Kaip padidinti pasitikėjimą savimi 6 žingsniais

The pasitikėjimas savimi (pasitikėjimas savimi) yra būtinas, kad galėtumėte pasiekti užsibrėžtus tikslus ir yra jūsų gerovės raktas, nes jis yra glaudžiai susijęs su savigarba.

Žmonės, pasitikintys savimi, sugeba plėtoti savo gyvenimo projektus ar projektus profesionalai, nes tai yra asmenys, kurie moka rizikuoti, priimti sunkius sprendimus ir yra pasižymi dideliu atsparumu, būtent, jie žino, kaip įveikti neigiamas situacijas, kurios gali kilti per visą jų gyvenimą.

Pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas nėra tas pats

Daugelis žmonių mano, kad pasitikėjimas savimi ir savęs vertinimas yra tas pats. Nors abi sąvokos yra susijusios, yra du skirtingi terminai su aiškiai diferencijuotomis pasekmėmis.

Pasitikėjimas savimi ar pasitikėjimas savimi yra jūsų turimų gebėjimų įvertinimas ir sutelktas dėmesys į jūsų įsitikinimus, susijusius su sugebėjimais ir sugebėjimas pasisekti tam tikrame kontekste. Nors savęs vertinimas yra bendras jausmas, koks esi vertingas kaip visuma, ir reiškia tavo paties vertinimą.

Jei šis skirtumas jums nebuvo aiškus, įsivaizduokite pardavėją ar pardavėją, kuris žino, kad jie puikiai atlieka savo darbą. Jis neabejoja savo puikiu sugebėjimu suvilioti klientus ir žino, kad turi žmonių dovaną, kurią turi ne visi. Dėl to jis puikiai atlieka savo darbą, todėl vykdydamas šią užduotį visiškai pasitiki savimi.

Dabar šio žmogaus savivertė yra maža, nes grįžęs namo po ilgos darbo dienos jis galvoja: „Aš neturiu nei partnerio, nei sutaupyti tiek pinigų, kad galėčiau nusipirkti namą. Aš nesėkmė “. Kaip matote, jis pasitiki savimi ir žino, kad yra puiki reklama. Dabar jam nepatogu, ir nepriklausomai nuo to, ar šis vertinimas teisingas, ar ne, bendras jo paties įvaizdis yra neigiamas.

• Susijęs straipsnis: "4 savivertės tipai: ar vertinate save?"

Pasitikėjimas savimi: savęs efektyvumo teorija

Vienas iš didžiųjų pasitikėjimo savimi teoretikų yra Albertas bandura, kuris suformulavo savo efektyvumo teoriją (tai reiškia, grubiai, kažkas panašaus į pasitikėjimą savimi) Socialinio mokymosi teorija.

Jo tyrimai apie socialinį žmonių mokymąsi leido identifikuoti kitus pažinimo komponentai, palengvinantys pokyčių procesą ir darantys įtaką ketinimų formavimuisi ir ant motyvacinis savireguliavimas. Vienas iš šių komponentų yra suvokiamas savęs efektyvumas arba pasitikėjimo savimi suvokimas.

Bandura teigia pasitikėjimo savimi ugdymas susideda iš keturių komponentų:

• Vykdymo pasiekimai: Ankstesnė patirtis yra svarbiausias pasitikėjimo savimi informacijos šaltinis, nes tai leidžia mums patikrinti tikrąją sritį.
• Vikaro patirtis ar stebėjimas: reiškia modeliavimą, tai yra kitų žmonių matymas (arba įsivaizdavimas), sėkmingai atliekantys tam tikrą veiklą
• Žodinis įtikinėjimas: Žodinis įtikinėjimas yra svarbus, ypač tiems, kurie jau pasitiki savimi patys ir jiems reikia tik šiek tiek daugiau pasitikėjimo, kad nueitumėte papildomą mylią ir pasiektumėte sėkmė.
• Fiziologinė asmens būklė: Asmenys dažnai aiškina didelio nerimo būsenos kaip silpnumo ar prastos veiklos požymius. Priešingai, humoras ar teigiamos emocinės būsenos taip pat turės įtakos tam, kaip žmogus interpretuos patirtį.

Kaip pagerinti pasitikėjimą savimi?

Bet, Kokių veiksmų galite imtis, kad pagerintumėte pasitikėjimą savimi? Čia pateikiamas 6 žingsnių sąrašas, kaip pagerinti pasitikėjimą savimi:

1. Gyvenamos situacijos teigiamai

Kaip matėte, Bandurai žodinis įtikinėjimas yra labai svarbus pasitikėjimo savimi ugdymo elementas. Todėl, Būkite pozityvus, net jei išgyvenate laikotarpį, kai jaučiate, kad viskas vyksta ne jums. Nustokite sutelkti dėmesį į problemas ir sutelkite savo energiją į sprendimus ir teigiamus pokyčius.

Mažas pasitikėjimas savimi dažnai siejamas su mintimis apie nesėkmę ir neigiamos mintys kurie tarpininkauja tarp jūsų ir jūsų tikslų. Jei nuolat kartojate sau, kad jums netinka užduotis, viskas, ką gausite, yra „savęs išsipildanti pranašystė“. Taigi net ir nemaloniomis akimirkomis būkite motyvuoti.

• Rekomenduojamas straipsnis: "30 geriausių motyvacinių frazių"

2. Būk pasiruošęs

Gali atsitikti, pavyzdžiui, kad jūs turite skaityti pranešimą universitete ir pastebite, kad nepakankamai pasitikite savimi. Tokiu atveju kas iš tikrųjų veikia, yra gerai paruošti pristatymą, kad atėjus dienai visiškai pasitikėtumėte savo galimybėmis.

Kitas pavyzdys gali būti tai, kad pradėjote dirbti su visuomene ir kaip savo darbo dalį turite pasakyti sveikinamąją kalbą klientams. Kadangi niekada neatlikote tokio tipo užduočių, galite visiškai nepasitikėti savimi. Tokiu atveju galite gerai paruošti kalbą ir tokiu būdu jausitės patogiai ir saugiai klientų akivaizdoje.

Kad ir kas būtų jūsų darbų sąraše, gerai pasiruošęs ir jausdamas, kad įvaldai tai, ką darai, padidina pasitikėjimą savimi.

3. Sudarykite sąrašą, ką jau pasiekėte, ir priminkite sau

Kaip ir pirmame punkte, sunkūs laikai gali priversti suabejoti ir pakirsti pasitikėjimą savimi.

Ir tai yra tas, kad gyvenimas yra kupinas pokyčių, o kartais sunku likti aukštyn. Tokiais atvejais, idealiausia turėti sąrašą to, ką iki šiol pasiekėte Kalbant apie tikslą, kurį turite, nes vizualizuodami savo progresą galite padėti motyvuoti save sunkiomis akimirkomis.

4. Aktas

Pasitikėjimo savimi variklis yra veiksmas: jei išdrįsi veikti, tada įgausi pasitikėjimo savimi. Bandura savo efektyvumo teorijoje kalba apie „veiklos pasiekimus“, tai yra patirtis yra svarbiausias pasitikėjimo savimi informacijos šaltinis.

Gali atsitikti taip, kad net prieš vaidindami jūs jau vizualizuojate nesėkmę. Gerai atsiminkite: jei nesielgsi, prarasi 100% galimybių pasiekti tai, ko nori.

5. Priimkite visas praeities nesėkmes

O kas nutiks, jei elgsitės ir suklysite? Taip pat, egzekucijos pasiekimai yra mūsų pačių suvokimas apie savo pergales ir nesėkmes. Suvokimu turiu omenyje jūsų įvykių vertinimą. Jei tai nepasisekė, turite tai priimti ir taip pat pamatyti mažas sėkmes, kurios tikrai yra, net ir nesėkmėse.

Pasitikėjimas savimi vystosi tik tuo atveju, jei mums pavyksta įveikti sau iškeltas kliūtis: viena vertus, atsistatydinimas (kuris susijęs su vaidyba), kita vertus, kritika. Sėkmės vertinimas kaip nesėkmių suma gali padėti įgyti pasitikėjimo savimi.

6. Stebėkite sėkmingus žmones

Banduros savęs efektyvumo teorija teigia, kad vietinė patirtis ar stebėjimas yra dar vienas pagrindinis pasitikėjimo savimi elementas. Stebint ar įsivaizduojant kitus žmones, sėkmingai vykdančius tam tikrą veiklą, galima teigiamai paveikti jūsų pasitikėjimą savimi.

Tai yra viena iš metodų, naudojamų koučingas padidinti klientų pasitikėjimą, nes tai naudinga, kai pastarieji nelabai išmano savo sugebėjimų arba turi mažai patirties atliekant užduotį.