Priešmenstruacinis sindromas: priežastys, simptomai ir gydymas

Iki mėnesinių ateina tik kelios dienos ir jūs jaučiate datos artumą ne tiek dėl to, kad turite kalendoriaus, kiek dėl pasikartojantys skundai tą mėnesį po mėnesio jie tarsi jums primena: dažni galvos skausmai, patinęs pilvas apatinėje srityje ir taip, jūs tikriausiai esate šiek tiek labiau žvalus nei kitos dienos.

Ar jums tai skamba pažįstamai? Jei taip, tikriausiai kenčiate nuo priešmenstruacinio sindromo (PMS).

• Susijęs straipsnis: "7 būdai, kaip palengvinti PMS simptomus"

Kas yra priešmenstruacinis sindromas (PMS)?

Kalbėdami apie PMS turime omenyje a serija pakeitimų, kuriuos kenčia kai kurios moterys dienomis iki menstruacijų, ir jie yra fiziniai ir emociniai.

Šių pokyčių poveikis kiekvienam iš mūsų yra nevienodas: mes visi nesame vienodi nepatogumai. Nors tai yra apibrėžtų simptomų rinkinys, kai kuriais atvejais jie gali būti pakeliami ir manomi kaip būdingi mūsų moteriai būklei.

Tačiau kitoms moterims tenka susidurti su dideliais nepatogumais, trukdančiais normaliai vystytis jų kasdienei veiklai, kol trunka PMS.

Priešmenstruacinis sindromas paprastai pasireiškia per antrą kiaušidžių ciklo fazę, tarp 14 ir 28 dienų, dingsta, kai vėl prasideda laikotarpis. Kai kuriais atvejais jis gali trukti tik vieną ar dvi dienas, tada išnykti, o kitais atvejais tai gali sukelti ilgalaikį ar intensyvesnį diskomfortą, kuris sąlygoja dienų eigą.

Priežastys

Iki šios dienos tikslios priežastys, sukeliančios PMS simptomus, nėra žinomos. Panašu, kad skirtingų hormonų, kurie įsikiša į ovuliacijos procesą, svyravimai būtų tiesiogiai susiję.

Nes a disbalansas tarp progesterono ir estrogenų (kai pastarosios padidėja virš normos), tai sukeltų skysčių susilaikymą kad padidėtų svoris, taip pat būdingas kai kurių sričių patinimas.

Tačiau realybė yra ta, kad kiekvienas iš mūsų esame pasaulis ir į pokyčius reaguojame skirtingai. hormonai, kurie gaminasi mūsų organizme, todėl nustatyti kiekvieną dieną aiškų kriterijų yra gana sunku šiandien.

Tiesą sakant, manoma, kad tai gali sąlygoti ne tik biologinio pobūdžio, bet ir socialiniai-kultūriniai veiksniai, o emocinės kilmės veiksnių atžvilgiu tai gali būti susiję su žemas endorfino kiekis ir sustiprėja dėl streso.

Kokio tipo moteris veikia PMS?

Kadangi tai yra faktas, glaudžiai susijęs su menstruacijomis, akivaizdu, kad tai veikia tik vaisingo amžiaus moteris.

Manoma, kad priešmenstruacinis sindromas serga iki 75% moterų ovuliacijos metais, tačiau dažniau pasitaiko tiems, kurie turi šias savybes:

• Beveik 30 metų.
• Jos yra bent vieno vaiko motinos.
• Su šeimos anamnezės depresija.
• Kas patyrė pogimdyvinę depresiją.
• Tų, kuriems artėja 40 metų (amžius, kuriam artėja perėjimas į menopauzę), simptomai sustiprėja.

Simptomai ir požymiai

Tarp labiausiai paplitusių SPM būtų šie:

• Galvos skausmas, juosmens ir pilvo apačia.
• Krūtų patinimas ir padidėjęs jautrumas lietimui.
• Veido spuogai
• Padidėjęs apetitas, teikiant pirmenybę saldumynams.
• Išsiplėtęs pilvas apatinėje dalyje.
• Skysčių kaupimas apibendrintas šiek tiek padidėjus svoriui.
• Dirglumas ir dažni nuotaikos pokyčiai.

Kaip palengvinti simptomus?

Galvodami apie kai kurių nepageidaujamų PMS padarinių gydymą, norime rasti sprendimą, kuris privers jį visiškai išnykti. Tačiau nežinant tikslių priežasčių, dėl kurių jie kilę, sunku rasti geriausią variantą. Bet nesijaudinkite, nes tai, ką mes darome, yra kai kurios rekomendacijos, kurių reikia laikytis, kad palengvintų simptomus.

1. Pirmenybę teikite šviežių daržovių vartojimui

Kalbant apie sveikos mitybos gaires, kurias įdiegėme, yra apie tai pirmenybę teikti augaliniams maisto produktams ir, jei įmanoma, žalias. Tai idealus būdas gauti papildomų mineralų ir vitaminų, kurie gali padėti sumažinti diskomfortą.

2. Dažnai gerkite vandenį:

Skysčių susilaikymą lemia susikaupusio natrio perteklius. Į suvartoti pakankamai vandens Tai padeda pašalinti kiekius, kurie yra daugiau mūsų kūnui.

3. Eik ir būk aktyvus

Jei esate sportiškas žmogus ir galite tomis dienomis išlaikyti savo treniruočių tvarką, jums nėra jokios priežasties ją keisti. Bet jei atvirkščiai, jūs nesate labai įprastas mankštintis, įtraukti kažkokią švelnią veiklą tai gali dramatiškai pagerinti jūsų simptomus.

Švelnus pasivaikščiojimas, net integruotas į jūsų kasdienes keliones, padės suaktyvinti kraujotaką ir sumažins skysčių susilaikymą, būdingą šioms dienoms. Ir jei išdrįsite išbandyti jogą, nustebsite, kaip jūsų asmeninė būsena pagerėja visame pasaulyje tiek fiziškai, tiek emociškai.

4. Venkite stimuliatorių, alkoholio ir tabako

The kofeinas, teinas ir energetiniai gėrimai jie gali sukelti ne tik nervinio tipo pakitimus, bet ir pabrėžti hipoglikemiją, kuri dažnai būna šiais laikais.

Kita vertus, tiek alkoholis, tiek tabakas toli gražu nėra naudingi, tačiau į jį patenka toksinių medžiagų organizmas, kurį teks pašalinti, reikalaujant papildomų mūsų organizmo pastangų, kurios kainuos brangiau dienų.

5. Pasirinkite natūralius nuskausminamuosius

Kai skausmas yra nepakeliamas, galime kreiptis į nuskausminamuosius vaistus, tokius kaip paracetamolis ar ibuprofenas, nors idealiausia būtų sugebėti jį malšinti saugesniu būdu. Norėdami tai padaryti, būtų patogu atkreipti dėmesį į pirmuosius diskomforto požymiusr kad mes tada juos suvokiame ir jais rūpinamės.

The sausos šilumos naudojimas pilvo srityje arba juosmens vietoje ar šaltas vanduo dušo metu dėl krūtų uždegimo gali būti kelios idėjos, kurias reikia įgyvendinti.

Mes taip pat galime įtraukti ramunėlių, liepžiedžių ar apelsinų žiedų užpilus kaip sąjungininkus, nes mes ne tik prisidėsime hidratacija, bet mes taip pat skatinsime ramesnę kūno būseną, kuri padės mums geriau valdyti situacijose.

6. Pralinksmėk

Svarbu pabandyti apsupk save pozityvia aplinka pabrėžtinai neutralizuoti nuotaikos kritimus, kurie paprastai pasireiškia šiomis dienomis.

Palepinkite save kuo daugiau ir pasistenkite palakstyti dieną linksmomis ir linksmomis akimirkomis. Jūsų dvasia tai įvertins, daug lengviau susidursite su šių sudėtingų dienų praėjimu ir tikrai šiek tiek pamiršite apie erzinantį priešmenstruacinį sindromą.