5 veiksmingiausi kognityviniai-elgesio metodai depresijai gydyti

Depresija yra sutrikimas, kuris paveikia milijonus žmonių visame pasaulyje. Pasaulio sveikatos organizacijos (2017 m.) duomenimis, visame pasaulyje depresija serga daugiau nei 300 mln.

Laimei, yra veiksmingų pažinimo ir elgesio metodų, kurie gali padėti susidoroti su depresija ir ją įveikti.

Veiksmingiausi pažinimo ir elgesio metodai depresijai įveikti

Šie metodai, dažnai taikomi terapijos kontekste, taip pat gali būti naudingi gyvenime. kasdieniame gyvenime ir yra vertingas įrankių rinkinys tiems, kurie nori atgauti savo kontrolę emocijos.

1. Elgesio aktyvinimo atgimimas

Elgesio aktyvinimas yra veiksmingas būdas kovoti su depresija skatinant dalyvauti malonioje ir prasmingoje veikloje (Dimidjian ir kt., 2006). Ši technika yra pagrįsta idėja, kad depresija gali būti neigiamų ir vengiančių elgesio modelių rezultatas. Keisdami šiuos modelius galime pagerinti savo nuotaiką ir padidinti pasitenkinimą gyvenimu.

• Susijęs straipsnis: „Elgesio aktyvinimas: viena iš veiksmingiausių depresijos gydymo būdų“

2. Kognityvinio pertvarkymo kelias

Kognityvinė terapija yra metodas, kuriuo siekiama nustatyti ir modifikuoti automatines neigiamas mintis, kurios skatina depresiją (Beck, 2011). per pažinimo restruktūrizavimas, galime išmokti mesti iššūkį ir pakeisti šias mintis racionalesnėmis ir prisitaikančiomis. Ši technika yra pagrįsta supratimas, kad mūsų įvykių interpretacija daro įtaką mūsų jausmams ir elgesiui.

3. Užuojautos sau galia

Užuojauta sau – tai praktika, kai sunkiais laikais elgiamės su savimi maloniai ir supratingai (Neff, 2003). Naujausi tyrimai rodo, kad užuojauta sau gali būti veiksminga priemonė depresijos simptomams mažinti ir emociniam atsparumui didinti (MacBeth & Gumley, 2012). Ugdydami užuojautą sau, galime išmokti priimti savo emocijas ir mintis jų nevertindami., kuri leidžia mums geriau susidoroti su gyvenimo iššūkiais.

• Galbūt jus domina: "Savęs gailestis: kas tai yra, kokią naudą ji duoda ir kaip ją sustiprinti"

4. Mindfulness ryšys

Sąmoningumas arba visiškas dėmesys – tai praktika, kuri apima dėmesingumą mūsų vidiniams ir išoriniams potyriams, nesmerkiant jų (Kabat-Zinn, 1990). Naujausi tyrimai parodė, kad sąmoningumas gali būti naudingas depresijos atkryčių prevencija ir simptomų mažinimas (Segal, Williams ir Teasdale, 2013). Būdami šalia ir suvokdami savo emocijas bei mintis, galime išsiugdyti didesnį gebėjimą valdyti depresiją.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra sąmoningumas?"

5. Prasmės ir tikslo tyrinėjimas

Egzistencinė terapija yra terapinis metodas, kurio tikslas – padėti žmonėms rasti savo gyvenimo prasmę ir tikslą (Yalom, 1980). Ištyrę savo įsitikinimus ir vertybes, galime pradėti suprasti, kaip prasmės ieškojimas gali paveikti mūsų emocinę gerovę. Egzistencinė terapija gali būti naudinga žmonėms, kurie kovoja su depresija dėl gyvenimo krypties ar tikslo stokos.

Kodėl svarbu kovoti su depresija?

Šių metodų naudojimas gali padėti tiems, kurie kovoja su depresija, siūlydami priemones, pagrįstas įrodymai, apimantys tokias sritis kaip neurologija, fiziologija, pažinimas, elgesys, egzistencializmas ir transcendentalizmas. Šios holistinės ir visapusiškos strategijos gali labai pakeisti tų, kurie susiduria su depresija, gyvenimą.

Kaip paskutinė priemonė, Atsigavimas nuo depresijos yra unikali kiekvieno žmogaus kelionė. Derindami šiuos pažinimo ir elgesio metodus ir prireikus ieškodami profesionalios pagalbos, galime rasti mūsų poreikius geriausiai atitinkantį metodų derinį asmenys. Atkaklumas ir atsidavimas yra labai svarbūs atsigavimo procesui, nes naujų įgūdžių įgijimas ir nusistovėjusių mąstymo modelių keitimas reikalauja laiko ir pastangų.

Atsižvelgdami į depresiją integracine perspektyva, galime atkreipti dėmesį į daugelį jos aspektų ir siekti pilnesnio ir labiau pasitenkinimo teikiančio gyvenimo. Priimdami savo žmogiškumą ir pripažindami, kad pokyčiai yra įmanomi, galime įveikti kliūtis, su kuriomis susiduriame depresija, ir judėti į šviesesnę ateitį.

Išvada

Apibendrinant galima pasakyti, kad norint įveikti depresiją reikia daugialypio požiūrio, kuriame atsižvelgiama į įvairius mūsų patirties aspektus. Taikydami šias penkias kognityvinės elgsenos metodikas ir pritaikydami jas prie savo individualių aplinkybių, galime rasti kelią į laimingesnį ir sveikesnį gyvenimą. Kai įgaliname save ir įsipareigojame savo atkūrimo procesui, galime atrasti jėgą ir atsparumą, kurie visada buvo mumyse.

Šios penkios kognityvinės elgsenos metodikos siūlo visapusišką požiūrį į depresijos įveikimą ir gyvenimo kokybės gerinimą. Taikant šiuos įrodymais pagrįstus metodus ir pritaikant juos prie mūsų aplinkybių Kaip asmenys, galime atrasti savo vidines stiprybes ir įveikti depresijos iššūkius tai mums parodo. Tuo pačiu, ieškodami psichikos sveikatos specialistų paramos, galime užtikrinti, kad gautume patarimų ir išteklių, reikalingų mūsų kelionei į sveikimą ir gerovę emocingas.