Kaip susidurti su grįžimu į darbą? 7 psichologinės strategijos
Baigiasi vasaros atostogos ir primesta kasdienybės realybė: laukiančios užduotys, konfliktai su klasės draugais, vaikų grįžimas į mokyklą, dokumentų tvarkymas ir kt. atsakomybės ir, norime to ar nenorime, visas šis aplinkybių sankaupas veikia mus emociniu lygmeniu, sukeldamas didelį stresą, kuris daug kartų jau sukauptas anksčiau, baigiasi gana reikšminga nerimo simptomatika, kuri neleidžia mums susidurti su grįžimu į darbą pačiu veiksmingiausiu būdu mūsų psichologinei gerovei.
Psichologinės strategijos, su kuriomis reikia susidurti grįžus į darbą
Dabar tai nereiškia, kad nieko negalime padaryti. Tiesa, kad to išvengti gali būti mažai tikėtina, tačiau geriausios strategijos yra mūsų rankose. Todėl paliekame jums psichologinių įrankių seriją, kuri padės kuo puikiausiai susidoroti su grįžimu į darbą:
1. Sukurkite laipsnišką rutiną
Sudarykite progresyvų planą keliais etapais, kad pakeistumėte savo kasdienę veiklą. Norėdami tai padaryti, galite vadovautis toliau pateiktu planu:
- Pradėkite nuo lengvo darbo krūvio
- Iš pradžių stenkitės dirbti sutrumpintomis darbo valandomis
- Susikoncentruokite į svarbiausias ir neatidėliotinas užduotis
- Praneškite apie savo situaciją, jei tai patogu ir įmanoma
- Kai tik jausitės labiau prisitaikę ir patogiau, palaipsniui didinkite užduočių skaičių ir darbo dienos trukmę.
2. Planuoti ir organizuoti
Šios strategijos padės jums tapti efektyvesniems, sumažinti stresą ir efektyviau pasiekti savo tikslus.. Norėdami tai padaryti, nedvejodami atlikite šiuos veiksmus:
- Aiškiai apibrėžkite savo tikslus
- Užsirašykite visas užduotis, kurias turite atlikti
- Paskirkite šių užduočių terminus
- Naudokite planavimo įrankius, pvz., darbotvarkes, skaičiuokles ar internetinius įrankius
- Perduokite užduotis kitiems komandos nariams
- Stenkitės pašalinti arba sumažinti įprastus trukdžius savo darbo aplinkoje
3. Išlaikykite teigiamą požiūrį
Laikykitės nuostatos, kurios emociniam ir psichiniam nusiteikimui būdingas dėmesys teigiamai, konstruktyvumas, optimistiškumas ir sprendimų ieškojimas. Tokio požiūrio žmogus supras, kad konfliktai ir problemos yra iššūkiai, kad sprendimų ieškojimas padeda įveikti kliūtis ir išliks optimistas sunkiais laikais.. Žinoma, norint pasiekti tokį požiūrį, labai svarbu išsiugdyti daugybę savybių, tokių kaip atsparumas, dėkingumas, empatija, atvirumas mokymuisi, pasitikėjimas ir motyvacija būdingas.
4. Rūpinkitės savo gerove
Todėl tikslas yra išlaikyti sveiką ir pasitenkinimą teikiantį gyvenimą tiek fiziškai, tiek psichologiškai prisitaikant prie darbo. Norint pasiekti šį tikslą, patartina laikytis šių gairių:
- Emocinės gerovės lygmenyje praktikuokite užuojautą sau ir savęs palaikymą, išmokite atpažinti ir priimti savo emocijas, puoselėti sveikus santykius ir, jei reikia, kreiptis į sveikatos priežiūros specialistą psichikos.
- Kalbant apie fizinę savijautą, patartina laikytis subalansuotos mitybos, reguliariai mankštintis, turėti gerų miego įpročių ir periodiškai tikrintis sveikatą.
- Kalbant apie psichinę gerovę, patartina praktikuoti atsipalaidavimo, sąmoningumo ar meditacijos technikas, ugdyti gero streso valdymo įgūdžius ir skatinti protą kūrybine veikla ir intelektualai.
- Socialinės gerovės lygmenyje nepamirškite palaikyti ir rūpintis asmeniniais santykiais, dalyvauti kokioje nors veikloje su kitais žmonėmis ir praktikuoti klausymą.
5. Praneškite apie savo poreikius
Taip norite, kad jūsų situacija būtų suprasta, o bendradarbiai ne tik priimtų jūsų būklę, bet ir jus palaikytų, norėdami tai pasiekti, turėtumėte atsiminti šiuos patarimus:
- Skirkite šiek tiek laiko, kad suprastumėte, ko tiksliai jums reikia, nustatykite savo poreikius, kad galėtumėte juos perteikti veiksmingiausiu būdu.
- Raskite tinkamą laiką ir vietą pokalbiui
- Naudokite tiesioginę ir aiškią kalbą, kad padėtumėte išreikšti savo poreikius.
- Sutelkite savo žodžius į savo jausmus ir poreikius, o ne kaltinkite ar rodykite pirštais į kitą asmenį.
- Išlaikykite pagarbų toną ir venkite agresyvių konfrontacijų
- Išklausykite kito asmens atsakymą, kai pranešite apie savo poreikius.
6. Išlaikyti pusiausvyrą
Norint veiksmingiausiu būdu grįžti į darbą, būtina rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.. Norėdami tai padaryti, verta vadovautis šiomis idėjomis:
- Nustatykite aiškias ribas, kurios aiškiai apibrėžia ir atskiria jūsų darbo grafiką ir asmeninį tvarkaraštį.
- Asmeniniu laiku išjunkite darbo pranešimus telefone ir (arba) kompiuteryje
- Neverskite savęs prisiimti visų užduočių ir įsipareigojimų, kurie jums kyla
- Jei dirbate namuose, patartina sukurti erdvę, skirtą tik darbui, kad dienos pabaigoje galėtumėte atsijungti.
- Skirkite laiko savo pomėgiams, draugams, šeimai ir veiklai, kuri jums patinka, o tai nėra darbas
- Aiškiai praneškite savo darbo ir laisvo laiko grafikus savo kolegoms.
7. Ieškokite paramos
Jei grįžus į darbą jaučiate, kad nerimas ar stresas yra didžiulis, nedvejodami kreipkitės pagalbos; Norėdami tai padaryti, atminkite šiuos veiksmus, kurių galite imtis savo gerovei:
- Pasidalykite su savo bendradarbiais, kaip jaučiatės
- Taip pat galite ieškoti labiau patyrusio kolegos, kuris galėtų pasiūlyti idėjų, kaip geriausiai valdyti šią grąžą.
- Kalbėkite apie savo jausmus ir rūpesčius su šeima ir draugais.
- Tyrinėkite įvairius išteklius internete, pvz., specializuotas svetaines, tinklaraščius ir vaizdo įrašus
- Ir galiausiai, nedvejodami kreipkitės į psichologijos specialistą, jei manote, kad situacija yra už jūsų ribų ir negalite su ja susidoroti vienas.
