Kaip nustoti knarkti? 10 natūralių priemonių ir kitų sprendimų

Knarkimas nėra neįprastas tarp gyventojų, tačiau jis sukelia sveikatos problemų. Tačiau 50% vyrų ir 25% moterų knarkia. Tai yra didelė statistika, atsižvelgiant į tai, kad tai nėra geras dalykas.

Pirmiausia reikia pasidomėti priežastimi. Jūs turite kreiptis į gydytoją, kad patikrintumėte, ar norite atrasti blogį, slypintį knarkiant. Laimei, yra natūralių priemonių ir įvairių sprendimų, kaip sustabdyti knarkimą.

• Tai gali jus dominti: "Kas yra nepageidaujamas maistas? 7 produktai, turintys įtakos sveikatai"

Kaip nustoti knarkti? 10 natūralių priemonių ir kitų sprendimų

Kai žmogus knarkia, gali kilti įvairių nepatogumų. Visų pirma, nukenčia ir tas, kas miega su šiuo žmogumi. Bet kokiu atveju būtina suprasti, kad tai yra sveikatos problema ir kad ją reikia spręsti bei išspręsti.

Knarkimą gali sukelti miego apnėja. Taip pat yra ir kitų priežasčių, tokių kaip polipai, sinusitas ar tai, kad nukrypsta nuo nosies pertvaros. Pagrindinis dalykas yra rasti knarkimo priežastį ir pabandyti sušvelninti šią problemą natūraliomis priemonėmis ir kitais sprendimais, kaip sustabdyti knarkimą.

1. Latakų pratimai

Prieš miegą atliekant keletą skrandžio pratimų, padeda sumažinti knarkimą. Yra žmonių, kurie knarkia dėl raumenų tonuso trūkumo gerklėje. Dėl šios priežasties dainavimas ar vidurių pratimai gali padėti sustabdyti knarkimą.

Vienas iš būdų tai padaryti - groti pučiamuoju instrumentu, ypač likus kelioms minutėms iki miego. Kita idėja yra pakartoti garsą, kuris apima „g“ raidę, sakant „uga“, „guga“ ar panašiai. Turite tai pakartoti taip, lyg dainuotumėte.

• Rekomenduojamas straipsnis: "Atraskite 10 supermaisto, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo dietą"

2. Speciali vakarienė, kad išvengtumėte knarkimo

Valgyti tam tikrą būdą prieš miegą gali padėti sustabdyti knarkimą. Kartais knarkimas atsiranda dėl to, kad valgomas maistas yra labai sunkus. Dėl to skrandis spaudžia diafragmą, todėl gali būti knarkimas.

Dėl šios priežasties vakarienei turėtumėte turėti lengvą maistą, pavyzdžiui, salotas, vaisius ir daržoves. Taip pat turite vengti gerti gazuotus gėrimus, taip pat mažinti pieno produktų vartojimą. Iš jų atsiranda gleivių, kurios gali padidinti knarkimą.

3. Gargaliuokite su medumi ir avietėmis

Medaus ir aviečių antpilu galite skalauti gerklę, kad sumažintumėte knarkimą. Gripo epizoduose įprasta, kad knarkimas didėja, tačiau medaus užpilas gali padėti tiek sveikatos problemoms.

Šiais atvejais gerai skalauti medaus ir aviečių antpilą, nes tai yra tinkamas sprendimas sustabdyti knarkimą. Šių dviejų ingredientų mišinys sukuria veiksmingą atsikosėjimą skatinantį vaistą, kuris padeda pašalinti skreplius.

4. Alyvuogių aliejus ir rue

Natūrali priemonė sustabdyti knarkimą gaminama maišant alyvuogių aliejų ir rue. Rekomenduojama į butelį su alyvuogių aliejumi įpilti rue ir leisti jam pailsėti dvi savaites, nors taip pat turite apsilankyti pas gydytoją, kad sužinotumėte knarkimo kilmę.

Kai mišinys bus paruoštas, jį nukoškite ir pasilikite tik aliejų. Jis naudojamas tepant jį prieš miegą ant pakaušio, kaklo ir nosies. Tokiu būdu asmuo gali pamatyti, kad jo knarkimas sumažėja arba visiškai išnyksta.

• Mes jums rekomenduojame: "10 labiausiai paplitusių suaugusiųjų psichologinių sutrikimų"

5. Kaklo kaklelio apykaklė

Veiksmingas sprendimas sustabdyti knarkimą yra nešioti kaklo apykaklę.. Dažniausiai laikysena miego metu sukelia knarkimą. Dėl šios priežasties kaklo apykaklė gali būti labai naudinga.

Yra minkštos putplasčio apykaklės, tokios kaip išrašytos po avarijos, sužeidusios stuburą. Tai padeda išlaikyti kitokią nei natūrali laikysena miegant ir tuo galima sustabdyti knarkimą.

6. Gydykite nosies patologijas

Kai knarkimas nepagerėja, turite išsiaiškinti, ar problema yra nosies kanalai. Polipai ar nukrypusi pertvara yra dažniausios nosies ligos, sukeliančios knarkimą, todėl jas reikia peržiūrėti.

Vaistinėse yra nereceptinių nosies tvarsčių, žadančių pašalinti knarkimą. Tačiau jie nėra patvirtinti moksliškai ir labai tikėtina, kad jie neveiks, jei šios problemos kilmė yra nosies kanalų būklė.

7. Vanduo, druska ir soda

Jei knarkimą sukelia spūstys, tai gali išspręsti vanduo su druska ir bikarbonatu. Ši namų gynimo priemonė norint sustabdyti knarkimą yra labai paprasta, be to, ji palengvina jus, jei turite peršalimą ir nosies užgulimą.

Užuot naudoję druskos tirpalus, kurie parduodami vaistinėse, galite pasinaudoti šia priemone. Pakanka įmaišyti šiek tiek druskos ir sodos vandenyje ir su tuo nuplauti nosį, kuri iškart palengvėja.

• Tai gali jus dominti: "10 skirtumų tarp peršalimo ir gripo"

8. Tonzilių pašalinimas

Kai vaikai dažnai knarkia, būtina medicininė apžiūra. Otolaringologas yra atsakingas už vaikų knarkimo priežasties peržiūrą, nes jūs turite žinoti, kad tai niekada nėra normalu.

Jei vaikas knarkia labai garsiai ir jį taip pat kamuoja apnėja (miegodamas nustokite kvėpuoti sekundėms), reikės įvertinti, ar ją sukėlė per didelės tonzilės. Tokiu atveju jie turės būti pašalinti, kad būtų pašalinta problema ir kitos susidariusios situacijos, pavyzdžiui, žandikaulių apsigimimai.

9. Gargaliuokite su mėtomis

Gurkšnis su mėtomis gali padėti sustabdyti knarkimą. Pipirmėtė puikiai išlaisvina plaučius ir leidžia tinkamai praeiti orą, todėl gali padėti pagerinti oro cirkuliaciją.

Tam jums reikia paruošti tik infuziją su mėtomis. Galite naudoti žolę ar eterinį aliejų. Prieš miegą gerkite šia arbata, kurios turėtų pakakti, kad būtų aišku.

10. Įpročių pokyčiai

Yra keletas įpročių, dėl kurių gali būti sunku mesti rūkyti. Nutukimas, rūkymas ar alkoholio vartojimas yra vieni iš labiausiai paplitusių veiksnių, sukeliančių žmonių knarkimą. Kai kurie vaistai nuo miego gali sukelti knarkimą.

Svarbiausia nustoti knarkti yra mankšta, mesti rūkyti ir negerti prieš miegą. Nepamirškite, kad visa tai pagerina kvėpavimo sistemą ir kraujagyslių sistemą, o tai leidžia pagerinti bendrą kūno sveikatą ir išvengti daugiau knarkimo.

• Galbūt norėsite perskaityti:8 neklystantys būdai išvengti streso"

Bibliografinės nuorodos

• Ancoli-Izraelis, S. (1996). Viskas, ko noriu, yra geras miegas. Sent Luisas (Misūris) JAV: Mosby.

• Chokroverty, S. (2007). 100 klausimų ir atsakymų apie miegą ir miego sutrikimus. Burlingtonas (Masačusetsas), JAV: Jonesas ir Bartlettas.

• Stickgoldas, R. ir Matthew P. W (2009). Miego neurologija, Londonas: „Academic Press“.