Kaip tinkamai išreikšti emocinį skausmą: 8 patarimai

Nepaisant mūsų ketinimų ir interesų, emocijos visada sąlygoja mūsų elgesį. Nors mes negalime visiškai kontroliuoti savo emocinės pusės, mes galime moduliuoti jos pasireiškimo būdą. Ir tai ypač svarbu, kai tai, kas nutinka mums, yra susijusi su vadinamosiomis neigiamomis emocijomis, kurios yra susijusios su psichologiniu diskomfortu.

Žinokite, kaip tinkamai išreikšti emocinį skausmą savo gyvenime ir asmeniniuose santykiuose Todėl tai yra labai svarbu, nes jei ši užduotis bus palikta be priežiūros, krizės akimirkos gali pabloginti problemas, kuriose mes dalyvaujame. Nekontroliuojamo pykčio protrūkiai, nepateisinamas priešiškumas, paralyžiuojančio defeatizmo priėmimas... Tai psichologinės būsenos, kurios gali mus dar labiau nuskandinti, jei jų gerai nesuvaldome.

• Susijęs straipsnis: "8 užsiėmimai, skirti dirbti su emocijomis"

Kodėl svarbu emociškai išreikšti skausmą sveiku būdu

Jei yra kažkas, dėl ko žmonėms nepavyksta valdyti savo emocijų, tai bando paneigti tai, dėl ko mes jaučiamės blogai. Kad ir ką bedarytume, visada gyvensime patirtimi, dėl kurios kenčiame

ir bandymas parodyti, kad jie neįvyko arba kad mūsų neveikia, nėra kažkas, kas padeda; Skirtingai.

Jei bandysime paneigti ar praleisti tai, kas mums kelia blogą jausmą, labiau tikėtina, kad netinkamu metu tai paskatins veikti nenumatytu ir sunkiu būdu kontroliuoti. Emocijos visada prasiskverbia per mūsų veiksmus ir saviraiškos būdus, ir mes geriau tam pasiruošę nors truputį moduliuokite tas akimirkas, kai mūsų emocinė pusė perima kontrolę.

Taigi, jei rasime būdų, kaip nukreipti emocijas, susijusias su psichologiniu išgyvenimu, galėsime užkirsti kelią jų neteisingam aiškinimui ar didesnio skausmo kitiems žmonėms.

Kaip gerai moduliuoti ir išreikšti emocinį skausmą

Norėdami gauti emocijas nuo psichologinio skausmo, jums gali padėti šie patarimai.

1. Pasikalbėkite su artimu žmogumi

Gebėjimas suderinti savo idėjas apie tai, kaip jaučiatės, su tuo, ką kiti galvoja apie tas idėjas.

Viena vertus, tai leidžia mums žodžiu išreikšti, kaip jaučiamės, ir visa tai saugioje aplinkoje, kurioje jaučiamės palaikomi. Kitam leidžia reliatyviai įvertinti kai kurių įvykių, sukeliančių mums emocinį skausmą, svarbą. Žiūrint iš kiek ramesnio ir labiau nutolusio požiūrio, kai kurie įvykiai praranda dramatišką galią ir mes galime su jais susidurti konstruktyviau. Antros ar trečios nuomonės turėjimas padeda atrasti tas idėjas, kurios grindžiamos perdėtu pesimizmu.

2. Valdomai atleiskite įtampą: sportuokite

Yra skaudžių emocijų, kurios mus veda į įtampos ir nuolatinio budrumo būseną. Norint tinkamai ir sveikai išreikšti savo poveikį, nėra nieko panašaus į sportą. Jei mankštinsime raumenis, dalis šios „energijos perkrovos“ bus investuota į šias užduotis, kurios reikalauja gerai kontroliuoti dėmesį. Po šių sesijų emocinis skausmas vis tiek gali būti, bet mes to daugiau nepatirsime iš nerimo jausmo.

3. Turėkite paruoštą paaiškinimą apie tai, kas atsitiks

Turėtumėte apsvarstyti galimybę informuoti likusius dalykus apie tai, kas su jumis vyksta kad jie mokėtų gerai interpretuoti tam tikrą neįprastą jūsų elgesį.

Paprastas faktas, kad turite šią informaciją, neleis išvengti šių situacijų (improvizuoti „ataskaitą“ apie ką) Tai atsitinka būtent tada, kai kenčia to nepatogumo pasekmės, o jei reikia, galite to nedaryti).

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas"

4. Venkite karštų diskusijų

Kai visiškai kenčiame emocinio skausmo padarinius, ne laikas ginčytis. Prieš pradedant rodyti, kad gali kilti konfliktinių situacijų, verta palikti diskusiją kitam kartui. Taip pat gerai, kad aiškiai pasakote, kad atidėkite pokalbį būtent dėl ​​šios priežasties. Ypač šiose situacijose sąžiningumas yra vertybė, į kurią reikia pretenduoti.

5. Naudokite atsipalaidavimo metodus

Kišimasis į fiziologinius procesus gali labai sumažinti nerimą. Tai darydamas mes veikiame pagal vieną iš pagrindinių elgesio ir psichinės būsenos aspektų patiria, nes nerimo mažinimas sukuria grandininę reakciją, kuri paprastai bus naudinga.

• Susijęs straipsnis: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

6. Parašykite dienoraštį

Kasdien stebėdami, kaip jaučiatės, galėsite geriau suprasti, kas su jumis vyksta, kai išreiškiate tą emocinį skausmą. Perskaičius tuos puslapius bus lengviau konstruktyviai spręsti pagrindinę problemą.arba modifikuodami dalykus savo aplinkoje, arba dirbdami su savo emocijomis ir gyvenimo filosofija.

7. Būkite atsargūs su maistu

Besaikis valgymas yra dažnas spąstas, į kurį patenka daug žmonių, išgyvenančių blogus laikus ar patyrusius nerimo. Valgymas siūlo neatidėliotiną atlygį, malonumo jausmas, leidžiantis trumpam užmaskuoti tai, ką norėtume pamiršti. Todėl geriausias įmanomas triukas yra labai sistemingai kontroliuoti tai, ką jūs vartojote, ir nevilioti savęs pagundoms. Pavyzdžiui, pažodžiui laikykitės nuo labiausiai priklausomybę sukeliančių maisto produktų.

8. Atminkite, kad niekas neturi absoliučios tiesos

Tai, kas labai padeda sveikai išreikšti emocinį skausmą, yra suvokimas, kad neturite absoliučios tiesos apie tai, kas vyksta patys. Tai reiškia pyktis, liūdesys ar pralaimėjimo jausmas Jie nėra ten esančių elementų, egzistuojančių nepriklausomai nuo mūsų, tarsi tikrovės, kurias žinome, ir nieko kito. Mes juos ne tik pažįstame, bet ir kuriame.