Kaltė ir jos emocinės pasekmės: kaip ji veikia mūsų protą?

Kaltė yra emocija, kurią patiriame, kai tikime, kad padarėme ką nors blogo ar žalingo. Kaltė pati savaime yra labai dažna patirtis, nes kai kurie tyrimai tai rodo Maždaug 90% žmonių tam tikru savo gyvenimo momentu jautė kaltę.

Kaltės jausmas yra tiesiogiai susijęs su pasikartojančiomis mintimis ir emocijomis, kurios yra nemalonios ir kankinančios. Visus šiuos pojūčius kūnas išverčia į savo kalbą, kuri yra labai aiški, kai reikia parodyti, kaip jaučiasi tam tikra emocija. Jei būsime dėmesingi, suprasime, kad kaltė turi savo mintis ir pojūčius, todėl ją lengva atpažinti.

Daugelis mano pacientų, kai apie tai kalbame, kaltę apibūdina kaip svorio jausmą ant nugaros ar galvos; kiti tai apibūdina kaip gumulą bambos ar gerklės srityje; Bet kokiu atveju, kad ir koks būtų pojūtis, visi sutinka, kad tai visai nemalonu.

Kaltės įtaka mūsų psichinei ir emocinei sveikatai

Kaltės jausmas gali turėti įtakos mūsų psichologinei savijautai, nes ją ilgai jaučiant gali padidėti depresijos, nerimo ir lėtinio streso rizika.

. Tyrimai rodo, kad lėtinė kaltė gali būti susijusi su reikšmingais depresijos simptomais.

Kaltės jausmas gali turėti įtakos mūsų santykiams ir mūsų savigarbai, nes pasąmonė kaupia visą informaciją, su kuria mes buvome veikiami; Dažniausias dalykas yra projektuoti į kitą „Aš ten nebuvau“, tai, kas yra saugoma, bet neatpažįstama plika akimi.

Populiariai kalbant: „Kiekvienas vagis sprendžia pagal savo būklę“, todėl pablogėja pasitikėjimas kitais ir dėl to sunku užmegzti santykius funkcinis. Turime atsižvelgti į tai, kad istoriškai ir iki šių dienų kaltė buvo naudojama siekiant įgyvendinti valdžią ir išlaikyti kitų kontrolę, sukuriant emocinę priklausomybę ir paklusnumą..

Kaltės rato nutraukimas: strategijos išsivaduoti iš jo

Svarbu suprasti skirtumą tarp toksiškos kaltės ir teisėtos ar sveikos kaltės. Toksiška kaltė – perdėtas, neracionalus ir nuolatinis kaltės jausmas, neatitinkantis tikrovės ar tikrosios asmens atsakomybės. Tai kaltė, kuri nepadeda pagerinti ar atitaisyti padarytos žalos, o tik padeda nubausti save ir sumenkinti savigarbą.

Toksiška kaltė dažniausiai kyla dėl per didelio atsakomybės jausmo, poreikio būti suvoktam kaip geru žmogumi arba auklėjimo baime ir gėda.Todėl dažniausiai tai turi neigiamų pasekmių jį vartojančio asmens psichinei ir fizinei sveikatai. kenčia, pavyzdžiui, depresija, nerimas, stresas, žema savigarba, socialinė izoliacija, savęs bausmė arba somatizacija. Todėl svarbu ją atpažinti ir gydyti pasitelkus profesionalią pagalbą.

Teisėta arba sveika kaltė yra natūralus ir tinkamas atsakas į blogą elgesį, padedantis suvokti klaidą, paprašyti atleidimo ir mokytis iš patirties. Sveika kaltė yra proporcinga padarytai žalai ir išnyksta, kai problema išsprendžiama.

Yra keletas strategijų, kaip valdyti ir išsivaduoti nuo kaltės jausmo, pavyzdžiui, terapija. kognityvinės-elgesio, atsipalaidavimo technikos, terapinis rašymas, savirefleksijos skatinimas ir atleidimas sau. Svarbu išmokti realiai vertinti savo veiksmus ir atleisti sau už praeities klaidas.

Sudaryti pagrindą kaltės jausmui spręsti nustatant provokuojančius veiksnius yra procesas, kuris įmanomas tik naudojant savęs stebėjimo mechanizmą. Savęs stebėjimas naudojant techniką, kuri leidžia mums visiškai suvokti, ką galvojame, jaučiame ir darome. Kai šis mechanizmas veikia, jis meta iššūkį neigiamoms mintims, kylančioms iš mūsų neracionalių įsitikinimų ir emocijų.

Prisiimdami atsakomybę už savo veiksmus, galime objektyviai pamatyti, kokios buvo mūsų klaidos, todėl galime iš jų pasimokyti. Skatinant ugdyti asmeninius įgūdžius, nustatant sveikas ribas ir apsupant save palaikančiais žmonėmis, tai taip pat yra būdas įveikti kaltę..

Empatijos ir atleidimo galia kitiems ir sau

Praktinis supratimas ir atleidimas kitiems ir sau, norint pasveikti ir judėti pirmyn, yra atsakas, kuris kyla, kai giliai suprantame, kas yra užuojauta. Nustačius kaltės priežastį, būtinas terapinis darbas, kad suprastume, jog esame žmonės ir vienintelis būdas paleisti kaltę – atleisti sau. Pripažinti klaidas, kurios paskatino mus gyventi su šiais jausmais, ir nustoti juos daryti, kad nepakliūtum į neramumo spąstus.

Pilnavertis gyvenimas įmanomas tik tada, kai suvokiame mintis ir emocijas, kurios pavergia mus kaltės ir gailesčio jausmui.. Kai pripažįstame, kad vieni negalime išeiti iš šių psichinių ir emocinių būsenų, ieškome pagalbos ir įgyvendiname strategijas, kaip jas įveikti.