Kaip išvengti nerimo karantino metu?

Šiais laikais, kai labai svarbu ir nepaprastai svarbu likti namie savo, tų, kuriuos mylime, gerovei ir prisidėti prie mūsų šalies sveikatos.

Nerimas gali labai lengvai rasti kelią į mūsų gyvenimą, pasiekti neviltį, demotyvuoti ar pavargti net nieko nedarant. Dienos tampa sunkiai pakeliama našta.

Mes žinome, kad ši dabartinė keturiasdešimtmečio situacija kai kuriems yra gana sunkiai įveikiama, nes atrodo, kad tam tikru būdu jie prarado savo kasdienio gyvenimo kryptį ir kontrolę. Užuot vertinę tai kaip galimybę atlikti visus dalykus, kurių negalėjome, ar pailsėti, mes jaučiasi kaip paskirta bausmė, kuri eikvoja mūsų energiją, didina stresą ir jausmus uždarytas.

Bet nesijaudinkite, ne visos viltys prarandamos. Tik ryžtingai ir kūrybingai galite paversti šį karantiną mokymosi erdve augimą, tuo pačiu kovojant su stresu. Taigi nusikratykite nuovargio ir peržiūrėkite šiuos patarimus, kad karantino metu išvengtumėte nerimo.

Kodėl likimas namuose kelia nerimą?

Kiek kartų nenorėjai, kad galėtum turėti kelias dienas ar savaites nuo darbo, kad galėtum ką nors veikti?

Kuo daugiau dirbame diena iš dienos, tuo labiau ilgimės atostogų, kad tik pailsėtume. Taigi kodėl tiek daug jaučia nerimą šiame karantine? labai lengva. Nes karantinas yra ne atostogų sinonimas, o kova dėl išgyvenimo.

Turint nedaug atsargų ir atvirų šaltinių jiems gauti, be apribojimų šeimos nariui išvažiuoti tik porai valandų ir be galimybės lankytis pas draugus ar šeimą. Tai ne visai pertraukos situacija, kuria reikia džiaugtis. Būtent tai sukelia žmonėms stresą ir neviltį, nes jie negali pasinaudoti anksčiau turimais patogumais ir galimybėmis.

Tačiau visų pirma tai yra todėl, kad mes nebeturime tokios pačios veiklos kaip anksčiau ir tai gali sukelti psichinį nuovargį, dėl kurio pati smegenų veikla kaupiasi negalėdama būti paleista. Sukeldamas širdies skausmą, pasikartojančias mintis ir net fizinį išsekimą. Bet koks mažo energijos kiekio produktas, skatinantis mus kažką daryti.

Chaosas ir uždarymas kaip nerimo pagrindas

Kita nerimo karantino metu priežastis yra chaosas ir neviltis, kurią kai kurie žmonės perduoda gatvėse. Tiek dėl virusinio pavojaus, kuriam gresia visi, tiek dėl to, kad negalime gauti įprastų atsargų. Taigi naujienos apie užkrėtimus, ligas ar problemas, kurias išgyvena kiti, gali maitinti jų lygį stresas prieš inkognito žinojimą, kaip tai įveikti.

Dabar yra kitas polius. Kai kuriems buvimas namuose nesudaro didelių nepatogumų, nes jie gali mėgautis virtualiu darbu iš ten arba dėl to, kad dažniausiai neišeina į lauką. Tačiau kitiems laisvalaikis ir uždarymas visai nėra geras derinys, nes jie jaučiasi neproduktyvūs, nes negali eiti. į savo kasdienę veiklą, nemotyvuotą neišeinant iš mankštos ar susirūpinusį negalint aplankyti artimųjų.

Ar įprasta šiais laikais taip jaustis?

Dauguma tų, kuriuos vargina šioks toks karantinas, stebisi? Ir atsakymas yra neigiamas. Karantino užrakinimo metu jaustis nemotyvuotai, atkalbinėti ar šiek tiek patirti stresą yra visiškai normalu. Na, tai tik natūralus atsakas į tai, kas kelia grėsmę mūsų vientisumui, saugumui, laisvei ir nuo kurios negalime pabėgti.

Tik Turime būti sąmoningi ir prisiglausti namuose, kad viskas greitai normalizuotųsi.

17 patarimų, kaip išvengti nerimo karantine

Taigi nesijaudinkite, jei kartkartėmis jaučiate svaigulį, nuovargį, neramumą ar susijaudinimą. Svarbu tai, kad neleistum savęs valdyti tiems jausmams ar vienišumo jausmui Kai jie pasirodys, priimkite sprendimą ir praktikuokite vieną iš šių patarimų.

1. Sukurkite dienos tvarkaraštį

Pirmas žingsnis, kurį turėtumėte padaryti, yra prisitaikyti prie šios situacijos ir pabandyti sukurti naują dienos režimą. Taigi ieškokite įvairių užsiėmimų, kuriuos norite atlikti, ir planuokite juos dienotvarkėje, tarsi tai būtų jūsų įprastas kasdienis gyvenimas.

Tai padės išlikti susikaupusiam ir išvengti tokio gyvenimo skirtumo. Žinoma, tai jums padės tik tuo atveju, jei įsipareigojate laikytis rutinos ir tai reiškia, kad reikia anksti pabusti, tinkamai apsirengti ir laikytis nustatyto grafiko.

2. Sukurkite būsimų norų sąrašą

Ši situacija nėra ilgalaikė, todėl pasinaudokite šiuo pertraukos laiku, kad sukurtumėte visko, ką norite padaryti, sąrašą. Naujų projektų ar planų kūrimas padės išlikti susikaupus, kai grįšite prie įprastos rutinos, taip pat turėti naują motyvacinį tikslą. Geras patarimas yra tai, kad per šį karantiną paruošite ar ištyrėte viską, ko jums reikia, todėl turėsite geresnį nusiteikimą.

3. Toliau mokykis

Dabar, kai galite turėti daug laisvo laiko, užuot kabinęsi namuose, atsisėskite priešais savo kompiuterio ir ieškokite kursų, gero turinio straipsnių ar žiniatinklio patarimų, kad ir toliau įsigytumėte naujų žinių. Tiek jūsų studijų šaka, tiek kiti dalykai, kuriuos visada norėjote sužinoti.

Tokias platformas kaip „Coursera“, „MiriadaX“, „Khan Academy“ ar skirtingas MOOC visada galėsite nemokamai naudotis toliau.

4. Sustiprinkite savo žinias

Kitas geras pasirinkimas yra ištirti interneto svetaines, kad būtų galima pritaikyti savo žinias. Yra įvairių platformų, kuriose galite toliau mokyti matematikos, kalbos, programavimo, muzikos, tapybos, rašymo įgūdžių ir kt. Taip pat yra mobiliųjų programų, kuriose galite įvesti žmonių grupes visame pasaulyje, kad jie galėtų praktikuotis ir dalytis. Kaip yra Amino atveju.

Naudodamiesi šiomis priemonėmis galite linksminti save, tuo pačiu sustiprindami tai, ką jau išmokote, ir netgi rasite naujų atradimų, kurie padės tobulinti savo įgūdžius.

5. Susirask naują hobį

Tai padės ne tik jums, bet ir likusiai jūsų šeimai rasti idealią pramogą toms popietėms, kai atrodo, kad neturite ką veikti. Protinių įgūdžių programose galite pradėti skaityti, piešti, megzti, siūti, tapyti ar žaisti žaidimus.

Tai taip pat padės jums aktyviai veikti smegenis ir išvengti išsekimo. Kas žino, jums netgi gali patikti ir pasiimti su savimi, kai viskas grįš į įprastą eigą.

6. Išmokite naujų įgūdžių

Ar kada norėjote ko nors išmokti ar treniruotis, bet neturėjote laiko? Na, dabar tai yra jūsų ideali akimirka. Pasinaudokite proga išmokti naują kalbą, tobulinti savo techniką arba pradėti nuo to, ko norėjote.

Tokiose svetainėse kaip „Open English“, „Crehana“, „Domestika“ ar „Google“ yra specialūs nemokami šio karantino kursai įvairiomis šio karantino temomis, kurių turėtumėte arba neturėtumėte praleisti.

7. Atsiimk ką nors, ką palikai

Tai taip pat yra gera proga pasinaudoti tuo, ko likote laukti, pavyzdžiui, knygų, kurias norėjote perskaityti šiais metais, sąrašą, pataisyti ką nors savo namuose ar atlikti planuotą valymą. Viską, ką pažadėjote, galite įvykdyti šiame karantine. Taigi grįžę į savo kasdienį gyvenimą neturėsite nieko laukti.

Nors, kita vertus, galite neskubėdami atsisakyti įpročio, kurio, jūsų teigimu, norėjote atsikratyti, bet nepadirbote.

8. Sukurkite mankštos rutiną

Kūno aktyvumas yra toks pat svarbus, kaip ir proto sveikata, todėl šiais laikais neatidėkite savo fizinės veiklos. Verčiau tyrinėkite skirtingus fitneso ekspertų „YouTube“ kanalus, kad galėtumėte susitvarkyti. Galite rasti pradedančiųjų tvarką, kardio pratimus, tonizuoti, jogą, pilatesą, pasipriešinimą ar viso kūno treniruotes.

9. Palepinti save

Labai nedaug kartų galime rasti sau akimirką, pasirūpinti savimi ir padovanoti meilę savo estetinei sveikatai, nes dabar atėjo laikas. Norėdami tai padaryti, galite ieškoti estetinės priežiūros pamokų, kurias galite namuose sukurti iš naminių ingredientų ir paversti savo erdvę penkių žvaigždučių SPA centru.

10. Sutvarkykite savo namus

Remiantis kai kuriais menais, tokiais kaip Feng Shui, jie rodo, kad sutrikimas namuose gali perduoti blogą energiją žmonėms, kurie jame gyvena, nes tai skatina sąstingį, o ne sklandumą ir harmoniją. Taigi skirkite šį laiką savo namams sutvarkyti ir palikite juos kaip nepriekaištingą šventyklą.

Tokiu būdu pamatysite, kaip keičiasi jūsų nuotaika, galbūt galite rasti pamestų lobių ar turėti ką paaukoti. Geriausia tai, kad kiekvieną dieną galite skirti mažą sektorių.

11. Patikrinkite savo spintą

Taip pat galite pasinaudoti proga išvalyti savo spintą. Kad galėtumėte viską organizuoti funkcionaliau ir vizualiai gražiau. Taip pat galite skirti laiko, kad pamatytumėte, kurių drabužių nebenešate, tada juos paaukokite, o kuriuos reikia patobulinti, o tai galite padaryti naudodamiesi savadarbiais įgūdžiais.

12. Atlikite užsiėmimus su savo vaikais

Atminkite, kad mažieji namuose taip pat gali patirti nerimą šio karantino metu, tuo labiau, kad jie negali išeiti žaisti, mokytis ar pasimatyti su savo draugais. Gera rekomendacija yra tai, kad jūs kuriate žaidimus ir užsiėmimus, kuriais galite mėgautis dienos metu.

Taip pat galite išmokyti naujų įgūdžių, tokių kaip maisto gaminimas, piešimas, kalbos mokymasis, amatai ir kt. Ir netgi naudokitės vaizdo skambučiais, kad galėtumėte susitikti su draugais.

13. Protingai naudokitės socialine žiniasklaida ir televizija

Kaip jau sakėme, kažkas, kas kelia daug streso ir rūpesčio, yra nuolatinės naujienos, o kai kurie perdėti apie esamą situaciją. Taigi pabandykite sumažinti ieškomų naujienų kiekį, o naudokite tinklus ir televizorių bendraukite su savaisiais, kurkite vaizdo skambučių grupes, žiūrėkite mokomąsias programas ar klausykitės tinklalaidžių, kurios jums padeda augti ir ieškoti Pramoginiai žaidimai.

Taip pat galite pasinaudoti „Netflix“ platformos pranašumais, norėdami žiūrėti serialus ar filmus ir paversti savo namus kino teatru.

14. Kurkite savo kūrybiškumą

Jei esate labai kūrybingas žmogus arba mėgstate išrasti ką nors naujo, nesustokite šioje situacijoje ir raskite naujų būdų įkvėpti ar kurti. Pasiimkite viską, ką turite savo namuose, kad padarytumėte ką nors naujo, atnaujintumėte daiktą savo namuose, pritaikytumėte drabužius, sukurtumėte naujus drabužius ir kt.

15. Laikykitės skirtingų pamokų

Taip pat galite pasinaudoti šiuo momentu, kad pamatytumėte įvairias pamokas, kurios išmokys jus kurti ar lavinti naujus įgūdžius. Tokie kaip makiažas, nagai, kirpyklos, dailė, siuvimas, pasidaryk pats, amatai ir kt. kad karantino pabaigoje galite sekti iš namų ir būti ekspertu.

Tai pats geriausias laikas išbandyti bandymus ir klaidas.

16. Praktika virtuvėje

Bet jei tavo virtuvė, tada ši erdvė puikiai tinka jums praktikuoti visus tuos receptus, kuriuos išsaugojote, arba tuos desertus, kurie atnaujins jūsų energiją. Žinoma, nepamirškite laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos, todėl ieškokite natūralių ir skanių variantų.

17. Ieškokite atpalaiduojančių pratimų

Tačiau jei jums reikia kažko šiek tiek atpalaiduojančio, tai padės jums nutildyti savo mintis ar išlaikyti pusiausvyrą jūsų kūne. Tada praktikuokite kvėpavimo pratimus, kurie padeda sumažinti raumenų įtampą. Geriausios galimybės tai padaryti yra joga, taiči ar meditacija.

Atminkite, kad tai bus veiksminga tik tuo atveju, jei įsipareigosite ir nusikratysite nuovargio.