Kaip palengvinti protinį krūvį užuojauta sau?

Psichinis darbo krūvis reiškia pažinimo ir emocinio spaudimo jausmą, atsirandantį dėl darbo poreikių., mokama ar neapmokėta. Ilgainiui užsitęsęs per didelis protinis krūvis gali paveikti gyvenimo kokybę, sukelti nuovargį, nemigą, lėtinį stresą ar nuotaikos sutrikimus, tokius kaip nerimas, kančia ir depresija.

Be to, jo poveikis psichologinei sveikatai gali sumažinti gebėjimą pasirūpinti kasdiene veikla, pavyzdžiui, dirbti ar atlikti paprastas užduotis.

Vis labiau reikalaujantis pasaulis

Darbo būdo ir organizavimo pokyčiai pastaraisiais dešimtmečiais atnešė naujų pavojų psichosocialinės, o kai kurios grupės, kurias labiausiai veikia psichinis krūvis, yra: nuotoliniai darbuotojai ir moterys.

Viena vertus, auganti virtualizacija paskatino technologijų įterpimą į visas erdves, kai kuriems žmonėms sukelia jausmą, kad turi būti nuolat prisijungę ir reaguoti poreikiai. Tai, dirbant nuotoliniu būdu, gali sukelti lėtinio nuovargio ir padidėjusio budrumo jausmą.

Kita vertus, vis dar nevienodai pasiskirsto užduotys buitinėje sferoje, kurios dažniausiai skiriamos moterims. Jie vis dar vyrauja

kultūros mandatus kurie nurodo, kad moterys, be apmokamo darbo, turi rūpintis buities darbais, rūpintis vaikais, turi atitikti aukštus grožio standartus. Dėl to daugelis moterų patiria per daug užduočių ir reikalavimų, kurie daugeliu atvejų yra nepastebimi.

• Susijęs straipsnis: „Pakeiskite savo gyvenimo būdo pagrindus ir valdykite nerimą“

Ką daryti pajutus protinį krūvį ir stresą?

1. Atpažink ją

Įsisąmoninimas yra pirmas žingsnis siekiant sukurti vertingų pokyčių geresnės gerovės link. Keletas klausimų, kurie gali padėti jums tai apmąstyti: kaip aš jaučiausi pastarosiomis savaitėmis? Ar jaučiuosi įsitikinęs, kad galiu spręsti kasdieniame gyvenime kylančias problemas? Ar jaučiu, kad viskas klostosi gerai? Kaip dažnai jaučiau, kad negaliu susitvarkyti su visais dalykais, kuriuos turiu padaryti? Kaip dažnai jaučiu, kad viskas nevaldoma? Kaip dažnai jaučiau, kad sunkumų susikaupė tiek daug, kad negalėjau jų įveikti? Ar pastebiu, kad galiu reaguoti svarbiose savo gyvenimo situacijose?

• Galbūt jus domina: „Savęs priėmimas: 5 psichologiniai patarimai, kaip tai pasiekti“

2. Skatinkite bendravimą su bendraamžiais

Jei pastebite, kad turite per daug užduočių, svarbu vertinti savo, partnerio ir bendradarbių laiką. Bendrauti ir pasiekti susitarimus, kad užduotys būtų pasiskirstytos kuo teisingiau. Be to, jaustis suprastas ir patvirtintas šioje situacijoje gali būti atkuriamasis per se.

3. Streso metu sutelkite dėmesį į tai, kas jums svarbu ir vertinga.

Mokymasis atskirti, kas svarbu, o kas mažiau reikšminga, padės sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Galite paklausti savęs: Kas man tinka dabar? Kas yra pirmenybė? Ką man reikia paleisti ar atidėti?

• Susijęs straipsnis: "Streso tipai ir juos sukeliantys veiksniai"

4. Praktikuokite užuojautą sau

Kai kurie užuojautos sau frazės, kurios gali jus lydėti perkrovos akimirkomis yra: Tikiuosi, kad dabar galėsiu savimi pasirūpinti. Tikiuosi, kad gausiu visą man reikalingą bendradarbiavimą ir rūpestį. Tikiuosi, kad dabar galiu būti užjaučiantis sau. Tikiuosi, kad rasite ramybę ir ramybę.

5. Pasikonsultuokite su sveikatos specialistu, turinčiu perspektyvos šia tema

Nuovargis, stresas ir perdegimas susijusius su psichiniu krūviu, galima dirbti psichoterapijos, o kai kuriais atvejais ir psichofarmakologijos pagalba., nes abu rezultatai yra palankūs. Pagrindinės intervencijos, kurios išsiskyrė veiksmingumu ir gerais rezultatais, yra Kognityvinė-elgesio terapija (CBT), ypač elgesio aktyvinimo depresijos gydymui (BATD).