Priklausomybė nuo darbo: kas tai yra, simptomai ir kaip ją įveikti

Darbas yra pagrindinė mūsų gyvenimo dalis ir gali suteikti mums gyvenimo prasmės, laimėjimų ir finansinio saugumo. Tačiau kai darbas tampa apsėdimu, kuris neigiamai veikia sveikatą ir asmeninius santykius, kalbame apie priklausomybę nuo darbo., taip pat žinomas kaip darboholizmas, nuo ko niekas nėra apsaugotas, atsižvelgiant į mūsų visų gyvenimo tempą.

Kadangi mūsų gyvenimas tampa vis aktyvesnis ir labiau susijęs, riba tarp darbo ir asmeninio gyvenimo tapo plonesnė nei bet kada anksčiau. Priklausomybė nuo darbo yra tikras ir nerimą keliantis reiškinys, kuris paliečia daugybę žmonių visame pasaulyje. Mes paaiškiname, iš ko jis susideda, kokius simptomus turėtumėte žinoti ir kaip su jais elgtis, kad vėl galėtumėte mėgautis visaverčiu gyvenimu visose gyvenimo srityse.

Kas yra priklausomybė nuo darbo

Priklausomybė nuo darbo – tai elgesio modelis, kuriam būdingas įkyrus ir perdėtas atsidavimas darbui, kuris tampa absoliučiu prioritetu žmogaus gyvenime., dažnai kitų svarbių aspektų, tokių kaip sveikata, asmeniniai santykiai ar laisvalaikis, sąskaita. Tie, kurie patiria šią priklausomybę, jaučia nuolatinę prievartą būti užimtam nepriklausomai nuo laiko ar savaitės dienos, sunkiai atsijungia nuo savo darbo pareigų. Priklausomybę nuo darbo gali paskatinti įvairūs veiksniai, pavyzdžiui:

• Perfekcionizmas
• Reikia patvirtinimo per darbą
• Baimė nepasisekti
• Trūksta įgūdžių nustatyti tinkamas ribas
• Klaidingas įsitikinimas, kad tik nenuilstamu darbu galima pasiekti sėkmės ir asmeninio pasitenkinimo

Nors sunkus darbas ir sėkmės siekimas yra teisėti ir sveiki tikslai, darboholizmas šias sąvokas nukelia į kraštutinumą., paliekant mažai vietos kitoms svarbioms gyvenimo sritims. Galiausiai, priklausomybė nuo darbo gali turėti neigiamos įtakos bendrai žmogaus savijautai. ir reikalauja sąmoningo požiūrio į sveiką darbo ir kitų gyvenimo aspektų pusiausvyrą. gyvenimą.

Priklausomybės nuo darbo simptomai

Perskaitę tai, kas išdėstyta aukščiau, galbūt svarstote galimybę susirgti šiuo sutrikimu. Norėdami tai išsiaiškinti, paliksime jums būdingiausius simptomus, nors taip pat norime perspėti, kad Jei abejojate, geriausia eiti pas psichikos sveikatos specialistą, pavyzdžiui, psichologus, kad išliktumėte ramūs, ar ne? atrodo?

• Per didelis darbo valandų skaičius: Žmonės, kurie yra priklausomi nuo darbo, paprastai dirba ilgas valandas ir dažnai užtrunka Aš dirbu iš namų, net kai tai nėra būtina ir biure jie būna daug daugiau nei įprastai. reikalaujama.

• Nuolatinis apsėdimas: Darbas visame kame darboholiko mintyse užima pagrindinę vietą net tada, kai jie turėtų atsipalaiduoti ar dalyvauti veikloje Asmeninis.

• Sunku atsijungti: Žmonės, turintys priklausomybę nuo darbo, dažnai turi problemų atsijungti nuo darbo tiek fiziškai, tiek protiškai. Jie visada yra prijungti prie savo įrenginių ir pasirengę atsakyti į el. laiškus ar skambučius net ne darbo valandomis ir naktimis.

• Kitų gyvenimo sričių nepaisymas: Dėl šios priklausomybės dažnai nepaisoma kitų svarbių gyvenimo sričių, tokių kaip asmeniniai santykiai, sveikata ar laisvalaikio veikla. Žmonės savo laisvalaikį ir gerovę gali paaukoti darbui.

• Nekantrumas ir dirglumas: Nusivylimas ir nekantrumas gali kilti, kai darboholikas negali būti nuolat užsiėmęs ar produktyvus; Be to, jie būna irzlūs, jei pertraukiami atliekant darbo užduotis.

• Perfekcionizmas: Kaip jau minėjome, darboholikai yra perfekcionistai ir savo darbo užduotyse visada siekia tobulumo. Tai gali lemti atidėliojimą arba įsipainiojimą į smulkmenas.

• Pusiausvyros trūkumas: Darboholiko gyvenime dažnai trūksta balanso tarp darbo ir kitų sričių gyvenimo, vengiant atostogų ar laisvalaikio ir jaučiant nuolatinį norą būti užsiėmes.

• Poveikis sveikatai: Priklausomybė nuo darbo gali turėti rimtų pasekmių fizinei ir psichinei sveikatai. Lėtinis stresas, išsekimas, miego problemos, nerimas ir depresija yra dažni tiems, kurie kovoja su šia priklausomybe.

Kaip įveikti priklausomybę nuo darbo

Vienas didžiausių trūkumų kovojant su priklausomybe nuo darbo yra šios problemos nesuvokimas. Nepaisant to, kad pripažįstame, kad galime jaustis tapatinami su įvairiais aukščiau išvardytais simptomais atskleisti, mums gali būti sunku atpažinti, kad turime problemą, ir dėl to ją paaštrinti neveiklumas.

Nepaisant to, norint įveikti tokio tipo priklausomybę, visada galima įgyvendinti įvairias strategijas. Mes juos išsamiai aprašome žemiau:

• Suvokti: Pirmas žingsnis siekiant įveikti priklausomybę nuo darbo – pripažinti, kad problema egzistuoja. Skirkite šiek tiek laiko apmąstyti savo darbo įpročius ir jų poveikį kitoms jūsų gyvenimo sritims. Paklauskite savęs, ar darbas užvaldė jūsų gyvenimą ir ar esate pasirengęs keistis.

• Nustatykite aiškias ribas: Nubrėžkite aiškias ribas tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Tai apima reguliarių darbo valandų nustatymą ir jų laikymąsi, taip pat mokymąsi pasakyti „ne“, kai reikia, kad būtų išvengta užduočių perkrovos.

• Pirmenybę teikite savigarbai: Skirkite laiko pasirūpinti savimi. Tai reiškia, kad reikia laikytis sveikų įpročių, pavyzdžiui, reguliariai mankštintis, palaikyti subalansuotą mitybą ir užtikrinti, kad turite pakankamai laiko pailsėti ir atsipalaiduoti.

• Skirkite reikiamo laisvo laiko: Suplanuokite laisvą laiką ir reguliarias atostogas. Poilsis ir atsijungimas yra būtini norint pasikrauti energijos ir išvengti išsekimo.

• Praktikuoti pomėgius: Raskite veiklą, kuri jums aistringa ne darbo metu. Ištirkite naują veiklą, pomėgius ar įgūdžius, kurie leidžia atsijungti ir mėgautis gyvenimu ne tik darbe.

• Užmegzti asmeninius santykius: Skirkite kokybiško laiko savo asmeniniams santykiams. Ryšių su draugais ir šeima stiprinimas suteikia vertingos paramos ir neįkainojamos pagalbos išlaikant pusiausvyrą jūsų gyvenime.

• Išmokite deleguoti: Jei esate perfekcionistas arba sunkiai pasitikite kitais, kad atliktų darbo užduotis, išmokite deleguoti pareigas. Pripažinkite, kad negalite visko padaryti patys.

• Iš naujo įvertinkite savo vertybes ir tikslus: Apmąstykite, ką iš tikrųjų vertinate gyvenime, ir išsikelkite tikslus, kurie atspindi jūsų prioritetus. Tai gali padėti nukreipti dėmesį nuo darbo manijos.

• Švęskite progresą: Pripažinkite ir švęskite nedidelius pasiekimus, kai pereinate prie labiau subalansuoto gyvenimo būdo. Atsigavimas užtrunka, o proceso metu svarbu išlaikyti teigiamą požiūrį.

• Ieškokite profesionalios pagalbos: Galiausiai apsvarstykite galimybę kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad jis suteiktų jums konkrečių priemonių ir strategijų, kaip išspręsti šią problemą.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra skirtingas ir šios strategijos bus pagrįstesnės nei kitos, taip pat jų įgyvendinimo būdas skirsis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus savybių. Bet taip, nepamirškite, kad prireikus pagalbos geriausia kreiptis į psichologą.