Savęs paklausa: kelias į stresą ir nusivylimą

Galime manyti, kad savęs poreikis yra teigiamas požiūris ir dvasios būsena, nes tai padeda mums tobulėti ir duoti visas jėgas. Tačiau kai savęs poreikis nuveda mus iki ribos jaučiamės išsekę, įtempti ir galiausiai atgrasūs. Kada savęs reikalavimas tampa problema?

Šis psichologinio ir emocinio pobūdžio sunkumas dažnai iškyla darbo vietoje, nors gali turėti įtakos ir kitoms mūsų gyvenimo sritims. Tai yra gyvenimas visada orientuojantis į tai, ką gali padaryti, viską numatyti, su perfekcionistiniu požiūriu ir visada ieškant vyšnių ant torto. Tai veda į budrumo būseną, kuri yra nerimo ir nesaugumo atspindys.

Prie ko jus veda toks savęs reikalavimas? Kiek tai daro jūsų savijautą pernelyg priklausomą nuo to, kas vyksta?

Šiame straipsnyje mes gilinsimės į tai, kas yra mūsų neveikiančio poreikio priežastis ir kaip ją išspręsti. Tai, ką aš jums pasakysiu, yra pagrįsta tikrais žmonių, kuriuos lydėjau jų pokyčių procesuose kaip psichologė ir treneris, atvejai (mano darbus galite pamatyti empoderamientohumano.com). Šiuose procesuose mes atrandame, kad už savęs paklausos

yra nesaugumo, nerimo ir asmeninio patvirtinimo problemų.

Ši problema yra dažnesnė, nei manome šiandien, todėl pasigilinsime į ją, kad galėtumėte ją išspręsti jau šiandien.

Savęs paklausos prasmė

Kai reikalaujame savęs, nes norime pasiekti gerą rezultatą (profesinį ar asmeninį), tai savaime yra teigiama vertybė. Jei jūsų motyvacija yra asmeniniai pasiekimai, reiklus sau leis jaustis gerai. problema ateina kai tą savęs reikalavimą sąlygoja rezultatų baimė, arba priklauso nuo palyginimų ar asmeninio patvirtinimo.

Šia prasme savęs paklausa yra baimės, kad mūsų pačių samprata bus pažeista, atspindys. Tai gali paskatinti mus prie bendro priklausomybės darbe (sukaupti per daug darbo arba kad viskas priklauso nuo jūsų), sunku atkakliai bendrauti, nerimas, o laikui bėgant nuovargis ir atkalbinėjimas.

Kokios yra skirtingos šio nefunkcionalaus savęs poreikio priežastys?

• Susijęs straipsnis: „Perfekcionistinė asmenybė: perfekcionizmo trūkumai“

Savęs paklausos šaknis

Kai savęs paklausa tampa nefunkcionali ir mes pasiekiame tą stresą ir atkalbinėjimą, tai yra rezultatas jūsų savijauta daugiausia priklauso ne nuo jūsų, o nuo išorinių veiksnių, kurių jūs negalite patikrinti. Mes gyvename budrumo būsenoje, kur nuolat matome, ar jie juos vertina, jei rezultatai geri arba tobuli, ir dėl to galime susidurti su dviem galimomis situacijomis: 1. per daug reikalauti savęs ir jausti, kad to niekada neužtenka (o tai mus išsekina); 2. paralyžiuoti mus (galvojant, kad niekada nebus gana, o tai atgraso).

Yra keletas psichologinių ir emocinių šios problemos priežasčių.

1. Reikia asmeninio patvirtinimo

Žmogus turi jaustis vertingas. Tačiau kai ta vertybė priklauso nuo kitų, esame linkę jaustis nusivylę ir didėja poreikis sau. Nes? Nes negalime kontroliuoti, kaip juos patvirtina ar vertina kiti. Taip yra dėl lūkesčių ir palyginimų sistemos, kuri jums netinka.

• Galbūt jus domina: "Ar galima pašalinti patvirtinimo poreikį?"

2. rezultato baimė

Lūkesčiai dėl to, ką galite duoti ar ne, taip pat priklauso nuo rezultato baimės arba nuo to, kaip kiti jus suvokia ir vertina. Baimė pati savaime nėra problema, nes ji yra pagrįsta ir reikalinga emocija. Problema susideda iš funkciškai valdyti baimę, tokiu būdu, kad tai yra per dažna ir jus per daug sąlygoja.

Nesaugumas taip pat yra baimės forma, susijusi su jūsų vizija apie save ir savo galimybes.

3. Bendra priklausomybė

Jei priklausomybė yra jausmas, kad jums labai reikia kito, kad jums būtų gerai, tai yra bendra priklausomybė jausmas, kad kiti nuo tavęs priklauso, nes kitaip rezultatai nebus optimalūs. Taip gali nutikti tiek darbe (kai einate atsakingas pareigas), tiek asmeniniame gyvenime (ypač šeimoje).

Dėl bendros priklausomybės mes kaupiame užduotis, per daug prižiūrime, nepasitikime ar nebandome kontroliuoti. Visa tai mus veda į nerimą ir kančią.

• Susijęs straipsnis: „11 būdingų emocinės priklausomybės simptomų“

4. Neskaidrus arba mažai ryžtingas bendravimas

Galiausiai, kai reikalaujame iš savęs per daug, bendraujame neskaidriai arba nelabai įtvirtintai, tiksliai nes bijome rezultato, jei išreiškiame savo ribas apie tai, ko norime, ko nenorime, galime ar negalime gali.

Šitie yra įprastos priežastys, dėl kurių mes reikalaujame per daug iš savęs. Dabar, kaip mes tai pataisysime?

Išspręskite savęs poreikį būti ramiam

Jei esate tokioje situacijoje, pirmiausia siunčiu jums daug padrąsinimo ir, svarbiausia, pasitikėjimo, kad ją išspręstumėte. Kai savęs poreikis sukelia stresą, tai yra gyvenimo ir santykių ar darbo sistemos rezultatas kad tai neveikia ir kad tai susiję su tuo, kaip suprantate ir valdote tai, ką jaučiate ir vertinate patys.

Tačiau sprendimas yra ne suplanuoti keletą trumpų seansų, o greičiau patirti esminių pokyčių ir praktikuokite, kai pasieksite problemos esmę ir stabiliai ją išspręsite, kad šis pokytis būtų jos dalis tu. Tai padeda jums gyventi ir bendrauti pozityviau ir realistiškiau, taip pat padeda mums būti dar produktyvesniems darbe (nes žinome, kur yra ribos).

Tai yra keturi problemos sprendimo raktai.

1. Eikite į problemos šaknį

Kaip jau sakiau, seansų planavimas vien tam, kad apmąstytų, kodėl iš savęs tiek daug reikalaujate, gali būti palengvėjimas, tačiau tai nereiškia realių sprendimų. Norėdami išspręsti problemą, turime eiti į jos šaknį: kaip tu kelia savo savivertę? Koks jūsų būdas save vertinti? Ir visų pirma, kokius konkrečius pakeitimus turime įvesti, kad visa tai pasikeistų?

Reikalauti sau yra gerai, jei tai susiję su asmeninių pasiekimų motyvacija, o ne kitų patvirtinimu.

2. Valdykite savo emocijas

Tam tikrų baimių ar nesaugumo jausmas kartais yra funkcionalus. Problema iškyla, kai jos būna per dažnos, intensyvios ir ilgai trunkančios. Išmokite suprasti ir valdyti savo emocijas (per skirtingą ir specifinį elgesį) padeda jas reliatyvizuoti, padaryti funkcionalesnes ir, svarbiausia, sukurti kitas emocines būsenas, pvz. priėmimas (žinojimas, kas priklauso nuo tavęs, o kas ne) ir pasitikėjimas (dėl to komunikuojate atkakliai, nustatote ribas ir siekiate daugiau rūpinimasis savimi).

3. funkcinė savigarba

Funkcinė savigarba kuriama tada, kai jūsų gerovė daugiausia priklauso nuo jūsų, nuo to, ką darote ir kaip tai darote. Šia prasme reikia daugiau dėmesio skirti asmens priežiūrai, derinti darbą ar gyvenimą darbuotojų su kitomis sritimis, atrasti pusiausvyrą ir pritaikyti konkrečius pokyčius gyventi su didesne gerove ir saugumo.

4. Veiksmų planas ir nuolatinė kompanija

Be to, kad dirbate su visomis savo asmenybės dalimis (kadangi viskas yra susiję), būtina dirbti su konkrečiu veiksmų planu, kuris nuves jus į reikiamus pokyčius.

Tai yra kažkas, ką mes dirbame pokyčių procese. Pirmiausia matome, kas vyksta, kaip dabar valdote, kas vyksta ir kas neveikia. Tada mes taikome šį veiksmų planą pokyčių, kurių jums reikia, kad sumažintumėte savo poreikį ir pagerintumėte savo savijautą. Galiausiai dirbame su visomis jūsų asmenybės dalimis (įsitikinimų sistema, savigarba, santykiais, bendravimu, emocijomis), kad ji būtų internalizuota ir gerovė būtų stabili.

Kad procesas vyktų, taip pat svarbu, kad įmonė būtų pastovi, o ne tik atsitiktiniai užsiėmimai. Dėl šios priežasties aš kasdien tave lydiu kaip psichologas ir treneris, kad jaustum kompaniją ir galėtume susidurti su tuo, kas vyksta šiuo metu. Be to, jūs turite savaitės įrankių ir seansų, kad tai pasiektumėte saugiai.

Jei tai yra tai, ko norite, prisiminkite tai Žmogaus įgalinimas arba mano Psichologijos ir proto profilyje galite susisiekti su manimi ir suplanuoti pirmą seansą ir pažiūrėti, kaip galime tai išspręsti.

Siunčiu tau daug padrąsinimo ir, svarbiausia, pasitikėjimo, Rubén Camacho. psichologas ir treneris