Kaip suvaldyti stresą po atostogų grįžtant į kasdienybę

Grįžimas į rutiną po švenčių sukelia pačias įvairiausias žmonių reakcijas. Viena vertus, yra tokių, kurie norėtų pratęsti atostogas ir taip pailsėti dar porą dienų; kita vertus, tie, kurie trokšta atnaujinti savo rutiną su savo fiksuotu grafiku ir kasdiene veikla. Tačiau abiem atvejais gali būti, kad jiems grįžus į darbą, universitetą ar mokyklą jų požiūrį į temą aptemdys jis streso grįžti į rutiną.

Ir, be pradinių lūkesčių, susijusių su mintimi grįžti į kasdienę rutiną, atostogaudami dažniausiai vadovaujamės laisvesniu gyvenimo būdu. Atostogų ritmai lėtesni: Tai laikotarpis, skirtas poilsiui, daugiau laiko praleidimui su šeima ir draugais, veiklai ar pomėgiams, kuriems paprastai neužimame vietos. Priešingai, grįžimas į rutiną apima daugybę stresorių, prie kurių esame pripratę. Logiška, kad dėl to daugelis žmonių jaučiasi negalintys prisitaikyti prie darbo ar akademinės veiklos. Dažniausiai taip yra todėl, kad jie nesugeba efektyviai susidoroti su įprastu stresu. Šiame straipsnyje pamatysime, kokias strategijas galime pritaikyti praktikoje, kad susidurtume su šia problema.

Streso svarba mūsų gyvenime

Visų pirma, prieš gilinantis į tai, kaip suvaldyti stresą grįžti į rutiną, tai būtina pasakykite keletą dalykų apie stresą, nes tai yra sąvoka, kuriai būdinga sumišimas. Šiandien daugelis žiniasklaidos priemonių skelbia idėją, kad turime kuo labiau sumažinti stresą savo gyvenime, kad gyvenk iki galo (kaip ir bus, bet kurioje dovanų parduotuvėje galima rasti puodelį, kuris užsimena apie streso pašalinimą). Tačiau be to, kad išnaikinti stresą iš mūsų gyvenimo yra nereali fantazija, tiesa ta, kad tai nebūtų patogu.

Stresas yra mechanizmas, kurio dėka galime prisitaikyti prie dirgiklių, kylančių iš aplinkos.. Visi žmonės patiria skirtingus dirgiklius, kurie keičia mūsų vidinės pusiausvyros būseną ir į kuriuos turime reaguoti daugiau ar mažiau efektyviai. Šiuos dirgiklius vadiname stresoriais. Stresą sukeliantis veiksnys gali būti toks paprastas dalykas, kaip mūsų durų skambutis, kuris sukelia mumyse atsaką (dažniausiai einame pažiūrėti, kas pasirodo prie mūsų durų); bet tai taip pat gali būti kažkas sudėtingesnio ir reikšmingesnio mūsų gyvenimui, pavyzdžiui, artėjant egzamino, kurį norime išlaikyti ir kurį turime mokytis, data.

Labai svarbu pabrėžti situacijų, kuriose jaučiame stresą, įvairovę, nes tai leidžia mums pastebėti a dažnai pamirštamas faktas: stresas yra būtinas norint pasiekti tai, kas svarbu mus. Be streso negalėtume atlikti pagrindinių užduočių, tokių kaip maitinimasis ar pabėgimas iš pavojingos situacijos, tačiau negalėtume įgyvendinti ir savo asmeninių projektų. Tai mechanizmas, skatinantis mus nuolat judėti. Tačiau per didelis tam tikrų labai intensyvių ar dažnų stresorių poveikis sukelia nervų ir endokrinines reakcijas mūsų kūnas, kuris, jei ilgai truks, gali tapti lėtinis ir rimtai paveikti mus fiziškai, pažintiškai ir emocingas.

• Susijęs straipsnis: „Kaip geriau valdyti laiką darbe: 12 patarimų (ir ko vengti)“

Streso valdymo strategijos norint grįžti prie rutinos

Todėl, pastebėjus tai, streso valdymo metodų rinkinio tikslas nėra jį pašalinti. mums reikia, bet sukurti strategijas, kurios būtų naudingos reaguoti į mūsų kasdienės rutinos stresorių poreikius be mūsų perpildymas Žemiau mes parodome kai kuriuos iš jų:

1. Sudarykite užduočių ir prioritetų sąrašą

Švietimo srityje buvo įrodyta, kad namų darbų perteklius, vertinimai ir egzaminai yra vieni iš pagrindinių streso veiksnių, su kuriais susiduria mokiniai.. Taip pat darbo streso šaltiniai yra viršininkų priežiūra ir terminų laikymasis darbe. Abiem atvejais bus naudinga sudaryti užduočių ir prioritetų sąrašą, kad galėtumėte valdyti turimą laiką ir išvengti laukiančių užduočių. Sąraše rekomenduojama nustatyti konkrečius tikslus, tai yra, kiek įmanoma detalizuoti užduotį. galimi – pasiekiami per trumpą laiką ir yra suskirstyti pagal svarbos ar skubos raktą. Tai bus veikla, kurią pirmiausia turime išspręsti, o tada pereiti prie mažiau svarbių.

2. Sudarykite poilsio grafikus

Tam tikro laiko skyrimas poilsiui yra pagrindinė strategija norint susidoroti su stresu grįžti į savo kasdienybę. Kartais klystame manydami, kad kadangi jau pailsėjome per atostogas, būdas maksimaliai padidinti savo produktyvumą yra be perstojo kibti į darbą. Tačiau tai ne tik vargina mus, bet ir sukuria priešingą efektą.: galiausiai sumažiname savo efektyvumą. Dėl šios priežasties nustatykite fiksuotą laiką tarp įprastų užsiėmimų pasivaikščiojimui ar praktikai Tam tikras pomėgis yra būtinas norint atsijungti ir grįžti mokytis ar dirbti su didesniu energijos.

• Galbūt jus domina: „Atjungti ryšį per atostogas? „Geriau susisiekite su tavimi“

3. Sąmoningai atlikite įtemptas užduotis

Kitas pasiūlymas susidoroti su kasdienio gyvenimo stresu – atlikti užduotis, kurias Paprastai jie patiria stresą visapusiškai suvokdami, tai yra, išlaiko dėmesį čia ir dabar. Tai neužtikrina, kad nemaloni veikla nebebus nemaloni – iš tikrųjų netgi gali būti, kad atkreipus dėmesį į dabartį tas diskomfortas bus labiau pastebimas, bet vis tiek Tai naudinga praktika, nes ji leis mums priimti išmintingesnius sprendimus pagal tai, kaip jaučiamės konkrečiu momentu..

Praktikos Sąmoningumas Jie leidžia išsivaduoti iš automatinio režimo, priimti fizinius pojūčius ir vidinius išgyvenimus (minčių, emocijų) kaip tokias, kad ir kokios nepatogios jos būtų, kad paskui pamatytume, ką su jomis daryti. tai. Tai labai svarbu norint sugrįžti į kasdienę veiklą po atostogų ir apsisaugoti nuo įprastų darbų. Be to, vien pastebėję, ką turime priešais, galime nustebti. Panašu, kad šį „paprasčiausią pastebėjimą“ praktiškai įgyvendino jau Franzas Kafka: „Kasdienybė savaime yra nuostabi. Aš tiesiog įrašiau tai“.