Kas yra priėmimas psichologijoje?

Žmogaus proto sudėtingumą galima suprasti kaip minčių, emocijų ir išgyvenimų labirintą. kuriuose nėra daugiau ar mažiau teisingų kelių nei kiti, bet kuriuos sunku rasti Išvykimai.

Todėl savęs tyrinėjimas ir mūsų proto konfigūracijos žinojimas yra svarbūs norint sėkmingiau susidoroti su komplikacijomis, su kuriomis susiduriame.

Dažnai per savo gyvenimą susiduriame su problemomis, dėl kurių susimąstome, kaip jas veiksmingai spręsti. Šiuose procesuose priėmimas yra vadovas ir vilties švyturys. Priėmimas reiškia gebėjimą priimti mūsų situacijas, įskaitant mūsų klaidas ir sėkmę, gebėjimą visapusiškai apsvarstykite visą šią informaciją, kad sužinotumėte iš savo patirties ir veiksmingiau spręstumėte savo problemas. Problemos.

Psichologijos ir klinikinės praktikos pasaulyje priėmimas tapo labai svarbiu žmogaus proto supratimo elementu. ir tai, kaip susiduriame su savo vidinėmis ir išorinėmis kovomis. Tačiau ką iš tikrųjų reiškia priėmimas psichologijos kontekste? Šiame straipsnyje mes suprasime, kas yra priėmimas, kaip galingas įrankis gyvenimo iššūkius, ugdyti emocinį atsparumą ir galiausiai rasti didesnę ramybę viduje. Priėmimas, kaip atrasime, negali būti suprantamas kaip tik dar viena savybė ar įgūdis, greičiau tai kelias į pilnesnį ir labiau subalansuotą gyvenimą.

Kas yra priėmimas?

Priėmimas psichologijos kontekste yra pagrindinė sąvoka, apimanti daugybę reikšmių ir pritaikymų. Norint suprasti jo apimtį ir gylį, būtina pirmiausia apibrėžti, ką tiksliai reiškia priėmimas šiame kontekste, ir žinoti, kad tai galima suprasti iš skirtingų perspektyvų.

Teorinis apibrėžimas

Paprasčiausia priėmimas reiškia sąmoningą ir savanorišką norą priimti, toleruoti arba atpažinti situaciją, mintį, emociją ar savo ar pasaulio aspektą, kuris mus vargina supa, nesistengiant jo pakeisti ar vengti. Šis pradinis apibrėžimas gali atrodyti paprastas, tačiau praktikoje atsiskleidžia jo gili svarba.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra konstruktai psichologijos pasaulyje?"

Kasdienis apibrėžimas

Kasdieniame gyvenime priėmimas gali pasireikšti įvairiai. Tai gali būti noras susitaikyti su mylimo žmogaus netektimi ir leisti sau išgyventi sielvarto procesą be pasipriešinimo. Tai gali būti gebėjimas atpažinti savo ribotumą ir klaidas negailestingai savęs bausiant.. Tai taip pat gali būti noras susidurti su emociniais iššūkiais ir sudėtingomis situacijomis su užuojauta sau ir kitiems.

Apibrėžimas psichologijoje

Priėmimas psichologijoje apima pripažinimą ir patvirtinimą to, kas realu dabartiniu momentu, nevertinant to kaip „gerai“ ar „blogai“.. Tai reiškia, kad mes nebūtinai sutinkame su tuo, kas vyksta, mąstome ar jaučiame, bet esame pasirengę į tai žiūrėti tiesiai, neatmesdami ir neneigdami. Priėmimas šiame kontekste nėra pasidavimas ar susitaikymas su nepasitenkinimo gyvenimu. Greičiau tai yra galingas įrankis išlaisvinti energiją, kuri dažnai išleidžiama kovojant su neišvengiamu arba neigdami savo aspektus, su kuriais nenorėtume susidurti.

• Galbūt jus domina: „Kas yra psichologija? 5 raktai norint atrasti šį mokslą

Priėmimas terapijoje

Kaip apibrėžėme, priėmimas yra esminis psichologijos komponentas dėl galimo ir didelio poveikio kasdieniam žmonių gyvenimui. Kaip jau minėta, priėmimo svarba padidėja, kai jis sąmoningai taikomas terapiniame kontekste. Skirtingi gydymo metodai naudoja priėmimą kaip galingą pokyčių ir asmeninio augimo įrankį:

1. Priėmimo ir įsipareigojimo terapija

Vienas iš ryškiausių terapinių metodų, pagrįstų priėmimu, yra Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT). Sukurtas XX amžiaus pabaigoje, ACT tapo plačiai naudojama terapija įvairioms psichologinėms problemoms gydyti. nerimas ir depresija iki potrauminio streso ir priklausomybės.

ACT metu asmenys skatinami priimti savo mintis ir emocijas, net pačias sunkiausias ar skausmingiausias.. Užuot bandę kontroliuoti ar pašalinti šias mintis ir emocijas, jie mokomi stebėti jas be sprendimo ir priimti jas kaip natūralią žmogaus patirties dalį. Šis priėmimo procesas leidžia žmonėms išsivaduoti nuo nuolatinės kovos su savo mintimis ir emocijomis, o tai dažnai žymiai palengvina emocines kančias.

Nustačius priėmimą, ACT daugiausia dėmesio skiria padėti žmonėms apibrėžti savo asmenines vertybes ir imtis veiksmų, kurie atitinka tas vertybes. Tai žinoma kaip „susižadėjimas“ ir yra esminė terapijos dalis. Priėmimas suteikia tvirtą pagrindą, ant kurio statomas įsipareigojimas, kaip tai leidžia žmonės susiduria su iššūkiais ir imasi veiksmų atsižvelgdami į tai, kas iš tikrųjų svarbu jų gyvenime. gyvybes.

2. Sąmoningumas ir priėmimas

Kitas terapinis metodas, apimantis priėmimą, yra sąmoningumo praktika.

Jis dėmesingumas Tai apima visą, sąmoningą dėmesį dabartinei akimirkai, įskaitant mintis ir emocijas, kurios kyla tą akimirką. Praktikuodami priėmimą per sąmoningumą, žmonės išmoksta stebėti savo mintis ir emocijas be sprendimo, leidžiant jiems užmegzti sveikesnius santykius su savo vidinis pasaulis.

Sąmoningumu pagrįsta terapija dažnai naudojama gydyti sutrikimus, tokius kaip nerimas, depresija ir potrauminio streso sutrikimas. Sąmoningumas leidžia žmonėms ramiai ir užjaučiamai susidoroti su savo mintimis ir emocijomis, o tai gali paskatinti didesnį savęs supratimą ir sumažinti emocines kančias.

3. Priėmimo būdai terapijoje

Be specifinių metodų, tokių kaip ACT ir sąmoningumas, Terapeutai naudoja įvairius metodus ir strategijas, kad paskatintų priėmimą terapijos procese. Šie metodai gali apimti:

• Žurnalų rašymas arba refleksyvus rašymas emocijoms tyrinėti ir apdoroti.
• Atsipalaidavimo ir kvėpavimo metodai, padedantys žmonėms susidoroti su nerimu.
• Vizualizacijos metodai, skirti priimti sudėtingas situacijas.
• Sistemingi desensibilizacijos metodai, padedantys palaipsniui susidoroti su baimėmis ir traumomis.

Kartu šie priėmimu pagrįsti metodai ir terapiniai metodai padeda žmonėms išsiugdyti didesnį emocinį atsparumą, valdyti stresą ir pagerinti bendrą savijautą. Priėmimas tampa kompasu, kuris nukreipia žmones per gyvenimo iššūkius, suteikia gilesnį vidinės ramybės ir pasitenkinimo savimi jausmą.

Priėmimo iššūkiai

Nors priėmimas psichologijoje gali būti vertingas ir transformuojantis įrankis, jis nėra be iššūkių. Svarbu atsiminti, kad priėmimas yra procesas, kurio galima išmokti ir laikui bėgant tobulėti. Atpažindami šias kliūtis ir stengdamiesi jas įveikti, žmonės gali išsiugdyti didesnį gebėjimą ramiai ir užjausti sau susidoroti su gyvenimo sunkumais. Priėmimas nereiškia iššūkių pašalinimo, o sveikesnio būdo, kaip su jais susieti, radimą.

Toliau apibendrinsime kai kuriuos dažniausiai pasitaikančius iššūkius, su kuriais susiduria žmonės, bandydami priimti priėmimą.

1. Permainų baimė

Vienas iš svarbiausių iššūkių priimant sprendimą yra pokyčių baimė. Žmonės dažnai yra įpratę kovoti su neigiamomis mintimis ir emocijomis, o kovos sustabdymo idėja gali būti baisi.. Idėja priimti tai, ką jie ilgą laiką bandė pakeisti, gali sukelti nerimą ir pasipriešinimą.

2. Painiojimas tarp priėmimo ir atsistatydinimo

Kitas sunkumas yra supainiojimas tarp priėmimo ir atsistatydinimo. Priėmimas nereiškia pasiduoti sunkioje situacijoje ar nustoti stengtis tobulėti. Priėmimas apima tikrovės priėmimą tokios, kokia ji yra, bet taip pat gali apimti veiksmus, skirtus pakeisti tai, ką galima pakeisti.

3. Socialinis spaudimas ir lūkesčiai

Visuomenė dažnai kelia nerealius lūkesčius dėl laimės ir sėkmės. Dėl to gali būti sunku priimti savo apribojimus ar emocines kovas. Socialinis spaudimas visada būti pozityviems ir sėkmingiems gali sukelti mūsų neigiamų emocijų neigimą. ir sukurti fasadą, slepiantį mūsų tikrąją patirtį.

4. Savikritika ir perfekcionizmas

Savikritika ir perfekcionizmas yra pagrindinės kliūtys priimti. Žmonės, kurie sau kelia itin aukštus standartus, dažnai sunkiai pripažįsta savo netobulumus ir klaidas. Šis nuolatinis tobulumo siekis gali sukelti nerimą ir žemą savigarbą.

5. Atsparumas emociniam skausmui

Skaudžių emocijų išgyvenimas yra gyvenimo dalis, tačiau daugelis žmonių bet kokia kaina vengia šių jausmų. Dėl pasipriešinimo emociniam skausmui gali būti sunku priimti savo neigiamas emocijas. Tačiau šių emocijų priėmimas yra esminis žingsnis emocinio augimo ir gijimo link.

6. praktikos trūkumas

Priėmimas yra įgūdis, reikalaujantis praktikos. Kai kuriems žmonėms iš pradžių gali būti sunku, nes jie nėra įpratę sąmoningai kreipti dėmesio į savo mintis ir emocijas be sprendimo.. Praktikos trūkumas gali būti pradinė kliūtis, tačiau laikui bėgant priėmimas tampa natūralesnis ir veiksmingesnis.