4-7-8 metodas užmigti greičiau nei per minutę
Nieko nėra blogiau, nei praleisti naktį budint lovoje, bandyti užmigti ir palinkėti, kad galėtum pailsėti, nes kitą dieną tavęs laukia sunki darbo diena. Negalėjimas miegoti naktį turės įtakos jūsų darbui visą kitą dieną ir bus žalingas ne tik dėl savo fizinės sveikatos, bet ir dėl emocinės savijautos.
Yra daugybė nemigos nutraukimo patarimų, kuriuos girdėjau per visą gyvenimą, patarimų, kurių nežinau, ar tai pasiteisins kitiems, bet man jie nenaudingi. Taurė karšto vandens prieš miegą, liepžiedžių arbata, avių skaičiavimas... visiškai nieko.
Tačiau panašu, kad sprendimas yra išmokti kvėpuoti. Šiandien mes kalbėsime apie 4-7-8 metodą užmigti greičiau nei per minutę.
Koks yra 4-7-8 metodas
4-7-8 metodas yra vienas iš galingiausių ir efektyviausių atsipalaidavimo būdų, kurį galima praktikuoti bet kur ir bet kada, kai jaučiama įtampa ar nerimas. Ši technika yra jogos (Pranayama) kvėpavimo praktikos dalis ir ją išpopuliarino Dr. Andrew Weilas (Arizonos Integracinės medicinos centro direktorius Džordžijos universitete) Arizona). Iš tikrųjų psichologinė jogos nauda yra daug, tai galite patikrinti mūsų straipsnyje: "
6 psichologiniai jogos pranašumai”Šis metodas jį lengva ir paprasta pritaikyti, norint pastebėti jo poveikį, reikia mažai laiko, jam atlikti nereikia jokios įrangos ir juo galima užsiimti bet kur, ne tik lovoje kovoti su nemiga, taip pat atsipalaiduoti, pavyzdžiui, kai dalyvaujate svarbiame darbo pokalbyje ar egzamine lemiamas.
Pasak dr. Weil, 4-7-8 kvėpavimo technika padeda žmonėms užmigti vos per 60 sekundžių veikiant natūraliai nervų sistemai, ką sumažinti stresą ir įtampa kūne.
Kaip atlikti 4-7-8 kvėpavimą
Gebėti naudoti šį metodą greitai užmigti, atlikite šią veiksmų seką:
Patenkite į patogią padėtį: jei norite kovoti su nemiga, galite tai padaryti iš savo lovos. Jei norite atsipalaiduoti, galite medituoti laikydamiesi, kai nusprendžiate kvėpuoti. Jei nežinote, kaip medituoti, kviečiame perskaityti mūsų straipsnį: "Kaip išmokti medituoti, atliekant 7 paprastus žingsnius”.
Paspauskite liežuvio galiuką tiesiai virš priekinių dantų, burnos ertmės audinio srityje. Laikykite jį kvėpavimo ciklų metu.
Kvėpuokite giliai per nosį 4 sekundes.
7 sekundes turite sulaikyti kvėpavimą valdydami diafragmą.
Lėtai kvėpuokite per burną 8 sekundes. Iškvėpdami įsivaizduokite, kad oras išeina iš liežuvio galiuko, kuris lieka prispaustas audinių srityje už priekinių dantų.
Pakartokite veiksmus tiek kartų, kiek reikia. Paprastai nebūtina atlikti daugiau nei 10 ciklų iš eilės. Jei jaučiate svaigulį, tai yra normalu, kai pradedate praktikuoti tokio tipo techniką. Tai išnyks, kai jūs labiau susipažinsite su metodu.
Kaip tai padeda greitai užmigti
Ši technika jums leidžia įveskite daugiau deguonies į savo kūną, kuris atpalaiduoja parasimpatinę nervų sistemą ir sulėtina širdies ritmą, skatindamas ramybės būseną. Tokiu būdu jis išbalansuoja nervų sistemą, kuri streso metu gali būti pernelyg stimuliuojama.
Miegojimo metu nemiga gali atgaivinti nerimą ir įtemptą krūvį, nes pamatę, kad negalite miegoti, kvėpuojate greičiau ir negalite atsipalaiduoti. Be jokios abejonės, ši technika yra veiksminga, kad būtų ryšys tarp kūno, kvėpavimo ir proto, ir tai padeda jums labiau susikaupti, atokiau nuo tų kasdienių minčių, kurios trukdo miegoti.
Panašiai, giliai kvėpuojant ir sulaikius kvėpavimą, padidėja pilvo ertmės spaudimas, taip stimuliuojant vagus nervas, kuris siunčia signalus į smegenis, kad kūnas sumažintų budrumą ir stresinėms situacijoms būdingą „kovą ar bėgimą“.
Toliau pateiktame garso ir vaizdo turinyje galite sužinoti daugiau, kaip ši technika veikia:
Keletas geresnio miego patarimų
Ši technika gali būti naudinga tam tikrą akimirką atsipalaiduoti ir taip sugebėti rasti tave geresnėje būsenoje, kad galėtum užmigti. Tačiau nemigą sukelia daugybė blogų įpročių, kurie kenkia mūsų fizinei ir psichologinei sveikatai.
Jei patekote į situaciją, kai jums sunku miegoti ir miegate kelias savaites, jums gali tekti apsilankyti pas specialistą, kuris padės jums išspręsti jūsų problemas nemiga. Dabar, kad geriau išsimiegotumėte, galite išbandyti daugybę jums naudingų įpročių. Jie yra tokie:
1. Rūpinkitės savo mityba
Tai, kaip mes valgome ir ką valgome, gali turėti įtakos mūsų miegui. Subalansuota mityba, nevalgant didelių vakarienių prieš einant miegoti ar palaikant daugmaž stabilų valgymo grafiką skatina gerą miegą.
2. Rūpinkitės savo aplinka
Aplinkos sąlygos daro įtaką miego kokybei. Būdamas kambaryje, kuriame jautiesi patogiai, išjungus televizorių arba miegant ant patogaus čiužinio su tinkama pagalve padaryti skirtumą.
3. Nepersistenkite su savo miegu
Kaklavimas gali būti naudingas, pavyzdžiui, norint geriau dirbti ir būti produktyvesniu. Tačiau nepersistenkite užmiegęs, idealus - pusvalandis.
4. Atlikite fizinius pratimus
Fizinių pratimų praktika yra sveika, be to, sumažina stresą ir padeda užmigti nes sportuodami būsite labiau pavargę.
- Galite pasigilinti į šiuos ir kitus mūsų straipsnio patarimus: "Kova su nemiga: 10 sprendimų, kaip geriau išsimiegoti “