6 raktai liūdesiui įveikti

Daugelis žmonių, kurie eina į psichologinę terapiją, savo problemą apibrėžia žodžiu, plačiai vartojamu šiuose kontekstuose: liūdesiu.

Tačiau tai, kad patiriame psichologinį diskomfortą savo kūne, nereiškia, kad turėtume gerai suprasti, kas su mumis vyksta. Tai reiškia, kad subjektyvus jausmas esant prastai nuotaikai nereiškia, kad automatiškai žinome apie mus veikiančią problemą, net jei tikime, kad žinome priežastį. Štai kodėl po ta etikete, vadinama „liūdesiu“, galima paslėpti skirtingus sprendimus.

Šiame straipsnyje Mes ištirsime temą, kaip nugalėti liūdesį, einant į galimas to priežastis, naudingų patarimų kasdieniam gyvenimui.

• Susijęs straipsnis: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Pagrindinės idėjos, kaip išmokti nugalėti liūdesį

Tai yra daugybė santraukos formato patarimų, kaip įveikti liūdesio jausmą - daugelio žmonių emocinį skausmą. Žinoma, nepamirškite, kad jie negali pakeisti psichoterapijos proceso efektyvumo.

1. Veskite savęs įrašą kaip žurnalą

Pirmiausia reikia susipažinti su mintimis ir situacijomis, kurias siejame su liūdesio akimirkomis. Tai reiškia, kad neturėtume apsiriboti vien patyrimu savo kailiu, o verčiau

mes turime pamatyti toliau ir mokėti juos susieti su kitais savo elgesio aspektais ir įvykiais, kurie vyksta aplink mus.

Norėdami tai išreikšti per metaforą, turite pereiti nuo einančio žiūrėti liūdno filmo iki liūdno filmo analizavimo kino kritiko požiūriu. kinas, įdomu, kaip tai vyksta ekrane, yra daugiau ar mažiau emociškai įkrautas ir kodėl tam tikros scenos verčia mus jaustis tikrais būdu.

Pavyzdžiui, jei pastebite, kad dėl savęs dažnai jaučiatės blogai, nes negalite atlikti visų laukiamų darbų, išanalizuokite, kai tos kaltės idėjos kyla jūsų galvoje; Pavyzdžiui, galite sužinoti, kas nutinka jums pavalgius, nepaisant to, kad nėra alkanas, mechanizmas, kurį daugelis Žmonės naudojasi norėdami sušvelninti savo nerimą „blaškydami save“ tuo, kas nepriverčia galvoti apie atsakomybę dalyvauti.

Jei kiekvieną dieną mažame sąsiuvinyje užsirašote apie tai, ką jaučiate patirdami liūdesį ir kontekstą ( erdvė ir laikas), kai tai nutiks jums, jūs mokėsite geriau suprasti loginę būsenos svyravimų logiką. Pralinksmėk. Nuo to jums bus lengviau nustatyti tikslus, kad geriau valdytumėte savo emocijas ir elgesį, susijusį su jūsų emocijomis.

• Jus gali sudominti: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

2. Eik efektyviai ir gerai

Norint kovoti su liūdesiu, svarbu neleisti jo traukti pasyvumo link. Akis, Tai nereiškia, kad turėtume nuolat dirbti; iš tikrųjų daugelis žmonių, linkusių liūdėti, praleidžia per daug laiko. Svarbiausia yra efektyvumas

Jei laikotės sėslaus gyvenimo būdo, pagrįsto atidėliojimu (tai yra polinkiu viską palikti „kitam laikui“), gali būti, kad mišinys neįgyvendinti tikslai ir kaltės jausmas jus palaiko liūdesio ir vangumo būsenoje, maitindami mintį, kad galite gyventi tik iš to būdu. Ir jei jūs visada esate kelyje, bet netinkamai valdote savo laiką, tikriausiai poilsio trūkumo ir neįgyvendintų tikslų mišinys taip pat užleis kaltės ir bejėgiškumo jausmą.

Todėl labai svarbu susisteminti laiką laikydamiesi aiškaus tvarkaraščio, kuriame gerai detalizuojama, ką veiksite visą savaitę. Tai taip pat yra geras būdas motyvuoti save, nes visada turėsite omenyje savo kitą tikslą, kurį pasieksite per kelias minutes ar valandų, kuriomis pasijusite produktyvesnis žmogus, kai pamatysite, kad sprendžiate problemas ir poreikius a nuoseklus.

3. Gerai rūpinkitės savimi

Labai sunku jaustis gerai emociškai, jei nepalaikome savo kūno geros būklės. Pavyzdžiui, kažkas tokio paprasto, kaip gerai neišsimiegojus, gerai nevalgius ar nesilaikant higienos įpročių, galime jaustis žymiai prastesnės nuotaikos per kelias dienas.

Pabandykite eiti miegoti, kai ateis laikas, ir pasilepinti saule, leiskite savo mitybai suteikti jums viską makroelementų, vitaminų ir mineralų, kurių jums reikia, ir saikingai sportuokite pagal savo amžių ir savo amžių fizinė būklė. Tokiu būdu jūsų kūnas geriau valdys savo energiją ir jūsų psichologiniai procesai nenukentės, nes kūnas to nedaro bandysite „pridengti ugnį“ aukodami biologinius procesus, kurie nėra būtini trumpam išgyvenimui terminas.

4. Palaikykite turtingą socialinį gyvenimą

Liūdesys siejamas su vienišumu, ir abu elementai laikomi vienas kitą stiprinančiais. Dėl šios priežasties svarbu, kad jūsų socialinis gyvenimas būtų patenkinamas, o tai nereiškia, kad turėtumėte turėti daug draugų ar kad turėtumėte pasitenkinti tuo, kad sutarėte su tais, kurie paprastai yra šalia jūsų. Jei reikia, susirask naujų draugų, pasinaudodamas naujųjų technologijų galimybėmis ir jų galimybėmis suburti bendrų interesų turinčius žmones.

5. Nebandykite užkirsti kelio diskomfortui

Jei bandysite išlaikyti savo sąmonėje tas idėjas, kurios priverčia jus jaustis blogai, jos grįš pas jus daugiau jėgų. Pabandykite sutikti su jų buvimu, ir tokiu būdu jūs atimsite didžiąją dalį galios, kurią jie turi jums, kad galėtumėte sutelkti savo dėmesį į kitus dalykus.

6. Jei niekas neveikia, eikite į psichologinę terapiją

Jei pastebite, kad niekas, ką bandote, jums netinka ir liūdesys nepraeina, turėkite omenyje, kad tai yra gana normalu: išmokti tvarkytis Emocijos yra sudėtingas procesas, ir ne visi turi polinkių, leidžiančių išmokti tai spontaniškai, be priežiūros profesionalus. Todėl turėtumėte tai žinoti daugeliu atvejų geriausia kreiptis į psichoterapiją ir įsipareigokite šiam procesui, kuris trunka nuo kelių savaičių iki mėnesių.

Ieškote psichologinės paramos?

Jei jus kamuoja psichologinis diskomfortas, susijęs su prasta nuotaika, ir jus domina psichoterapijos paslaugos, Kviečiu susisiekti su manimi. Turiu daugiau nei 15 metų patirtį tarnaujant suaugusiems ir paaugliams, ir šiuo metu siūlau terapijos sesijos asmeniškai Madride ir internetiniu terapijos formatu iki vaizdo skambutis. Norėdami pamatyti daugiau informacijos apie tai, kaip aš dirbu, arba mano kontaktinę informaciją, galite apsilankyti šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos psichiatrų asociacija. (2013). Psichikos sutrikimų diagnostinis ir statistinis vadovas. Penktasis leidimas. DSM-V. Masson, Barselona.
• Forgas, J.P. (1998). Būdamas laimingas ir klydęs: nuotaikos poveikis pagrindinei priskyrimo klaidai. J Pers Soc Psychol. 75 (2): 318–31.
• Keltneris, D.; Elssworthas, P. C.; Edvardsas, K. (1993). Už paprasto pesimizmo: liūdesio ir pykčio poveikis socialiniam suvokimui. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas. 64(5): 740 - 752.
• Sansone, R. A.; Sansone, L.A. MD (2009). Distiminis sutrikimas: apleistas ir nepastebėtas? Psichiatrija. 6 (5): p. 46 - 50.
• Schuchas, F. B.; Vankampfortas, D.; Firthas, Dž. Rosenbaumas, S.; Wardas, P. B.; Silva, E. S. ir kt. (2018). Fizinis aktyvumas ir incidentų depresija: būsimos kohortos tyrimų metaanalizė. Amerikos psichiatrijos žurnalas. 175 (7): p. 631 - 648.