Kaip kovoti su traumomis? 5 naudingi patarimai

Kova su psichologine trauma yra sudėtinga, tačiau toli gražu neįmanoma. Tiesą sakant, tai yra įprasto psichoterapijos proceso dalis, o šiuo metu yra keletas intervencinės programos ir strategijos, kurios padeda tai pasiekti ir ilgalaikį poveikį pasiekti terminas.

Šiame straipsnyje mes apžvelgsime keli patarimai, kaip žinoti, kaip kovoti su traumomis, tiksliau, įveikti.

• Susijęs straipsnis: „Potrauminio streso sutrikimas: priežastys ir simptomai“

Kas yra psichologinė trauma?

Psichologinė trauma yra emocinis ir elgesio pasikeitimas, kuris yra skausmingo įvykio pasekmė per kurį žmogus praėjo. Tokio pobūdžio įvykiai gali būti susiję su situacija, kai įvyko fizinis smurtas, arba su avarija, kuri kėlė pavojų žmogaus fiziniam vientisumui (o iš tikrųjų šios savybės yra labai paplitusios), tačiau taip pat gali būti, kad tai, kas yra kenksminga, yra abstrakčiau ir subtiliau, o tai nereiškia fizinio skausmo ar sužalojimų, sumušimai ...

Praktiškai psichologinę traumą galima apibrėžti kaip emocinį „ženklą“, kurį šios situacijos paliko žmogaus, kuriam pasireiškė šis pakitimas, atminties sistemoje. Šios psichologinės pasekmės tam tikrą laiką gali likti latentinės arba „užmigdytos“ ir tam tikru momentu gali pradėti reikštis ir trukdyti asmeniui turėti gerą gyvenimo kokybę.

Simptomai, per kuriuos pasireiškia trauma, dažniausiai būna susiję su pertekliniu nerimu, nors šis pakitimas nėra nerimo sutrikimų kategorijos dalis (kurioje randame fobijas, panikos priepuolius, apibendrintą nerimą ir kitas psichopatologijas Panašus).

Tai taip pat įprasta kaltės jausmas: daugelis žmonių jaučiasi atsakingi už šios problemos kankinimą, net jei ir turi traumuoja patirtis, kurios metu jie buvo aukos (netinkamas elgesys, seksualinis išnaudojimas vaikystė ...).

Kaip ir su visais psichologiniais sutrikimais, trauma gali būti įvairaus intensyvumo, o sunkiausiais atvejais tai gali lydėti net disociacinio tipo simptomai. Pavyzdžiui, jų atsiranda, kai žmogus praranda supratimą, kada ir kur yra, kai sužadina prisiminimus, susijusius su trauma.

• Jus gali sudominti: "Emocinė atmintis: kas tai yra ir koks yra jos biologinis pagrindas?"

5 raktai kovai ir traumų įveikimui

Laimei, trauma yra patirtis, kurią galima įveikti. Žemiau rasite keletą pagrindinių idėjų, kaip žinoti, kaip tai padaryti, nors turite nepamiršti, kad kiekvienas atvejis turi savo ypatumų.

1. Eik į terapiją

Pirmas patarimas - būtina lankytis terapijoje. Trauma yra pakankamai rimta, kad galėtų kreiptis į specialistus ir nenuvertinkite jo naikinamojo pajėgumo.

Nuo psichoterapija medicina teikia priemones, kurios padeda pacientui sušvelninti traumos simptomų keliamą diskomfortą ir įveikti šią būseną, suteikti jai sprendimą. Tokiu būdu intervencijos programose nustatomi trumpalaikiai ir ilgalaikiai tikslai.

Kas daugiau, Svarbu, kad pradėjus gydymą, jūs nuolat einate į užsiėmimus ir jo nenutraukiate. kai pastebi, kad jautiesi geriau. Patekę į šią klaidą galite prarasti didelę pažangos dalį per kelias dienas ar kelias savaites. padarytos, nes jos dar nėra iki galo „sutvarkytos“ jūsų emocijų valdymo ir sąveikos su jomis būdais aplinka.

Kita vertus, kadangi gydytojai ir psichologai, kurie nagrinėja jūsų bylą, geriau žinos jūsų individualios problemos ypatybes Jei jo nuorodos prieštarauja tokių bendrų patarimų sąrašams kaip šis, turėtumėte labiau juos vertinti žodis.

• Susijęs straipsnis: „Aštuoni psichologinės terapijos privalumai“

2. Nebandykite užblokuoti tų prisiminimų

Jei jus užvaldo bandymas uždaryti tas įkyrias mintis, susijusias su traumomis, suteikiate joms daugiau galios. jums, ir jūs pasieksite tik priešingą efektą nei norimas. Be to, nebandykite „ištuštinti“ savo proto, nes tai neįmanoma ir jūs nusivilsite.

Tarkime, kad negalite visiškai kontroliuoti to, kas kyla jūsų galvoje, ir kad jam visada bus taikoma a vienas po kito kils minčių srautas, kai kurie iš jų generuos tam tikrą diskomfortas.

3. Nebijokite traumų siejamų sąvokų

Kiekviena trauma turi vaizdų ir idėjų šerdį, kurios yra nepakeliamos bet kurią akimirką ir priverčia mus labai jaustis blogis, ir visa eilė proto turinio, kuris skrieja aplink jį ir sukelia mums nepatogumų, bet ne tokiu būdu intensyvus. Geriausia tai, kad nemanote, kad ši antroji minčių ir vaizdų grupė paskatins jus išgyventi traumą.ir kad jūs bandote „prarasti baimę“.

Pavyzdžiui, nevenkite aplankyti tam tikrų vietų, kurios yra netiesiogiai susijusios su tuo, kas priverčia jus išgyventi traumuojančius prisiminimus, ir iš tikrųjų pabandykite suteikti jiems kitų atspalvių. Savo požiūriu atlikite naują, pozityvią ir stimuliuojančią veiklą taip, kad tokio pobūdžio patirtis būtų susieta su tuo „orbitos“ turiniu. Tokiu būdu prarasite pagarbą jiems ir traumos sritys bus vis siauresnės, suteikiant daugiau laisvės manevruoti.

• Jus gali sudominti: "Kas yra trauma ir kaip ji veikia mūsų gyvenimą?"

4. Praktikuokite priimti diskomfortą

Turite išmokyti savo sugebėjimą nepamiršti tam tikro diskomfortą kuriančio turinio. Ne tik tuos, kurie susiję su traumomis, bet ir apskritai. Tokiu būdu jums bus geriau ir geriau nevengti tam tikrų idėjų ir vaizdųir tai paliks jūsų sąmonę tokią, kokia atėjo.

Šia prasme jums gali būti naudinga praktikuotis Mindfulness. Tokio tipo pratimai paskatins jus suvokti patirtį, susijusią su čia ir dabar, jų nevertinant, tiesiog priimant tokius, kokie jie yra.

• Susijęs straipsnis: "Emocinis skausmas: kas tai yra ir kaip jį suvaldyti"

5. Pasiremkite į draugus ir šeimą

Traumos įveikimo procesas nėra visiškai individualus. Mes esame socialinės būtybės, ir yra normalu ieškoti paramos iš kitų, kai jaučiamės ypač pažeidžiami. Stenkitės vengti izoliuoti traumą.

Ar jums reikalinga profesionali psichologinė pagalba?

Jei išgyvenate sunkius laikus ir pastebite, kad jums reikalinga psichoterapinė pagalba, susisiekite su manimi.

Mano vardas yra Javieras Aresas Aš esu bendrosios sveikatos psichologas, diskomforto, susijusio su nerimu, depresija ir (arba) santykių problemomis, ekspertas, kurį pirmiausia sprendžiu pažintinės-elgesio terapijos srityje.