Pavasario astenija: priežastys, simptomai ir priemonės

Nors daugumai žmonių pavasario atėjimas yra teigiamas įvykis, kitiems padidėjimas šviesos intensyvumas ir temperatūra lemia tam tikrą nuotaikos destabilizaciją ir energijos sumažėjimą fizinis.

Šiame straipsnyje mes kalbėsime apie pavasario astenijos priežastys ir simptomai, taip pat namų gynimo priemones, kurias galime naudoti kovai su ja.

• Susijęs straipsnis: "Astenija: kas tai yra ir kokius simptomus ji sukelia?"

Kas yra pavasario astenija?

Terminas "astenija" vartojamas kalbant apie bendras fizinio ir psichologinio nuovargis. Tai taip pat linkusi žymėti fizinį silpnumą; pažodžiui, žodis astenija graikų kalba reiškia „jėgų trūkumas“.

Astenija gali būti daugelio skirtingų sutrikimų, įskaitant miego sutrikimus ir degeneracines ligas, tokias kaip vėžys, simptomas. Tai taip pat gali atsirasti dėl kai kurių vaistų vartojimo.

Kai kuriems žmonėms, ypač vidutinio amžiaus moterims, pasireiškia nuovargis ir nuotaika sutampa su pavasario atėjimu; šiuos atvejus žinome kaip „pavasario asteniją“.

Tai trumpalaikis ir lengvas pakitimas, neatitinkantis sutrikimo kategorijos, skirtingai nei sezoninis afektinis sutrikimas (BAD), kuris dažniau pasitaiko žiemą. Atrodo, kad tiek pavasario astenija, tiek SAD yra susijusios su natūralios šviesos poveikiu.

Šio pakeitimo priežastys

Pavasario astenijos simptomai daugiausia priskiriami temperatūros svyravimai ir saulės valandų skaičius būdingos šiam sezonui, kurios sukelia hormoninius pokyčius organizme.

Nors pavasario astenijos priežastys nėra visiškai aiškios, plačiausiai priimta hipotezė siūlo tai padaryti atvykus pavasarį yra kai kurių neuromediatorių ir hormonų, tokių kaip serotoninas ir endorfinai. Be to, veikiant natūraliai šviesai, padidėja miegą skatinančio hormono melatonino išsiskyrimas.

Šie veiksniai kartu su kraujospūdžio sumažėjimu, kylančiu pakilus temperatūrai, kūną sunaudoja daug energijos ir skatina nuovargio, silpnumo ir mieguistumo jausmas.

Pavasario astenija pasireiškia ypač tada, kai prisitaikome prie laiko pokyčio kovo mėnesį, kuris tęsiasi tol, kol kūnas pripranta prie naujo laiko (maždaug per vieną ar dvi savaites). Šia prasme ypač svarbus paros ritmo vaidmuo, susijęs su miego ir valgymo įpročiais.

Dažni simptomai

Pavasario astenija paprastai susideda iš simptomų, susijusių su generalizuotu nuovargiu ir nuovargiu; taigi žmonės, kenčiantys nuo šio sutrikimo, praneša apie sunkumus, susijusius su kasdieniais įsipareigojimais ir mieguistumu dienos metu, nors jie miega pakankamai valandų.

Fizinis nuovargis dažnai siejamas su psichologiniais simptomais, įskaitant liūdesį ar sumažėjusią motyvaciją, gebėjimą susikaupti, apetitą ir seksualinį potraukį.

Taip pat pavasario astenijos simptomai dažnai apima nerimo pobūdžio sutrikimus, ypač nervingumą, dirglumą ir sunkumus užmigti.

Galvos ir sąnarių skausmai, galvos svaigimas, erekcijos sutrikimai ir bendras negalavimas yra kiti dažni pavasario astenijos simptomai.

• Galbūt jus domina: "Emocinis nuovargis: strategijos, kaip jį įveikti ir įveikti"

Vaistai nuo pavasario astenijos

Kadangi apskritai tai yra lengvas intensyvumo pokytis, pavasario astenijai gydyti nereikia farmakologiniai ar psichologiniai, tačiau mes galime tai ištaisyti paprasčiausiai keisdami įpročius ir rutina.

1. Valgyk sveikai

Vartojant maistą, kuriame gausu vitaminų ir mineralų, pvz daržovės, vaisiai, neskaldyti grūdai ar riešutai. Ypač rekomenduojami maisto produktai, kurie teikia daug energijos, pavyzdžiui, bananai ir bičių pienelis.

Taip pat patartina sumažinti hiperkaloriško maisto vartojimą; Pavasarinė astenija buvo siejama su šių rūšių maisto produktais, nes jie padidina mieguistumo jausmą ir įprasta, kad žiemą juos valgome labiau.

Tai taip pat svarbu kiekvieną dieną išgerti bent 6 stiklines vandens kad mus hidratuotų. Sultys ir vaistažolių arbatos gali būti naudingos kaip papildymas.

Tarp maisto produktų ir gėrimų, kurių turėtų vengti žmonės, turintys pavasarinės astenijos simptomų, yra pramoniniai kepiniai, kava ir įdomūs bei alkoholiniai gėrimai.

2. Pratinkite fizinius pratimus

Kasdieninis vidutinio intensyvumo fizinis aktyvumas gali būti labai naudingas žmonėms, sergantiems pavasario astenija. Pratimas priverčia mūsų kūną išskirti endorfinus, sukeliantis malonumo ir atsipalaidavimo jausmus.

Nors labiausiai patartina bent 5 dienas per savaitę pusvalandį užsiimti aerobikos sportu, fizinio nuovargio simptomams palengvinti gali pakakti 30 minučių per dieną protinis.

3. Padidinkite miego valandas

Perėjime tarp žiemos ir pavasario dėl aplinkos pokyčių mūsų kūnas sunaudoja daugiau energijos; todėl šiuo metu ypač svarbu kiekvieną naktį miegoti pakankamą valandų skaičių, ypač žmonėms, sergantiems pavasario astenija.

Jūs turite pabandyti kiekvieną naktį išsimiegokite bent 7–8 valandas, atsižvelgiant į įprastus kiekvieno žmogaus miego poreikius. Jei tai neįmanoma, pabandykite daugiau pailsėti savaitgalį.

4. Reguliariai tvarkaraščius

Laikykitės nustatytų valandų poilsiui ir pamaitinimui padeda stabilizuoti paros ritmus, palankiai vertinant kūno pritaikymą pavasario atėjimui ir laiko pokyčiams.

5. Atlikite malonią veiklą

The depresijos tipo simptomai, pvz., psichinį nuovargį, liūdesį ir motyvacijos stoką, galima sumažinti atliekant veiklą, kuri mums atrodo maloni, ypač jei pasidalinsime jomis su savo artimaisiais.

Fizinis aktyvumas yra ypač rekomenduojamas, nes tai ne tik pakelia mūsų tinkamumo nuotaiką tiesiogiai, bet ir netiesiogiai, remiant tam tikrų neuromediatorių gamybą ir hormonai.

6. Pabandykite atsipalaiduoti

Atpalaiduojanti veikla ir įpročiai, tokie kaip meditacija, karšta vonia ar lėtas ir gilus kvėpavimas, gali būti labai naudingi žmonėms, turintiems nerimo simptomai, atsirandantys dėl pavasario astenijos.