5 įpročiai, kaip prižiūrėti ir treniruoti priekinę skiltį

Jis priekinės skilties Tai labai svarbi žmogaus smegenų sritis. Šioje skiltyje randama dauguma mūsų rūšiai būdingų pažintinių ir veiklos funkcijų. Evoliuciniu lygmeniu tai yra viena iš paskutinių besivystančių skilčių ir yra žymiai didesnė žmonėms, palyginti su kitomis rūšimis.

Tarp daugybės funkcijų priekinėje skiltyje atliekamos vykdomosios funkcijos, kurios yra įsišaknijusios žievėje. prefrontalinis, be kurio negalėtume atlikti daugumos kasdieninių veiklų. dieną. Pavyzdžiui, negalėjome manipuliuoti informacija, kad vadovautume savo elgesiui dabartyje, slopintume tam tikrą elgesį neadekvatūs socialiniam kontekstui, taip pat negalėtume sukurti ilgalaikių planų, viršijančių tai, ką galime stebėti ateityje. betonas. Taip išvystytos priekinės skilties evoliucinis pranašumas yra didžiulis.

Yra populiarus posakis, kad „smegenys yra raumuo“. Nors fiziologiniu lygmeniu tai yra labai abejotinas teiginys, nes jis daugiausia susideda iš neuronai ir glijos ląstelės vietoj raumenų skaidulų – metaforiškai kalbant jie yra panašesni nei mes tikime. Kaip ir raumenis, galima treniruoti priekinę skiltį, kad mūsų smegenys veiktų optimaliai. kognityviniai gebėjimai, tokie kaip dėmesys, suvokimas, darbinė atmintis, samprotavimas ir kalba. Tuo pačiu metu, kaip ir raumens, jei laikui bėgant jo netreniruosime nuosekliai, galėtume pastebėti jo funkcionavimo pablogėjimą. Dėl šios priežasties šiame straipsnyje aptarsime mūsų pažintinių funkcijų skatinimo svarbą ir

Išugdysime pagrindinių įpročių rinkinį, kaip prižiūrėti priekinę skiltį ir ją treniruoti..

Kodėl reikia treniruoti priekinę skiltį?

Dėl senėjimo tikimasi, kad bėgant metams mūsų pažintinių funkcijų veikla mažės. Laimei, moksliniai tyrimai parodė, kad galime tam tikru mastu „sumalšinti“ šį pablogėjimą. organiškas perimant tam tikrus įpročius, skatinančius praktikuoti pažintinę veiklą stimuliatoriai.

Tačiau Su priekine skiltele susijusių funkcijų lavinimo aktualumas neapsiriboja tiems žmonėms, kurie yra pažengusiame savo gyvenimo etape.. Mes visi turėtume pasirūpinti šiuo aspektu. Pavyzdžiui, sudėtingų užduočių atlikimas – loginiu, dėmesingu, kūrybingu ir pan. – yra labai svarbus paaugliams ir jaunų žmonių, nes daugybė tyrimų patvirtina mintį, kad prefrontalinė žievė baigia vystytis tik sulaukus dvidešimt penkerių metų. maždaug. Šiuo laikotarpiu labai svarbu skatinti optimalų kognityvinių gebėjimų stimuliavimą maksimaliai padidinti individo pajėgumą veikti pasaulyje per visą savo gyvenimą. gyvenimą.

• Susijęs straipsnis: „Žmogaus smegenų dalys (ir funkcijos)“

Praktikos svarba siekiant neprarasti nervinių ryšių

Kita vertus, sakėme, kad mūsų smegenys turi būti treniruotos, jei nenorime prarasti progreso. Tai ypač pasakytina apie tam tikras pažinimo funkcijas, tokias kaip atmintis. Kai išmokstame ko nors naujo – tarkime, slidinėti – mūsų atmintyje užsimezga daugybė ryšių neuronai, kurie bendrauja tarpusavyje, išskirdami neurotransmiterius per procesą, vadinamą sinapsėmis chemija. Iš pradžių šie neuronai nebus sujungti, tačiau savaitgalį praleidus kalnuose slidinėjimo pamokose, liks pėdsakas ar įrašas to, kas buvo išmokta.

Galėtume galvoti apie šiuos pėdsakus kaip kelius, nutiestus taip, kad būtų lengviau patekti iš vienos vietos į kitą.: kitą savaitę, jei vėl eisime slidinėti, tikėtina, kad užduotis mums bus ne tokia sunki, nei tam, kuris niekada gyvenime neslidinėjo; net jei manytume, kad ant slidžių išlikti ilgiau nei penkias sekundes bus neįmanoma. Šis neuroninis kelias yra fiksuotas atmintyje, net jei dar nesame labai įgudę. Šia prasme galėtume iš naujo apibrėžti garsiąją Rumi frazę: „kai pradedi eiti taku, kelias pasirodo“. Keliaudami šiuo sinapsiniu keliu vėl ir vėl, kelias taps šviesesnis ir įgudėsime tam tikroje veikloje.

Tačiau smegenyse viskas nėra taip paprasta. Priekinėje skiltyje yra dvi labai svarbios praktikos fiksavimo ir vykdymo sritys, tai yra judesiai, kurie yra atitinkamai premotorinė ir pirminė motorinė sritis. Jei ilgą laiką nebuvome šiuo keliu – pavyzdžiui, jei praėjo dešimt metų nuo tada, kai paskutinį kartą slidinėjome – mūsų smegenys tikriausiai beveik visiškai sunaikino tą neuronų jungčių kelią, kuris suformavo judesius, reikalingus slysti per sniegą netapdami žalą. Bet kodėl jis tai padarė? Na, o ryšių palaikymas susijęs su biologinių išteklių švaistymu. Jie taip pat užima erdvę struktūriniu lygmeniu. Taigi, logika, kuria vadovaujasi mūsų smegenys, yra tokia: jei jos turi ryšių, kurios nenaudojamos, kodėl jos turėtų jas išlaikyti ir nenaudoti tų išteklių kažkam kitam?

Dėl šios priežasties, Jeigu norime ilgus metus išsaugoti savo pažinimo funkcijas idealioje būsenoje, būtina šiuos kelius kartoti; eikite per juos vėl ir vėl, kad jie išliktų, o mes kursime naujus. Mūsų smegenys yra plastiškos, todėl galime formuoti savo nervų sistemą užmezgant sinapsinius ryšius, kurių iš pradžių nebuvo. Užsiimti veikla, kurios niekada anksčiau nedarėme, gali būti labai kognityvinė stimuliacija; bet taip pat tai gali būti malonumo ir asmeninio pasitenkinimo kupina praktika. Mūsų aukštesnių funkcijų stiprinimas per praktiką ir įgūdžių įgijimą reiškia, be pastebimos naudos sveikatai, pasitenkinimo šaltinis, galintis paskatinti mus vis daugiau pilnas.

• Galbūt jus domina: „13 žaidimų ir strategijų protui lavinti“

Priekinė skiltis neveikia viena

Teoriškai reikia paaiškinti, kad smegenys yra sudėtingas organas, todėl veikia kelios sritys kartu šiame procese ir nėra visiškai teisinga jo dalis analizuoti visiškai izoliuotai. Nors šios sritys funkciniu požiūriu skiriasi, negalėjome, pavyzdžiui, pataisyti naują mokymąsi, jei tai nebūtų susiję su kitais smegenų regionais ar struktūromis, tokiomis kaip hipokampas ar migdolinė dalis.

Ilgalaikė atmintis, būtina informacijos konsolidavimui ir paieškai laikui bėgant, turi savo neurobiologinį substratą kitoje smegenų srityje – laikinojoje žievėje. Priekinė skiltis yra tik viena pavara, labai svarbi šiame puikiame smegenų mechanizme.

Nurodę šiuos aspektus, toliau pateiksime keletą naudingų įpročių lavinti priekinę skiltį ir su ja susijusias pažinimo funkcijas.

Įpročiai treniruoti priekinę skiltį

1. Lygiosios

Piešimas yra puikus užsiėmimas kūrybiškumui lavinti, tačiau tai taip pat puiki treniruotė atliekant smulkius judesius. Kai kurios užduotys, pavyzdžiui, bandymas kuo tiksliau atkartoti figūrą ar objektą, labai padeda motorinei koordinacijai.

2. Spręskite kryžiažodžius ir galvosūkius

Kryžiažodžiai, sudokus ar galvosūkiai užsitarnavo gerų pažinimo pratimų reputaciją. Taip yra todėl, kad, viena vertus, tai yra praktika, kuri tikrina gebėjimą samprotauti. Tai vizualinis erdvinis pratimas, nes jis apima figūrų, gabalų ar raidžių suderinimą didesnėje struktūroje..

Savo ruožtu kryžiažodžiai moko mus atgauti kai kurių žodžių reikšmę pagal jų reikšmę apibrėžimas, saugomas mūsų ilgalaikėje atmintyje (konkrečiai, semantinėje atmintyje). Tačiau jei norime patobulinti šį pratimą ir padaryti jį dar labiau skatinantį, galime laikas, per kurį mums reikia išspręsti kryžiažodį arba nustatyti laiko limitą gauti tai. Taip treniruosime savo gebėjimą greitai perkelti saugomą informaciją į darbinę atmintį – tai yra fenomenalus pratimas, atitinkantis su priekine skiltele susijusią funkciją.

3. Fizinė veikla

Ne visa veikla, kuri padeda rūpintis mūsų pažintiniais gebėjimais, yra pagrįsta protiniu mokymu. Žinome, kad fizinis lavinimas yra susijęs su mažesniu nerimo ir depresijos lygiu; kuri skatina subjektyvios gerovės patyrimą; bet ir tai, kad jis skatina neuronų plastiškumą, esminį mūsų nervų sistemos gebėjimą užmegzti naujus ryšius, kol mokomės.

4. Poilsis

Kalbant apie poilsį, buvo įrodyta, kad miegas yra glaudžiai susijęs su mokymosi atmintyje įtvirtinimo procesais. Pakankamai miegoti būtina ne tik norint geriau atsiminti, bet ir palaikyti kitus kognityviniai gebėjimai, tokie kaip dėmesys visą dieną.

5. Išjunkite telefoną (bent kuriam laikui)

Taip pat susijęs su savanorišku dėmesiu, kognityvine funkcija, kuri yra funkciniame lygyje, pagrįsta prefrontalinėje žievėje, Telefono išjungimas trumpam laikui gali būti paprastas, bet labai naudingas įprotis pagerinti mūsų galimybes koncentracija. Tai ypač naudinga, kai norime išnaudoti gebėjimą išlaikyti dėmesį į vieną dirgiklį laikui bėgant.

Skaitmeniniame amžiuje įprasta, kad esame įpratę skirstyti dėmesį į ekranus ir realų gyvenimą.; arba kad efemeriški vaizdo įrašai, kuriuos vartojame socialiniuose tinkluose, įpratino mus išlaikyti dėmesį ne ilgiau kaip penkiolika sekundžių. Išjungus telefoną ir bandant atlikti tam tikrą veiklą, sutelkiant dėmesį į vieną objektą ar akimirką, pavyzdžiui, skaityti popierinę knygą arba nukreipti dėmesį į savo kūną medituojant, gali žymiai padidinti mūsų gebėjimą plėtoti praktiką ar pomėgius, kurie skatina mūsų pažinimo funkcijas ir, savo ruožtu, skatina mūsų sveikatą visapusiškas.