Ką reikia žinoti apie emocijas?

Emocijos mus lydi nuo pat gimimo, jos visada yra su mumis visais mūsų augimo aspektais ir kiekvienoje gyvenimo patirtyje. Net ir taip, Ne visi žmonės žino, kaip atpažinti savo emocijas, arba jie žino, ką daryti pajutę tam tikrą emociją.

Ar emocijos geros ar blogos?

Svarbu žinoti, kad emocijos yra natūralios, jos nėra pasirenkamos, o veikiau yra mūsų dalis. O tai atlieka adaptacines funkcijas, ką tai reiškia, kad emocijos leidžia mums prisitaikyti ir išgyventi.

Aišku, išmokę jų klausytis suprasime, kodėl jie atsiranda, suprasime jų funkciją ir galėsime ką nors su tuo padaryti. Priešingu atveju tikėtina, kad ignoruosime tam tikrus signalus ir tai gali mus kažkaip paveikti.

Taip yra dėl to Negalime klasifikuoti emocijų kaip „teigiamų ar neigiamų“., nes jie nėra nei geri, nei blogi, jie tiesiog yra. O išklausomi ir palankiai valdomi, jie tikrai gali būti labai naudingi. Taip, tiesa, kad ne visos emocijos yra malonios, bet tai nereiškia, kad jei jos nėra malonios, vadinasi, jos yra neigiamos.

• Susijęs straipsnis: „Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos“

Emocijų valdymo svarba

Kas nutinka, kai nežinome, kaip atpažinti tai, ką jaučiame, arba nežinome, ką daryti su tuo, ką jaučiame?

Tai gana įprasta, nes ne visada turime aplinką, kuri mus mokytų apie emocijas. Svarbu tai žinoti Emocijų valdyti negalima, bet galima išmokti jas valdyti.

Kai nežinome, kaip atpažinti tai, ką jaučiame, nežinosime, ko mums iš tikrųjų reikia, ir Taip pat tikėtina, kad emocijos sustiprėja arba persikelia į kitas mūsų gyvenimo sritis, paveikdamos jas. taip pat.

Kai nežinome, ką daryti su emocija, ir nusprendžiame jos neklausyti, emocijos atliekama adaptacinė funkcija būtų prarasta, o tai paskatintų mus turėti disfunkcinę ar neproduktyvią patirtį.

• Galbūt jus domina: „Emocijų valdymas: 10 raktų, kaip valdyti emocijas“

Kaip išmokti valdyti savo emocijas?

• Pripažink, ką jaučiu. Mūsų smegenims lengviau suprasti konkrečius dalykus. Todėl svarbu įvardyti emociją. Žinokite, kokias emocijas aš jaučiu. Jei tiksliai nežinau, kaip jaučiuosi, tai padeda apibūdinti pojūčius, kuriuos man sukelia ta emocija.
• Kokia ta emocija?: ką ta emocija manyje generuoja pasirodžiusi, kaip ji jaučiasi mano kūne.
• Patvirtinti: Emocijos yra natūralios ir gyvenimo dalis, priimti tai, ką jaučiu svarbu, ir tada galėti tuo pasirūpinti. Neigdamas tai, ką jaučiu, tai neišnyksta.
• Imkitės veiksmų: Ką reikia daryti, kai atpažįstate, ką jaučiate? Ar dėl to nori ko? Čia svarbu skirti šį laiką su savimi, atrasti, suprasti, išreikšti ir paleisti. Emocijai reikia pabėgimo kelio, ir tai neturi būti žalinga nei kitam žmogui, nei tau pačiam.
• Užsirašykite, ką galvojate. Emocijos taip pat turi pažinimo komponentą. Svarbu, kad galėtumėte atpažinti, kokios mintys atsiranda su tam tikra emocija, atpažinti, ką galvojate.
• Kalbėkite apie tai, ką jaučiate: galite pasidalyti su žmogumi, kuriuo pasitikite, apie tai, kaip jaučiatės arba ką jums reikia išreikšti. Kalbėjimas taip pat gali padėti geriau suprasti, kas su jumis vyksta ir ko jums reikia.

Kokia kita veikla padeda pažinti ir suprasti savo emocijas?

• Susisiekite su menu. Pieškite, tapykite, rašykite, šokite. Menas yra pati primityviausia žmonių emocinės išraiškos forma. Jei negalite atpažinti, ką jaučiate ar ko jums reikia, pradėjimas piešti (arba tapyti, ar judėti) ir paprasčiausiai leisti save jausmų nuvilti taip pat padės palengvinti ar suprasti emociją.
• Susisiekite su savo kūnu. Galite tai daryti užsimerkę arba ne, bet stenkitės sutelkti savo dėmesį kartu su lėtu kvėpavimu į kiekvieną kūno dalį, nuo galvos iki kojų ar atvirkščiai. Ir sutelkite visą savo dėmesį į tai, kaip jaučiasi kiekviena jūsų kūno dalis ir ko, jūsų manymu, jai reikia. Tai taip pat padeda, nes esame neatsiejamos būtybės, o emocijos jaučiamos kūne. Jeigu mes ignoruosime emociją, kūnas ją kažkaip išreikš.
• Treniruokitės klausytis savęs. Apie tai, kaip jautiesi, ką jauti, ko nori ir ko tau reikia. Tai galite padaryti savo dienos pradžioje ar pabaigoje arba įprastos dienos viduryje.

Emocijų supratimas yra nuolatinė praktika, iš pradžių tai gali atrodyti sudėtinga, bet praktikuodamasis išmoksti, Labiau suprasdami savo kūną, sužinosite, kaip jaučiatės su kiekviena emocija ir po truputį tampa lengviau jas atpažinti ir suprasti juos.

Į kokius kitus emocijų aspektus galite atsižvelgti?

• Emocijų intensyvumas kiekvienam žmogui skiriasi. Kad ir kaip visi jaučiame, ne visi jaučiamės vienodai.
• Visos emocijos galioja. Atminkite, kad jūs nesirenkate, ką jaučiate, jūs tiesiog jaučiate.
• Jei jaučiate, kad emocija jus lydi didžiąją dienos dalį, nepaisant to, kokia veikla užsiimate, ir tai paliečia ir kitas jūsų gyvenimo sritis, geriau pasikonsultuoti su psichoterapeutu, kad gautumėte gaires šiuo klausimu.

Galiausiai emocijų supratimas ir valdymas leis būti nuoseklesniam su savimi, neperkrauti savęs, bendrauti ir suteikti jums tai, ko jums reikia, pasirinkti tai, ko jums reikia, sumažinti fiziologinius simptomus kiti.