų, kurios yra labai veiksmingos ir sveikos, yra ir kitų, kurių ne tiek daug.

Jei mūsų tikslas yra numesti svorio, idealu yra gerai maitintis ir sudeginti daugiau nei suvalgome. Dabar yra keletas maisto produktų, kurie padeda mums nepakliūti į tą užkandžiavimo spiralę bet kuriuo metu ir Jie leidžia mums maitintis nevalgydami ar nejaučiant, kad ko nevalgome pakankamai. Triukas yra suteikti kūnui tai, ko reikia, kad jis būtų sveikas; ne daugiau ne maziau.

• Rekomenduojamas straipsnis: "4 sveikos mitybos rūšys, kad būtumėte geriausios formos"

Maistas, skirtas deginti riebalus be dietos

Mityba tampa svarbiu aspektu, jei norime numesti svorio. Tačiau tai turi būti derinama su fiziniais pratimais. Ypač tiems žmonėms, kurie nenori laikytis vienos iš tų nepakenčiamų dietų, parengėme sąrašą Geriausi maisto produktai, kad nepriaugtumėte daug kalorijų nereikia aukoti savo laimės.

Šie maisto produktai turi daugybę savybių, kurios skatina kalorijų deginimą, pavyzdžiui, yra labai sotūs, padidinti medžiagų apykaitą arba padidinti termogenezę, tai yra kalorijos, kurias organizmas sudegina virškinimas. Šie riebalus deginantys maisto produktai yra:

1. Kukurūzai

Kukurūzai yra labai skanus ir kartu maistingas maistas. Tai vienas iš daugiausiai skaidulų turinčių javų, todėl jaučiasi labiau patenkintas ir tuo pačiu padeda virškinimo procesui. Suteikia puikų skonį salotoms.

2. Vištiena

Vištiena (ir liesa mėsa apskritai) yra idealus maistas norint numesti svorio. Jis turi mažą riebalų kiekį bet tai puikus baltymų šaltinis. Todėl jis padeda auginti raumenis, o tai skatina riebalų deginimą ilsintis. Taip pat baltymai skatina termogenezę.

• Galbūt jus domina: "20 maisto produktų, kuriuose gausu baltymų"

3. Pupelės

Maistas daug atsparaus krakmolo, kuri yra į pluoštą panaši medžiaga. Ši medžiaga nėra visiškai virškinama ir maitina sveikas žarnyno bakterijas, skatina virškinimą ir degina riebalus.

4. Apple

Obuolys yra mažai kaloringas, tik 45 kalorijų maistas, be to, jis valo ir suteikia sotumo efektą.

5. Cinamonas

Šis maistas turi puikų skonį ir reguliuoja gliukozės kiekį kraujyje, todėl padeda jaustis sotesniam ir išvengti raižinio.

6. Žalioji arbata

Žalioji arbata yra vienas iš tų maisto produktų, kurie padeda jaustis sotesniems, nes ji geriama su vandeniu. Kaip ir valgant sriubą, tai idealus maistas norint numesti riebalus. Žalioji arbata pagreitina medžiagų apykaitą ir yra antioksidanto EKGC, kuris pagreitina kalorijų deginimą ir neleidžia formuotis riebaliniam audiniui.

7. Česnakai

Kad ir kaip būtų vartojamas šis maistas, česnakuose yra daug vitaminų ir mineralų. Šiame maiste taip pat gausu alicino – junginio, kuris skatina riebalų deginimą, nes padeda pašalinti iš organizmo riebalinio audinio perteklių. Česnakai gali būti dedamas į bet kokį maistą, kad būtų skonio.

8. Kokosų aliejus

Aliejai dažnai pasižymi dideliu riebalų kiekiu. Tačiau kokosuose yra daug sveikų riebalų, kurios yra mononesočiųjų ir polinesočiųjų. Šie riebalai yra labai naudingi, nes padeda gaminti hormonus, kurie padeda deginti kalorijas.

9. Oranžinė

Apelsinai yra dar vienas iš tų mažai kalorijų turinčių maisto produktų. Sudėtyje yra daug maistinių medžiagų taigi tai labai sveikas maistas. Būdamas citrusinis, jis aktyviai dalyvauja kepenų detoksikacijoje, nes padidina jų gebėjimą virškinti ir deginti riebalus. Tačiau jūs turite valgyti visą, o ne tik sultis, kurios iš esmės yra vanduo su cukrumi.

10. jalapenos

Aštrus maistas apskritai padidina medžiagų apykaitą, todėl organizmas suvartoja daugiau kalorijų. Kalbant apie jalapeños, pagrindinis atsakingas už riebalų deginimą ir medžiagų apykaitos spartinimą yra kapsaicinas.

11. Avižiniai dribsniai

Avižos Tai labai visavertis grūdas, nes, be angliavandenių, jame yra baltymų, mineralų ir antioksidantų. Tai maistas, kuris ilgiau išlaiko sotumą, turi mažai riebalų ir yra labai maistingas.

12. Kava

Kava yra dar vienas iš tų maisto produktų, kurie dėl kofeino skatina medžiagų apykaitą. Ši veiklioji medžiaga padeda deginti įvairių rūšių riebalus ir skatina lipolizę. Nors Nerekomenduojama vartoti didelių kofeino doziųNieko neatsitinka išgeriant vieną ar dvi kavas per dieną.

13. paprastas jogurtas

Jogurtas yra maistas, kuriame yra angliavandenių ir taip pat baltymų, kurie padeda stiprinti raumenis, todėl kuo daugiau raumenų, tuo labiau pagreitėja bazinė medžiagų apykaita. Tai reiškia, kad ilsitės daugiau deginate. Be to, jogurte esantis vitaminas D mažina kortizolio kiekį organizme, o tai neleidžia pilvo srityje dėl streso kauptis riebalams.

14. Lašiša

Viena sveikiausių žuvų yra lašiša, kurioje yra daug polinesočiųjų riebalų, įskaitant omega 3 riebalų rūgštis. Jie skatina riebalų deginimą.

15. Kvinoja

Kvinojoje, kaip ir avižose, taip pat yra daug baltymų. Šie baltymai turi didelį biologinį kiekį, nes avižos yra pilnas nepakeičiamų aminorūgščių šaltinis. Šis supermaistas yra vienas iš labiausiai rekomenduojamų riebalų praradimui.

16. Lęšiai

Lęšiai turi didelę sotumo galią, nes juose gausu skaidulų ir baltymų. Be to, jie palaiko cukraus kiekio pusiausvyrą organizme ir leidžia efektyviau apdoroti angliavandenius.

17. Kriaušė

kriaušė yra skanus maistas, o kaip ir kituose vaisiuose, jame taip pat daug skaidulų. Tai mažai kaloringas maistas, kurį galima valgyti vieną arba su skaniomis salotomis.

18. Tunas

Tunas yra puikus baltymų šaltinis, todėl padeda sudeginti daugiau kalorijų virškinimo proceso metu ir skatina raumenų augimą. Jame praktiškai nėra riebalų, o jame yra omega 3.

19. mėlynės

Šis maistas idealiai tinka norint numesti riebalus. Spanguolės, be to, padeda išvengti šlapimo pūslės infekcijų, nes neleidžia kenksmingoms bakterijoms prilipti prie šlapimo takų sienelių.

20. Graikiniai riešutai

Riešutuose yra daug riebalų, todėl jų vartojimu nereikėtų piktnaudžiauti. Dabar didžioji dalis šių riebalų yra sveiki. Graikiniai riešutai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, todėl turi sotumo efektą.

21. Kiaušiniai

Kitas baltymų turintis maistas. Tiesą sakant, kiaušiniai yra aukščiausios kokybės baltymų turintis maistas. Juose taip pat gausu cholino, kuris dalyvauja deaktyvuojant genus, atsakingus už pilvo riebalų kaupimąsi.

22. Brokoliai

Brokoliai turi mažai kalorijų, tačiau tai yra vienas maistingiausių maisto produktų. Jame gausu skaidulų, taip skatinant virškinimo procesą.

23, špinatai

Špinatai visada buvo siejami su garsiuoju personažu „Popeye“. Tačiau nors jie iš tikrųjų nepadaro jūsų stipresnio, jie padidina medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą.

24. linų sėmenų

Linų sėmenyse yra junginio, vadinamo „lignanais“, kuris puikiai degina riebalus. Juose taip pat yra nepakeičiamų riebalų rūgščių, kurios skatina medžiagų apykaitą ir padeda sumažinti cholesterolio kiekį blogai mūsų kūne.

25. Šparagai

Šparagai turi labai mažą kaloringumo vertę, todėl juos galima dažnai vartoti norint sudeginti papildomas kalorijas. Šis maistas taip pat yra natūralus diuretikas, kuris taip pat skatina medžiagų apykaitą.

26. tofu

Tofu yra idealus mėsos pakaitalas Tiems, kurie yra veganai ar vegetarai. Šis azijietiškos kilmės maistas yra mažai riebalų ir kalorijų. Galima derinti su ryžiais ir daržovėmis arba tiesiog dėti į salotas, kad pasidžiaugtų jo teikiama nauda.

• Galbūt jus domina: "90 geriausių frazių apie veganizmą"

27. Integraliniai ryžiai

Daug skaidulų turintis maistas, kuris, skirtingai nei perdirbti ryžiai, turi žemą glikemijos indeksą (GI) ir nesukelia hiperglikemijos. Sudėtyje yra lėtai pasisavinamų angliavandenių, kurie idealiai tinka norint numesti riebalus, jei suvalgomi prieš mankštą ir yra sotesni.

28. Artišokas

Artišokas yra vienas iš sveikiausių maisto produktų, kurie egzistuoja ir turi mažai kalorijų. Tai labai švarus maistas ir tai puikus diuretikas. Jis turi savybę pagreitinti mūsų medžiagų apykaitą.

29. imbiero

Imbieras idealiai tinka svorio metimui, nes gerina virškinimo funkciją. Be to, jis veiksmingas nuo visų sveikatos problemų, nuo paprasto peršalimo iki skrandžio problemų, tokių kaip dirgliosios žarnos.

30. menkė

Neriebi žuvis, bet su a didelis baltymų kiekis. Sotus maistas, kuriame mažai kalorijų.

31. Moliūgas

Daug vitaminų ir mineralų turintis moliūgas turi daug skaidulų. Tai yra, tai labai sotus maistas, padedantis virškinimo procesui.

32. Slyvos

Slyvos yra maistas, kuriame gausu skaidulų, kurios taip pat turi diuretikų poveikį. Ypač naudinga vartojant kartu su riešutais.

33. Krumpliaračiai

Pušies riešutai – tai maistas, kuriame yra daug polinesočiųjų riebalų, kurie skatina apetitą mažinančių hormonų išsiskyrimą. Jų galima dėti į salotas, valgyti kartu su džiovintomis slyvomis arba vartoti pagal receptą mėsai pagardinti.