Man liūdna: 9 dalykai, kuriuos galite padaryti, kai jaučiatės blogai

Nuotaika kartais gali mus apgauti.. Netgi žmonės, kurių gyvybingumas yra neperšaunamas, yra pažeidžiami kasdienio gyvenimo komplikacijų.

Sentimentalus išsiskyrimas, atleidimas iš darbo, susidūrimas su žmogumi, kurį vertiname, mylimo žmogaus netektis... tai tik keli pavyzdžiai, kokių kliūčių mums meta gyvenimas. Nuo kelių faktorių priklauso, ar sutiksime šią egzistencinę nesėkmę sąžiningai, ar, priešingai, ar mus apims liūdesys ir pateksime į apatija ir demotyvacija.

• Susijęs straipsnis: "Kokie depresijos tipai egzistuoja ir kokie yra jų simptomai?"

„Man liūdna“: ką galime padaryti, kad atsikratytume liūdesio?

Viena iš labiausiai girdėtų frazių psichologijos ir terapijos kabinetuose yra tokia: „Man liūdna“.. Kartais liūdesys gali turėti gerai identifikuotą priežastį, pvz., išvardytą aukščiau. Tačiau kitais atvejais šis beviltiškumo jausmas gali neturėti konkrečios priežasties, o būti visuotinis kelių nepalankių aplinkybių skaičiavimas.

Net kai kuriais atvejais šio liūdesio priežastis yra neurocheminis disbalansas smegenyse ir jo pirminę priežastį labai sunku nustatyti.

• Rekomenduojamas straipsnis: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

9 dalykai ir veikla, padedanti sumažinti nuotaiką

Kad ir kokia būtų priežastis, Iš tiesų svarbu turėti įvairių psichologinių priemonių, kurios leistų mums aptikti liūdesio situaciją ir į ją įsikišti. ir beviltiškumas.

Nesvarbu, ar esate psichikos sveikatos specialistas, ar jūs pats kenčiate nuo simptomo, kuris jums kelia nerimą, yra įvairių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte šią psichinę būseną. Mes iš viso pasiūlysime devynis dalykus ir veiklas, kurias pradėsime įveikti neigiamos emocijos ką tu jauti.

1. Skaityti knygas

Jei sustojote apmąstyti, tikėtina, kad pastebėjote, kad jūsų liūdesį, bent iš dalies, nulėmė tai, kad per daug galvoji apie praeities klaidas ir dilemas. Ši proto būsena atrajojimas Tai verčia jus įsisavinti save ir susidaro kilpa, iš kurios sunku ištrūkti.

Knygų skaitymas, kad ir koks būtų jų žanras, gali padėti nuo to atsiriboti pasikartojantis ir įkyrus mąstymas. Be to, pasinerimas į naujas žinias ar istorijas padės išplėsti mintis ir atsikratyti varginančių ritualų, dėl kurių blogos emocijos niekada neišnyks.

2. Atlikite fizinius pratimus

Sportas suaktyvina jūsų smegenis ir priverčia jas patenkinti tam tikrus mūsų kūno poreikius.. Be to, tai yra susijusi su neurocheminių medžiagų, dažniausiai susijusių su aktyvavimu ir laime, išsiskyrimu (serotoninas, adrenalinas...). Tai nereiškia, kad pusvalandžio bėgimas pašalins jūsų liūdesio jausmą, bet taip yra. Jei pritaikysite šį patarimą ir tapsite kasdieniu įpročiu, labai tikėtina, kad pradėsite matyti gyvenimą su kitais akys.

Jei mankšta yra vidutinio intensyvumo ir atliekama lauke, dar geriau.

• Norėdami sužinoti daugiau, perskaitykite šį psichologo straipsnį Jonathanas Garcia-Allenas: „10 psichologinių fizinių pratimų privalumų“

3. Būkite arčiau gamtos

Pasivaikščiojimas paplūdimiu, žygiai po mišką, žygiai pėsčiomis, laipiojimas, plaukimas plaustais... Bet kuri iš šių veiklų apima patekimą į natūralią aplinką, atokiau nuo dūmų, skubėjimo, mašinos, stresas...

Susisiekimas su gamta šiek tiek sugrąžina mus prie ištakų, o mūsų smegenys tai vertina ir teigiamai mus sustiprina.

4. Apsupkite save patikimais ir optimistiškais žmonėmis

Kai prisipažinsite artimam draugui ar šeimos nariui, kad esate liūdnas, tikrai sulauksite tam tikrų komentarų, kurie, nors ir gerų ketinimų, gali nepadėti jums išeiti iš šios būsenos. Tokios frazės kaip: „nulinksmink“, „tu turi išeiti iš namų“ arba „nesvarbu“, žinoma, jos tikrai nedaro stebuklų, o verčia jaustis labiau kaltais.

Tačiau Yra žmonių, kurie turi pakankamai empatijos ir supratimo įgūdžių, kad galėtų labai padėti.. Jie pasiūlys jums savo supratimą ir palaikymą dėl to, ko jums reikia, pakvies paaiškinti, kaip jaučiatės, jei norite, arba užsiimti bendra veikla ir pan. Bet kokiu atveju nepamirškite, kad vienintelis asmuo, atsakingas už išėjimą iš šios liūdesio būsenos, esate jūs pats. Neperleisk tos atsakomybės kitam žmogui... paprasčiausiai, jei tave kas nors palaiko, vertink tai ir suprask, kad taip nėra Jūs esate vienas: yra žmonių, kurie jus supranta ir padarys viską, kas įmanoma, kad padėtų jums judėti į priekį ir atgauti pasitikėjimą.

5. Bendradarbiaukite su labdaros priežastimi

Dažnai sakoma, kad esame laimingesni, kai skiriame savo laiką kitiems žmonėms, nei gavę tuos pačius dalykus (dovanos, dėmesys...). Jei jautiesi liūdnas, kaip minėjome, tikėtina, kad esi įsigėręs ir pasaulį matai su akiniais, kurių stiklą drumsčia tavo galvoje siaučiančios emocijos.

Bendradarbiaudami su NVO ar solidarumo projektu galėsite ne tik pabendrauti ir palaikyti save aktyvus, bet tai leis pastebėti, kad yra žmonių, kurie taip pat kenčia ir kad esate naudingas bendruomenė.

6. Valgyk sveikai

Kartais, liūdesys yra susijęs su nerimo akimirkomis. Jei jus taip pat kamuoja nerimas, galbūt supratote, kad arba valgote priverstinai ir didesniais kiekiais, nei valgėte anksčiau, arba valgote mažai ir prastai, nes nesijaučiate alkani. Bet kuriuo atveju, jei pastebėsite, kad jūsų kūno svoris ar ūgis staiga pasikeitė per kelias savaites, Turite imtis veiksmų šiuo klausimu, nes dieta yra labai svarbus jūsų sveikatai veiksnys psichikos.

Tinkamai maitindamiesi, jūsų kūnas tinkamai pasisavins reikalingas maistines medžiagas, todėl būsite geros fizinės formos.. Ir tai taip pat reiškia, kad jūsų smegenys ir psichologinė sveikata bus sustiprinta. Kreipkitės į dietologą, jei manote, kad jis gali duoti tam tikrų gairių, kaip pagerinti šį aspektą.

7. Praktikuokite meditaciją ir sąmoningumą

Depresinės būsenos ar užsitęsęs liūdesys yra susiję su stresinėmis situacijomis ir pervargimo jausmu. Norint palengvinti šiuos neigiamus pojūčius, nėra nieko geriau nei išmokti medituoti ir (arba) praktikuoti sąmoningumą..

Šios technikos leidžia atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.

• Daugiau informacijos apie Mindfulness rasite šiame psichologo straipsnyje Bertranas Regaderis: "Kas yra sąmoningumas?: 7 atsakymai į jūsų klausimus"

8. Atsikratykite žalingų įpročių

Gerti, rūkyti, per daug valandų praleisti prie ekrano, blogai elgtis su aplinkiniais, gerti saldžius gaiviuosius gėrimus ar greitą maistą... SŠie įpročiai apskritai kenkia jūsų sveikatai ir gali sukelti problemų, kurios anksčiau ar vėliau turės įtakos jūsų nuotaikai..

Jei matote, kad kuris nors iš šių veiksnių gali pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą, protinga, kad galėtumėte juos nustatyti ir ištaisyti.

9. Eik pas psichologą

Kartais liūdesys išlieka ir, nors ir nemalonu gyventi su šia kuprine ant nugaros, gali būti labai sunku išbristi iš negatyvo. Šiais atvejais Psichikos sveikatos specialisto pagalba gali labai padėti.

Psichologai gali suteikti jums tam tikrų įrankių valdyti simptomus, susijusius su diskomfortu, be to, padėti jums geriau suprasti problemos kilmę, kad galėtumėte iš naujo ją interpretuoti ir nebejausti kaltės.