Rašymas apie mūsų emocijas padeda užgydyti žaizdas

Iš primityvių garsų ir gestų, kuriuos skleidžia Homo habilis į sudėtingas kalbas, kurias sukūrė Homo sapiens, žmogus turi galimybę išvesti į išorę viską, kas vyksta jo galvoje, per įvairius garsus, kuriems priskirta prasmė.

Per kalbąMes galime kalbėti apie dalykus, įvykusius prieš metus, planuoti renginį mėnesiui nuo šiol arba tiesiog perduoti savo jausmus ir rūpesčius draugui.

Tačiau šis gebėjimas išsklaidyti mūsų mintis neapsiriboja tik kalba, bet greičiauĮvairių technologijų dėka mes galime įrašyti savo pažinimą į aplinką. Nuo urvo paveikslų, kuriuose mūsų paleolito protėviai vaizdavo savo gyvenimą ir papročius, rašant knygas ar tą patį straipsnį, iki siunčiant „WhatsApp“ pranešimą, simbolinio atvaizdavimo gebėjimas leidžia mums pranešti apie savo mintis ir kad visi, kas turite prieigą prie jų pateikimo būdų, galite susisiekti su tuo, ką mes galvojome tame momentas.

Psichologinis rašymo poveikis

Bet rašymo poveikis ne tik iš mūsų eina į išorę; tai turi įtakos ir rašytojui. Be bendravimo,

rašymas taip pat leidžia sutvarkyti mintis, pereinant nuo chaotiško srauto mūsų galvoje prie linijinės struktūros popieriuje.

„Žodžiai kelia triukšmą, jie neryškina popierių ir visi gali juos pamatyti ir girdėti. Vietoj to, idėjos yra įstrigusios mąstytojo galvoje. Jei norime sužinoti, ką kažkas galvoja, ar pasikalbėti su mintimis apie prigimtį, neturime kito pasirinkimo, kaip vartoti žodžius “. (Pinker, 1994).

Susijęs straipsnis: „Psichologija pateikia 6 patarimus, kaip geriau parašyti“

Kokį poveikį rašymas gali turėti mūsų sveikatai?

Dėl šio straipsnio pavadinimo atrodo, kad pažodžiui rašymas gali pagreitinti žaizdos pakartotinio epitelizavimo procesą. Bet tiks ne bet koks rašymo būdas.

Oklando universiteto tyrime Koschwanezas ir jo kolegos (2013) ištyrė, kaip ekspresyvus rašymas paveiks vyresnių nei 60 metų žmonių žaizdų gijimas, nes būtent šioje gyventojų grupėje imuninė funkcija pastebima labiausiai pakenkė. Gijimo greičio sumažėjimas paprastai yra susijęs su stresu ir depresijos simptomais.

Išraiškingo rašymo metodas paprastai yra tas, kad tris dienas iš eilės asmuo turėtų 20 minučių parašyti apie labiausiai traumuojančią patirtį, kurią jis patyrė, ypač pabrėžiant jausmus, emocijas ir mintis šio įtempto įvykio metu.

Kaip tyrimas buvo įgyvendintas?

Norėdami patikrinti savo hipotezę, šie tyrėjai nustatė tiriamiesiems dvi sąlygas. Viena vertus, kai kurie turėjo atlikti šią išraiškingo rašymo procedūrą (intervencijos grupė), kita vertus, kontrolinė grupė turėjo tris dienas iš eilės rašykite 20 minučių per dieną apie tai, ką jie veiktų kitą dieną, nenurodydami emocijų ar mintis.

Norint išmatuoti gydomąjį pajėgumą, praėjus dviem savaitėms po pirmojo rašymo seanso, visiems dalyviams buvo atlikta 4 milimetrų odos biopsija. Per 21 dieną po biopsijos dermatologas periodiškai tikrino žaizdas, priskiriant juos „išgydytiems“ ar „neužgijusiems“, suprantant terminą „pasveiko“ kaip randą baigtas.

Rezultatai, labai džiuginantys

Kalbant apie tyrimo rezultatus, 11 dieną po biopsijos - žmonių, kurių žaizdos buvo, skaičius išgydytas jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie apie juos rašė išraiškingai emocijas. 76% buvo visiškai užgydę žaizdas, palyginti su 42% tų, kurie rašė apie savo dienos planus.

Anksčiau 7 dieną jau buvo pastebėtas skirtumas su 27% randų išraiškingo rašymo grupėje, palyginti su 10% kontrolinėje grupėje. Autoriai daro prielaidą, kad šie rezultatai yra dėl to, kad išraiškingas rašymas palaiko apdorojimą trauminių įvykių pažinimas, suvokiant įvykį iš kitos perspektyvos ir sumažinant stresą, kad tai provokuoja. Šis streso sumažėjimas turėtų teigiamą poveikį imuninei sistemai, o tai palengvintų tokius procesus kaip, pavyzdžiui, žaizdų gijimas.

Šie rezultatai patvirtina kitus tyrimus, kuriuose didelis kortizolio, hormonas, išsiskiriantis reaguojant į stresą, vaidina neigiamą vaidmenį gydant greitį. Šis teigiamas ekspresyvaus rašymo poveikis pastebėtas ir kitose patologijose, kurių simptomai yra: iš dalies moduliuojamas streso, pavyzdžiui, AIDS (Petrie ir kt., 2004) ir vidutinio sunkumo astma (Smith ir kt., 2015).

Kokį poveikį išraiškingasis rašymas gali turėti mūsų psichinei sveikatai?

Daug dėmesio skiriant psichologiniam ekspresyvaus rašymo poveikiui, daugybė tyrimų ištyrė jo naudą tiek normatyvinėse populiacijose, tiek tose, kurioms gresia pavojus kenčia nuo bet kokio sutrikimo. Pavyzdžiui, Krpanas ir jo kolegos (2013) norėjo įvertinti išraiškingo rašymo efektyvumą kaip papildo kitas intervencijas žmonėms, kuriems diagnozuotas sunkus depresinis sutrikimas, teigia DSM-IV.

Tyrimo procedūra buvo tokia pati, kaip minėta pirmiau, grupės dalyviai įsikišimas rašytų 20 minučių per dieną tris dienas apie giliausius savo jausmus dėl įvykio traumuojantis. Dalyviams prieš intervenciją, vieną dieną po intervencijos ir po keturių savaičių, buvo paskirta keletas klausimynų ir pažintinių priemonių. Tarp šių vertinimo sistemų buvo Beko depresijos aprašas.

Kalbant apie gautus rezultatus, vieną dieną po intervencijos pabaigos depresijos simptomų sumažėjimas jau buvo žymiai didesnis tiems, kurie rašė apie savo jausmus, emocijas ir mintis, palyginti su matavimais prieš pradedant eksperimentą, taip pat palyginti su tais, kurie rašė apie savo būsimą veiklą. Šis sumažėjimas išliko, kai dalyviai buvo įvertinti iš naujo po keturių savaičių po intervencijos, net gavus subklinikinius balus.

Kokie psichologiniai procesai paaiškina šiuos privalumus?

Po daugybės tyrimų Parkas, Aydukas ir Krossas (2016) nustatė, kad žmonės rašo apie šiuos traumuojančius įvykius jie keičia perspektyvą, iš kurios mato problemą sakyk, keičia tai, kaip jie pažintinai reprezentuoja įvykį.

Anot šių autorių, iš pradžių, kai kas nors analizuoja neigiamą įvykį, jis jį patiria dar kartą jų akimis, tai yra asmuo, kuris analizuoja įvykį, yra tas pats asmuo, kuris bando samprotauti iš vidaus apie jį. Todėl jausmų, emocijų ir minčių uždėjimas ant popieriaus paskatins mus priimti problemos perspektyvą iš tolimesnio taško. Būtent, mes pereitume nuo patirties pergyvenimo pirmuoju asmeniu iki prisiminimo kaip apie kažką mums svetimo, panašiai kaip žiūrėtume filmą arba tarsi skaitytume istoriją, kuri nutiko kitam.

Sugebėję suvokti neigiamo įvykio kontekstą plačiau, nukentėjusieji gali sukurti apie tai pasakojimą, suteikiant jam prasmę ir suteikiant eilę paaiškinimų skirtingi. Visi šie procesai sumažintų atminties aversiškumą, leisdami tai, pasak Parko ir jo bendradarbių (2016), mažesnį emocinį ir fiziologinį reaktyvumą. Šie padariniai pagerintų psichinę ir fizinę sveikatą, o kartu ir gyvenimo kokybę.

Perspektyvi priemonė

Apibendrinant galima pasakyti, kad dėl mažų ekonominių ir laiko sąnaudų, kurių reikia šiai veiklai, jos reikėtų imtis svarstoma kaip galima alternatyva ir papildymas sprendžiant įvykius, kurie mus veikia emociškai.

Kaip mes kreipiamės į artimiausią aplinką, kai iškyla problema, ir norime pajusti jūsų palaikymą, rašiklis ir popierius taip pat galėtų būti palaikymo būdas sunkmečiu.

Bibliografinės nuorodos:

• Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R., & Broadbent, E. (2013). Išraiškingas rašymas ir žaizdų gijimas vyresnio amžiaus žmonėms: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 75 (6), 581-590.

• Krpanas, K. M., Krossas, E., Bermanas, M. G., Deldinas, P. J., Askrenas, M. K., & Jonides, J. (2013). Kasdienė veikla kaip depresijos gydymas: išraiškingo rašymo nauda žmonėms, kuriems diagnozuotas sunkus depresinis sutrikimas. Afektinių sutrikimų leidinys, 150 (3), 1148-1151.

• Parkas, J., Aydukas, Ö., & Krossas, E. (2016). Žingsnis atgal, norint judėti į priekį: išraiškingas rašymas skatina atsiriboti. Emocija, 16 straipsnio 3 dalis, 349.

• Petrie, K., Fontanilla, I., Thomas, M., Booth, R., & Pennebaker, J. (2004). Rašytinės emocinės išraiškos poveikis imuninei funkcijai pacientams, sergantiems žmogaus imunodeficito viruso infekcija: atsitiktinių imčių tyrimas. Psichosomatinė medicina, 66 (2), 272-275.

• Pinker, S. (1994). Kalbos instinktas. Niujorkas, NY: „Harper“ daugiametė šiuolaikinė klasika.

• Smithas, H., Jonesas, C., Hankinsas, M., Fieldas, A., Theadomas, A., Bowskillas, R., Horne'as, Robas. & Frew, A. Dž. (2015). Išraiškingo rašymo poveikis plaučių funkcijai, gyvenimo kokybei, vaistų vartojimui ir simptomams astma sergantiems suaugusiesiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Psichosomatinė medicina, 77 (4), 429-437.