10 įpročių, padedančių išvengti psichikos sutrikimų

Psichikos sutrikimų paplitimas pastaraisiais dešimtmečiais labai išaugo, nes Priežastys, galinčios paaiškinti šį epidemiologinį atsigavimą, yra daugelio tyrimų objektas.

Depresija ir nerimo sutrikimai tampa vis dažnesni. Tiesą sakant, didelė dalis žmonių, kurie konsultuojasi su savo šeimos gydytoju, kenčia nuo kai kurių iš šių psichopatologijų.

Todėl svarbu išmokti strategijas, kurios sumažintų psichikos sveikatos problemų tikimybę. Šiame straipsnyje rasite Įvairūs įpročiai, padedantys išvengti psichologinių sutrikimų, paprastas ir prieinamas visiems žmonėms.

• Susijęs straipsnis: "16 dažniausiai pasitaikančių psichikos sutrikimų"

Dešimt įpročių, kaip išvengti psichikos sutrikimų

Dešimt psichikos sutrikimų prevencijos įpročių, kuriuos pateikiame toliau, yra pagrįsti dabartinėmis mokslo žiniomis. Kartais jie nurodo organines bazes (pvz., fizinius pratimus ir (arba) miegą), o kitais atvejais jie turi įtakos pažinimo ar elgesio koreliacijos, susijusios su šių sveikatos problemų atsiradimu ir palaikymu emocingas.

1. Būkite gailestingi sau ir pripažinkite savo netobulumą

Labai dažnai, vertindami save, laikomės didžiulio nelankstumo ir savikritikos. Tokiu būdu, Mes linkę savo gyvenimui primesti daugybę įsipareigojimų, kurie iš tikrųjų nėra įsipareigojimai., be reikalo rizikuodami jaustis nelaimingi ir nusivylę. Daug kartų tomis emocinio skausmo akimirkomis galime pasakyti tokius žiaurius žodžius, kad net neskirtume jų pikčiausiiems priešams.

O viskas prasideda nuo to, kad verčiame save gyventi siauroje nepasiekiamo tobulumo ribose, stengiamės patenkinti neįmanomus lūkesčius, kurie palaipsniui griauna emocinius išteklius ir pasmerkia mus diskomfortui psichologinės. Todėl labai svarbu laikytis visapusiško požiūrio, pripažįstančio galimybę klysti dėl visiško natūralumo, nepasiduodant katastrofiškos mintys, kai jos gali kilti („pavyzdžiui, jei to neatlieku tobulai, aš būsiu nieko vertas“). pavyzdys).

2. Puoselėkite savo pomėgius

Mėgavimosi akimirkų atsisakymas būdingas tiems, kurie eina į tamsų depresijos kelią. Nors liūdesys yra būtina ir naudinga emocija, kartais jis gali paskatinti papildomą veiklos praradimą, kuris praeityje suteikė laimę, todėl mūsų kasdienio gyvenimo kokybė nuskursta ir patenkame į kalėjimą, kurio grotos yra suklastotos monotonijos.

Emocinė inercija, kurioje grimztame atsidūrę tokioje būsenoje, visko nepalengvina, todėl Turime žinoti, kad mūsų pirmieji bandymai ją įveikti atrodys kaip prievartos, prieštaraujančios tam, ko iš mūsų reikalauja mūsų kūnas.. Tarsi jie neatsiranda natūraliai arba neprieštarauja imperatyvui, kurio mes negalime valdyti. Ir kiekvienas didelis gyvenimo pokytis reiškia išankstinį prisitaikymo procesą, kuris reikalauja pastangų ir užsispyrimo, net jei gerai žinome, kad tai atneš mums teigiamų dalykų.

3. Palaikykite sveikus santykius su kitais

Socialinė parama laikoma vienu iš raktų tarpininkaujant tarp streso ir jo poveikio psichologinei sveikatai, ypač kai tai yra emocinga (žmonių, su kuriais galėtume pasikalbėti apie mūsų intymius rūpesčius, ar turėti ką nors kuris suteikia mums meilės), daug didesnis už tą, kuris patenkina tik mūsų materialinius ir neatidėliotinus poreikius (suteikia mums išteklių ekonominis). Jausmas, kad esame mylimi ir vertinami, jau savaime turi gydomųjų savybių.

Tačiau būtina nepamiršti, kad socialinė parama matuojama ne žmonių skaičiumi, kuriuos turime šalia, o mus su jais siejančių ryšių kokybe. Taip pat svarbu padėkoti, prašyti atleidimo ir atsiverti kitiems; Na, o nuostabus žmonių tinklas mums tikrai nepadės, jei stokojame įgūdžių su juo tinkamai bendrauti. Tai reiškia, kad socialinė parama reikalauja iniciatyvaus ir atviro požiūrio duoti ir gauti.

4. Kasdien daryk naujų dalykų

Inercija ir rutina yra du elementai, kurie griauna mūsų gebėjimą būti laimingais. Tiesą sakant, jie tam tikra prasme sutrumpina gyvenimo trukmę: buvo įrodyta, kad tie, kurie gyvena nesuteikdami įvairovės savo kasdieniniam gyvenimui, galiausiai gauna jo egzistavimas yra trumpesnis nei buvo iš tikrųjų, nes smegenys nepaiso pasikartojančių akimirkų, nes mano, kad jos yra mažai svarbios personalas. Pastariesiems svarbiausia gyventi emocijomis.

Kartkartėmis išdrįskite sulaužyti savo tvirčiausius įpročius: pasivaikščiokite neįprastomis gatvėmis, pasikeiskite šukuoseną, apsirenkite kitaip ar imkitės to, kas jums kelia smalsumą. Bet kokiu atveju paverskite savo kasdienį gyvenimą erdve, kurioje gali kilti stebuklų ir netikėtumų, tačiau tai nereiškia, kad gyvenate nepastovų ir nekontroliuojamą gyvenimą. Ši trapi pusiausvyra, kad ir kaip reikalinga, ir nepagaunama, yra suklastota praktika.

5. Atlikite reguliarius fizinius pratimus

Įrodyta, kad fiziniai pratimai yra sveiki ne tik kūnui, bet ir protui. Kasdienė veikla suaktyvina organizmą tuo metu, kai jis gali pereiti į sėslų gyvenimo būdą, kuris dažnai pasireiškia kartu su depresija ar nerimu. nerimas, sukeliantis daugybę endokrininių pokyčių, kurie pasireiškia naudos emocinei sveikatai ir mūsų kūno stiprinimo forma. savęs įvaizdis.

Fiziniai pratimai padidina endorfinų gamybą centriniame lygmenyje, kurie sumažina fizinio ir emocinio skausmo pojūtį ir suteikia mums malonių pojūčių. Tyrimai šiuo klausimu rodo, kad žmonėms, kurie reguliariai užsiima aerobiniu sportu, sumažėja depresijos lygis ir praneša, kad jaučiasi daug mažiau įtemptas, nepaisant objektyvių savo darbo reikalavimų ar likusių pareigų kiekvieną dieną.

• Galbūt jus domina: "10 psichologinių fizinių pratimų privalumų"

6. Būkite nuoširdūs savo emocijose

Pastangos slėpti emocijas arba atsisakymas jas pilnai jausti yra susijusios su jų intensyvumo paūmėjimu. ir didesni sunkumai juos reguliuojant. Yra daug įrodymų, kad profesijos, kurios sukelia didžiausią psichologinį diskomfortą, yra tos, kurios verčia mus veikti kitaip nei tai, kaip jaučiamės giliai viduje (pavyzdžiui, išlaikyti šypseną veide, nepaisant to, kad buvo bloga diena). pavyzdys).

Pirmas žingsnis – emocijas, kurias galime jausti, interpretuoti kaip naudingas priemones suprasti mus supantį pasaulį, kitus ir save patį; priimdamas juos kaip neatskiriamą patirties dalį. Taip elgdamiesi galėsime prie jų prisiartinti kur kas saugiau, išlaikydami reikiamą atstumą, kad atskirtume jų niuansus ir išklausytume, ką jie bando bendrauti. Pabėgimas nuo to, ką jaučiame, yra tarsi bandymas pabėgti iš kambario be durų ar langų, bet dar labiau kankina.

7. Raskite tikslą

Viktoras Franklis sakė, kad bet kokia gyvenimo aplinkybė, kad ir kokia ji būtų sunki, taptų pakenčiama, kai bus suteikta asmeninė prasmė. Jis pridūrė, kad tikslo nebuvimas sukėlė gilų diskomfortą (arba noogeninę depresiją), kuri būtų suvokiama kaip skausminga tuštuma egzistencijos audinyje. Dėl viso to jo logoterapija siekė, kad asmenys atrastų savo pagrindinį tikslą, savo gyvenimo planą arba galutinį tikslą.

Rasti tikslą, dėl ko verta gyventi, stiprina motyvaciją tęsti savo pastangas nesėkmės ar nusivylimo situacijose.

8. Apsupkite save gamta

Žmonės paprastai jaučiasi laimingi, kai susimaišo su gamta. Nepaisant to, šis poveikis vertinamas ne dėl to, kad esate šalia gyvūnų ar augalų, o veikiau reikalauja gebėjimo jaustis integruotu kaip kita aplinkos dalimi. Šiandien žinoma, kad vaikai, augantys tokiose vietose, kurios skatina šį ryšį, vysto jausmą broliška sąjunga su likusiomis gyvomis būtybėmis, gyvenančiomis žemėje, pagerina gebėjimą jausti empatiją kiti.

Pasivaikščiojimai neužstatytomis vietovėmis yra malonūs daugumai žmonių. Jei tai darysime naudodamiesi saulės šviesa, pagerinsime centrinę gamybą (kankorėžinę liauką). melatonino nakties metu – hormonas, susijęs su teigiamomis emocijomis ir ramesniu miegu (nes padeda reguliuoti cirkadinį ritmą).

9. Reguliariai miegokite

Miegas yra viena iš fiziologinių funkcijų, kuri greičiausiai pažeidžiama tiems, kurie kenčia nuo psichologinių problemų. Nemiga yra bendras depresijos ir nerimo simptomų elementas, todėl jie gali būti abiem atvejais. Taigi žinome, kad prastai miegant padidėja rizika susirgti psichikos sveikatos problemomis, o šios Pastarieji taip pat kenkia miego kokybei ir sukelia ciklą, kuris gali būti sunkus išeiti.

Tinkamas miegas yra svarbus, todėl turime laikytis sveikų įpročių: vengti fizinių pratimų tris valandas prieš miegą, ieškokite tamsios ir ramios aplinkos, trumpai snauskite (maksimaliai 45 min.), maitinkitės taupiai, dėvėkite patogius drabužius, atsisakykite namuose gerti alkoholį ar kavą. paskutines paros valandas suraskite patogią temperatūrą, nustatykite įprastą laiką eiti miegoti arba pabusti ir naudoti miegamąjį tik miegui ir pasimylėti.

• Galbūt jus domina: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

10. Išmokite priimti sprendimus ir būti atkaklūs

Viena iš priežasčių, kodėl žmonės dažnai patiria diskomfortą savo gyvenime, yra dėl to, kad jiems sunku priimti sprendimus arba taikyti aktyvias strategijas, kai susiduria su neišsprendžiamomis problemomis. Nustatyti problemą, apibrėžti ją operaciniais terminais, išgauti tikėtinas alternatyvas, įvertinti mums prieinamų variantų kokybę ir atitinkamai veikti; Jie sudaro pagrindinį procesą, leidžiantį sėkmingai spręsti sudėtingas situacijas. Tam yra specialios programos, tokios kaip Nezu ir D'Zurilla sprendimų priėmimo mokymai.

Kita vertus, mokymasis atkakliai bendrauti taip pat yra įprotis, kuris gali mus apsaugoti vystyti emocines problemas, ypač kylančias iš konflikto tarpasmeninis. Atkaklumu mes išreiškiame tai, ko mums reikia, kartu saugodami kitų teises, nesiimdami pernelyg priešiško ar pasyvaus elgesio. Todėl pasitikėjimas savimi yra pusiausvyros ieškojimas santykiuose su kitais žmonėmis.

Bibliografinės nuorodos:

• Layardas, R. (2005). Laimė: naujo mokslo pamokos. Užsienio reikalai, 86(6), 26–27.
• Šangas, E. (2019). Raktai į laimę: Asociacijos tarp asmeninių vertybių, susijusių su pagrindinėmis gyvenimo sritimis, ir laimės Pietų Korėjoje. PLoS One, 14(1), e0209821.