Savarankiškų instrukcijų ir skiepijimo stresu mokymai

Elgesio modifikavimo būdai jie buvo vienas iš pagrindinių elementų, kuriuo tradiciškai grindžiama kognityvinė-elgesio intervencija. Gimdama Thorndike'o mokymosi teorijos, Watsonas, Pavlovas arba Skinner jie pabrėžė stimulo, kurį lydi mokymosi situacija, vaidmenį (asociacijos ar atsitiktinumo dėka).

Vėliau, po pažintinių teorijų iškilimo, atrodo, kad buvo įrodyta, jog psichologiniai individo pokyčiai yra gilesni ir išsamesni dirbant prie gilių pažinimų ir įsitikinimų modifikavimo, ir ne tik labiausiai elgesio dalis.

Pagal tai pažiūrėkime du metodus, kurie bando iliustruoti, iš ko jis susideda ir kaip šis pokytis atliekamas vidiniu ir protiniu lygiu: Savarankiškos treniruotės ir streso skiepijimas.

Saviugdos mokymai (EA)

Savarankiškų mokymų metu pabrėžiamas vidinių verbalizacijų vaidmuo pats asmuo padarė apie būsimą egzekuciją vykdydamas elgesį Atkaklus.

Vidinę verbalizaciją (arba saviverbalizaciją) būtų galima apibrėžti taip įsakymų ar nurodymų rinkinys, kurį asmuo pats duoda savo elgesio valdymui

jo pasirodymo metu. Priklausomai nuo to, kaip ši instrukcija yra, žmogus jausis daugiau ar mažiau galintis efektyviai atlikti elgesį.

Ši metodika gali būti taikoma kaip terapinis elementas arba ji taip pat gali būti laikoma streso inokuliacijos terapijos komponentas, kaip bus aptarta vėliau.

Saviugdos mokymo komponentai

EA sudaro keli elementai: modeliavimas, elgesio repeticijos ir pažinimo restruktūrizavimas. Išsamiai apibūdinkime, iš ko susideda kiekvienas iš jų:

1. Modeliavimas (M)

Modeliavimas yra elgesio technika, kuri remiasi idėja, kad visą elgesį galima išmokti stebint ir imituojant (Socialinis mokymasis). Jis naudojamas siekiant įgyti ar sustiprinti naujus, labiau prisitaikančius reagavimo modelius, susilpninti tie, kurie nėra tinkami, arba palengvina tuos, kuriuos asmuo jau turi, bet kurių jie praktiškai netaiko keliems priežastysnerimas pvz., vykdant).

Norint atlikti procedūrą, būtina, kad modelis sėkmingai elgtųsi dalyvaujant asmeniui ir kad tai būtų Praktikuokite tai taip, kad palaipsniui padidintumėte savo autonomiją, nes sumažėtų modelio gaunama pagalba. Be to, tai informuoja asmenį apie elgesio vykdymo tinkamumą ir nurodo galimus pagerinimo aspektus.

2. Elgesio testas (EB)

Ši technika yra panaši į ankstesnę, nes ji taip pat padeda išmokti naujų elgesio įgūdžių, ypač socialinių ar tarpasmeninių. Tai susideda iš galimo nerimo keliančio elgesio repertuaro pastatymo profesionalo konsultacijos metu tokiu būdu, kad tiriamasis galėtų jaustis saugesnis, nes reprodukcijos yra dirbtinės ir lengvai manipuliuojamos.

Todėl CS leidžia sumažinti subjekto nerimo lygį prieš vykdymą ir didesnį polinkį „treniruoti“ savo elgesį, nebijodami patirti pasekmių, kurias tai sukeltų, jei situacija būtų kontekste tikras. Iš pradžių siūlomos reprezentacijos yra labai orientuotos profesionalas ir palaipsniui tampa lankstesnis ir natūralesnis.

3. Kognityvinis restruktūrizavimas (CR)

Jis pagrįstas idėja, kad psichologines problemas sukelia ir palaiko tai, kaip žmogus interpretuoja savo aplinką ir aplinkybes. Tai yra pats įvykis neturi nei teigiamos, nei neigiamos emocinės vertėsAtvirkščiai, šio įvykio vertinimas sukelia vienokias ar kitokias emocijas. Jei įvykis konceptualiai interpretuojamas kaip teigiamas, išvestinė emocinė būsena taip pat bus maloni. Kita vertus, jei bus atliktas neigiamas kognityvinis vertinimas, atsiras emocinio distreso būsena.

Neigiamos įvykio interpretacijos idėja paprastai iškart seka serija mintys, kurios žinomos kaip iracionalūs įsitikinimai, nes jie išreikšti absoliutizmu ir dogmatika (viskas arba nieko) ir neatsižvelgiama į kitus galimus alternatyvius paaiškinimus. Kaip, pavyzdžiui, perdėtai išryškinti neigiamą dalyką, perdėti tai, kas nepakeliama, ar smerkti žmones ar pasaulį, jei jie neteikia asmeniui to, ko, jų manymu, nusipelno.

Pažintinis restruktūrizavimas yra pagrindinis programos elementas Alberto Elliso racionalioji emocinė elgesio terapija, kurio tikslas yra modifikuoti šią netinkamą įsitikinimų sistemą ir suteikti asmeniui naują, labiau pritaikomą ir realistišką gyvenimo filosofiją.

Pagrindinė CR praktika remiasi pratimo atlikimu (protiniu ar rašytiniu) kuris turėtų apimti iracionalius pradinius pažinimus, kylančius iš susidariusios situacijos, emocijas, kurias jie sukelia sugeneruotas ir galiausiai objektyvaus ir racionalaus pobūdžio apmąstymų rinkinys, kvestionuojantis neigiamas mintis minimas. Šis įrašas yra žinomas kaip „ABC Model“.

Procesas

AE procedūra prasideda nuo savęs stebėjimo ir verbalizacijų, kurias asmuo pateikia apie save, įrašymu pašalinti netinkamus ar nesusijusius ir kad jie kišasi į sėkmingą elgesio vykdymą (Pavyzdžiui: viskas negerai, aš kalta dėl visko, kas įvyko ir pan.). Vėliau atliekamas įsitvirtinimas ir naujos teisingesnės savęs verbalizacijos (Pavyzdžiui: kartais padaryti klaidą yra normalu, aš ją pasieksiu, esu ramus, jaučiuosi pajėgus ir pan.).

Tiksliau tariant, EA sudaro penki etapai:

1. Modeliavimas: asmuo stebi, kaip modelis sprendžia neigiamą situaciją, ir mokosi, kaip ją įgyvendinti.
2. Išorinis vadovavimas garsiai: asmuo susidoroja su neigiama situacija, laikydamasis terapeuto nurodymų.
3. Garsus savęs nurodymas: asmuo susitvarko su neigiama situacija, o pats nukreipia garsiai.
4. Nurodymai sau tyliu balsu: asmuo susiduria su aversiška situacija tuo pačiu metu, kai jis pats vadovauja, bet šį kartą labai žemu balsu.
5. Slapti savęs nurodymai: asmuo susiduria su neigiama situacija, vadovaudamasis savo elgesiu vidinėmis verbalizacijomis.

Streso inokuliacijos metodai (IE)

Inokavimo streso metodų tikslas yra palengvinti tam tikrų įgūdžių, kurie tai leidžia, įgijimą tiek sumažina arba panaikina fiziologinę įtampą ir suaktyvėjimą, tiek pašalina ankstesnius pažinimus (dažnai pesimistinio ir neigiamo pobūdžio) optimistiškesniais teiginiais, kurie palengvina adaptyvų susidorojimą su stresine situacija, kurią tiriamasis turi atlikti.

Viena iš teorijų, kuriomis grindžiama ši technika, yra Lazoriaus ir Folkmano streso įveikos modelis. Ši procedūra įrodė savo veiksmingumą, ypač Generalizuoti nerimo sutrikimai.

Procesas

Streso inokuliacijos raida skirstoma į trys etapai: švietimo, mokymo ir taikymo. Ši intervencija veikia tiek pažinimo srityje, tiek savikontrolėje ir elgesio prisitaikyme prie aplinkos.

1. Ugdymo etapas

Ugdymo etape pacientui teikiama informacija apie anksiogeninių emocijų generavimo būdą, pabrėždamas pažinimo vaidmenį.

Vėliau atliekamas konkrečios asmens problemos operatyvus apibrėžimas skirtingos duomenų rinkimo priemonės, tokios kaip interviu, klausimynas ar stebėjimas tiesioginis.

Pagaliau, Yra sukurta keletas strategijų, kurios palankiai vertina ir palengvina paciento laikymąsi gydymu. Pavyzdžiui, sukurti tinkamą terapinį aljansą pagrįstas pasitikėjimo perdavimu.

2. Treniruočių etapas

Mokymo etape asmeniui parodoma keletas procedūrų, kad būtų galima integruoti įgūdžius susijęs su keturiais dideliais blokais: kognityviniu, emocinės aktyvacijos valdymu, elgesiu ir susidorojimu paliatyvus. Norėdami dirbti su kiekvienu iš šių blokų, praktiškai naudojami šie metodai:

• Hpažintiniai gebėjimai: šiame bloke yra dirbama su kognityvinių restruktūrizavimo strategijomis, problemų sprendimo metodikomis ir saviugdos pratimų praktika kartu su vėlesniu pozityviu sustiprinimu.

• Caktyvinimo kontrolė: Tai yra atsipalaidavimo technikos mokymas, orientuotas į raumenų įtampos ir įtampos pojūtį.

• Elgesio įgūdžiai: Čia aprašyti tokie metodai kaip elgesio poveikis, modeliavimas ir elgesio repeticija.

• Įveikos įgūdžiai: galiausiai, šį bloką sudaro ištekliai, skirti sustiprinti dėmesio kontrolę, pokyčius lūkesčius, adekvačią meilės ir emocijų išraišką, taip pat teisingą socialinės paramos valdymą suvokiamas.

3. Taikymo etapas

Taikymo etape asmeniui ketinama palaipsniui pakenkti nerimo situacijoms (realioms ir (arba) įsivaizduojamoms), įgyvendindami viską, kas išmokta treniruočių etape. Be to, patikrinamas ir vertinamas metodų taikymo efektyvumas ir jų vykdymo metu išsprendžiamos abejonės ar sunkumai. Taikomos šios procedūros:

• Įsivaizduojama esė: asmuo vizualizuoja kuo ryškesnį susidorojimą su nerimastinga situacija.
• Elgesio esė: individas situaciją parengia saugioje aplinkoje.
• Baigta ekspozicija in vivo: individas natūraliai atsiduria tikrojoje situacijoje.

Galiausiai, užbaigti intervenciją į streso inokuliaciją suplanuoti dar keli užsiėmimai, kad būtų išlaikyta priežiūra pasiekimų ir užkirsti kelią galimiems recidyvams. Šiame paskutiniame komponente tokie aspektai, kaip koncepcinis diferencijavimas tarp kritimo - taškinio ir atkryčio - yra tolesnių sesijų laikas arba planavimas, kai tęsiama netiesioginio kontakto su terapeutu forma, daugiausia).

Apibendrinant

Visame tekste buvo galima stebėti, kaip, kaip buvo pasiūlyta iš pradžių, psichologinė intervencija, skirta skirtingiems komponentams (šiuo atveju pažinimas ir elgesys) gali padidinti jo efektyvumą siekiant psichologinių pokyčių, kuriuos sukelia a asmuo. Taigi, kaip rodo kalbos psichologijos palaikomi principai, žinutės, kurias žmogus pats sau duoda, linkę sukonfigūruoti savo realybės suvokimą ir todėl gebėjimas samprotauti.

Todėl intervencija, sutelkta ir į šį komponentą, leis didesnę tikimybę išlaikyti psichologinius pokyčius, pasiektus pačiame individe.

Bibliografinės nuorodos:

• Labradoras, F. Dž. (2008). Elgesio modifikavimo būdai. Madridas: piramidė.

• Marín, J. (2001) Socialinė sveikatos psichologija. Madridas: Psichologijos sintezė.

• Olivaresas, Dž. Ir Méndezas, F. X. (2008). Elgesio modifikavimo būdai. Madridas: Naujoji biblioteka.