Miego sutrikimai koronaviruso krizės akivaizdoje: ką daryti?

Pasaulinė pandemija, kilusi dėl koronaviruso plitimo, daugelyje namų sukelia psichologinių problemų, kurių didelė dalis gyventojų nežino, kaip išspręsti reaguoti. Miego sutrikimai yra pandemijos metu įprastų diskomforto formų dalis laimei, kurias galima valdyti, jei bus imtasi tam tikrų priemonių.

Todėl visame šiame straipsnyje pamatysime, kokios yra problemų ypatybės, kai reikia gerai išsimiegoti krizės metu. COVID-19 ir ką galime padaryti, kad sugrįžtume prie fiziškai ir psichiškai sveiko gyvenimo, kuriame netrūksta nei kokybės, nei kiekybės poilsis.

• Susijęs straipsnis: "7 pagrindiniai miego sutrikimai"

Kaip koronaviruso pandemija veikia miego kokybę?

Tai yra įprastų problemų, kylančių tokiomis aplinkybėmis kaip pasaulinė pandemija ir savaites dėl koronaviruso užsitęsimo namuose, santrauka.

1. Staigus įpročių pasikeitimas

Paprastas veiksmas, staiga priėmus naujus gyvenimo būdo įpročius, gali visiškai išmušti mūsų miego grafiką.. Pavyzdžiui, tėčiai ir motinos, kurie visą dieną turi rūpintis savo vaikais, gali praleisti akimirkas laisvo laiko sau, o kai kuriais atvejais gali sau leisti jį turėti tik po 11 valandos nakties; laikas, kai jie paprastai eidavo miegoti.

2. Nerimas

Koronaviruso krizė daugeliui žmonių yra nerimo bomba tiek dėl jos poveikio sveikatai, tiek dėl jos poveikį ekonomikai, nepamirštant fakto, kad dėl to sustabdoma eilė pagrindinių laisvių, siekiant užkirsti kelią infekcijų bangai.

Ir mes neturime pamiršti, kad nerimas galiausiai yra per didelis nervų sistemos aktyvavimas, kuris tampa labai jautrus bet kokiam aplinkos dirgikliui, kuris gali būti susijęs su grėsmėmis ir rizikas, taip pat didesnį polinkį sutelkti dėmesį į pasikartojančias mintis ir įkyrus Visa tai apsunkina užmigimą ir kokybišką poilsį.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

3. Nenormalus šviesos poveikis

Būti saulės spinduliams yra svarbiau, nei atrodo. Tai ne tik padeda perdirbti vitaminą D, bet ir leidžia mūsų „biologiniam laikrodžiui“ prisitaikyti prie dienos fazės, kai mes esame dėka išskiriamos medžiagos, kurią išskiria mūsų kūnas ir kuri priklauso nuo mus pasiekiančios šviesos: melatonino.

Štai kodėl kai kuriais atvejais tai yra problema, kad turime likti namuose daug ilgiau nei įprastai: tai reiškia, kai kuriuose namuose turėsime mažiau saulės pagalbos, kai reikės reguliuoti savo aktyvavimo būseną. Kadangi daugelis žmonių bus daug labiau veikiami dirbtinės šviesos nei saulės spindulių, o tai gali būti nepriklausomai nuo paros laiko, kūnas Prarasite nuorodas, kuriomis galite pasikliauti, kad žinotumėte, kada turėtumėte pradėti eikvoti energiją, ir labiau tikėtina, kad 12 valandą nakties vis tiek būsite labai pavargę. aktyvuota.

4. Miego sutrikimai dėl medžiagų vartojimo

Tai buvo labai sunkios savaitės tiems, kurie jau turėjo polinkį vartoti priklausomybę sukeliančių medžiagų, atsižvelgiant į tai, kad susijungia keli veiksniai, susiję su piktnaudžiavimu tokiomis medžiagomis kaip alkoholis ar alkoholis. kanapės: santykinė socialinė izoliacija, sėdimas įpročiai, gyvenimo būdo įpročių pasikeitimas ir streso šaltinių poveikis (naujienos apie pandemiją ir jos pasekmes sveikatai bei ekonomikai).

Be to, kaip matėme, daugelis žmonių netenka darbo, o tokios pažeidžiamos situacijos kai kuriems atveria duris. žmonių susiformuoja labai žalingos įveikos strategijos, pavyzdžiui, alkoholinių gėrimų vartojimas, kai susiduria su psichologiniu diskomfortu. jausti. Šių cheminių medžiagų patekimas į nervų sistemą gali labai pakeisti miego grafikus, Be to, žmonės blogiau miega, o tai dar labiau pablogina tų, kurie kenčia nuo šių ligų, fizinę ir psichinę būklę Problemos.

Patarimai, kaip gerai išsimiegoti COVID-19 krizės metu

Tai yra keletas pagrindinių patarimų, kaip kovoti su miego sutrikimais, kuriuos sukelia koronaviruso pandemija.

1. Atlikite vidutinio sunkumo mankštą

Svarbu, kad net jei negalite išeiti iš namų, atlikite mankštą tiek, kiek leidžia jūsų fizinis pajėgumas. Norėdami tai padaryti, jums net nereikia išeiti iš kambario: galite užsiimti aerobika, burpees, stacionariu dviračiu ir kt. Svarbu tai, kad šis pratimas susideda ne iš kelių judesių atlikimo naudojant daug jėgos, o veikiau kuris labiau atitinka aerobinio tipo pratimus.

2. Pasinaudokite natūralia šviesa

Kaip matėme, natūrali šviesa yra labai svarbi, kad mūsų kūnas prisitaikytų prie tos dienos, kurioje esame. Taigi, būkite arti langų ir saulėčiausių terasų, o artėjant miegoti stenkitės per daug neapsaugoti nuo ryškios dirbtinės šviesos..

3. Turi labai konkretų tvarkaraštį

Neverta turėti galvoje, kad tokiu metu tenka užsiimti tokia veikla: susikurkite aiškų grafiką su visomis reikalingomis detalėmis ir pakabinkite jį matomoje vietoje. Tai padės atsispirti norui atidėti savo pareigas ir bus lengviau organizuoti kasdienį gyvenimą.

4. Valgykite gerai ir venkite priklausomybę sukeliančių medžiagų

Jei jūsų sveikata bloga, miego kokybė pablogės., ir tuo pat metu jums bus lengviau pakliūti į netvarkingą poilsio režimą, labiau pakenkiant nuovargiui ir miego jausmui tuo metu, kai jo neturėtų būti.

Todėl įsitikinkite, kad gaunate visus reikalingus vitaminus ir makroelementus, ir venkite potencialių medžiagų sukelia priklausomybę, nes galiausiai pagrindinė jų savybė yra ta, kad jos sąveikauja su jūsų smegenimis, todėl jos veikia tam tikru būdu. nenormalus

5. Ieškokite profesionalios pagalbos

Turime nepamiršti, kad psichologai ir toliau dirba net ir uždarymo savaitėmis, nes daugelis iš mūsų siūlome pagalbos internetu paslaugas vaizdo skambučiu. Kai kuriais atvejais tai bus būtinas žingsnis tiek norint atgauti gerą miego kokybę, tiek susitvarkyti likusias psichologines ir sambūvio problemas kurios gali kilti koronaviruso krizės metu.

Jei jus domina mano pagalba arba skaitykite apie mano siūlomas paslaugas, eikite į šitas puslapis, kur rasite informaciją apie mane ir mano kontaktinę informaciją.

Bibliografinės nuorodos:

• Rasa, M. KAM. ir kt. (2003). Sveikas vyresnio amžiaus žmonių miegas prognozuoja mirtingumą dėl visų priežasčių po 4–19 metų stebėjimo. Psichosomatinė medicina, 65: p. 63 - 73.
• Reyes, B.M.; Velázquezas-Panigua, M. ir Prieto-Gómez, B. (2009). Melatoninas ir neuropatologijos. Rev. Fac. Med. UNAM, 52 straipsnio 3 dalis. Genomikos mokslų centras. UNAM medicinos fakultetas.
• Subirana, S. R. ir Adell, M. À. M. (2014). Pagyvenusių žmonių naktinio susijaudinimo ir nemigos gydymas. FMC-Tęstinis medicinos mokymas pirminės sveikatos priežiūros srityje, 21(2): p. 104 - 112.