7 strategijos mesti tabaką

Tabakas yra augalas, iš kurio išgaunami jo lapai, kad susidarytų cigaretės. Kiekvienoje cigaretėje yra daug cheminių medžiagų, kenksmingų mūsų sveikatai, galinčių sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę. Taigi, Naudinga žinoti, kurios yra veiksmingos metimo nuo tabako strategijos..

• Susijęs straipsnis: "Narkotikų rūšys: žinoti jų savybes ir poveikį"

Kaip veikia ši priklausomybė?

Už fizinę priklausomybę yra atsakingas nikotinas, kuris sukelia malonumo, pasitenkinimo ir atsipalaidavimo pojūtį. Taip yra todėl, kad išsiskiria cheminė medžiaga, vadinama dopaminu, kuri sukelia malonų pojūtį. Malonus pojūtis, kurį kūnas prašo pakartoti dar ir dar.

Psichologinė priklausomybė atsiranda rūkant tai pradeda būti įrankis, šaltinis susidoroti su skirtingomis kasdienėmis situacijomis. Pavyzdžiui, kai esate nerimastingas, nervingas, vienas ar net esate lydimas; pastaruoju atveju cigaretė veikia kaip socializacijos priemonė.

Daugelis rūkalių, net jei turi informacijos apie galimas vartojimo pasekmes, toliau rūko tabaką, todėl būtų įdomu pakeisti strategiją.

Yra žinoma, kad rūkoma viena pagrindinių mirčių, kurių galima išvengti, priežasčių pasaulyje. Taip pat yra žinoma, kad tai gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, plaučių ligas ir vėžį įvairiose kūno vietose. Tarp atitinkamų duomenų, kuriuos pranešė Argentinos Respublikos tautos sveikatos ministerija, galime Atkreipkite dėmesį, kad praėjus 20 minučių po rūkymo, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki reikšmių normalus; po 48 valandų skonio ir kvapo pojūčiai atsistato; po mėnesio sumažėja fizinės veiklos sunkumai; per metus rizika patirti širdies priepuolius sumažėja perpus, o praėjus 4 metams ji lygi nerūkančiųjų rizikai.

Tačiau kad ir taip toliau rūkytų. Turime ne tik pranešti apie neigiamas rūkymo pasekmes, bet ir skatinti mesti rūkyti, kad būtų išvengta rūkymo ar sumažintas jo vartojimas. Taigi, ko jūs laukiate mesti rūkyti?

• Galbūt jus domina: "Kaip išvengti rūkymo jauniausiems, 6 raktai"

Kaip mesti tabaką?

Štai kelios strategijos, kaip pradėti vertingą priklausomybės nuo tabako metimą.

1. Pripažinkite sunkumus, kuriuos jums kelia tabako rūkymas

Galite juos užrašyti ant popieriaus, kad sutvarkytumėte savo mintyse ir iš tikrųjų suvokti ribojimus, kuriuos sukelia rūkymas.

2. Įrašykite, kada norėsite rūkyti

Žinokite didžiausio pažeidžiamumo momentus būtina pradėti mesti rūkyti. Kuriu metu jauti? Kada jautiesi, kokiu būdu? Kai eini į kokią vietą? Kai su kuo kalbi?

3. Laikykite atokiau nuo elementų, primenančių rūkymo įprotį

Pašalinkite cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius iš savo namų, automobilio, darbo vietos. To nematyti. Kuo lengviau prieiti, tuo labiau vilios.

4. Pasakykite artimiausiems, kad bandote mesti rūkyti

Tokiu būdu jūs suprasite, ar esate šiek tiek nervingas, irzlus nerimas. Taip pat rasite su kuo pasikalbėti, kai noras rūkyti atrodo nekontroliuojamas.

5. Įgyvendinkite naujus nemalonių situacijų ir pojūčių sprendimo būdus

Šie nauji būdai turėtų būti sveiki būdai įveikti stresą, nerimą, nervingumą, dirglumą ir kt. Jie turėtų būti veikla, kuri jums patinka ir kuria gerovę: ėjimas, bėgimas ar bet koks kitas sportas, kažko pramoginio skaitymas, draugo iškvietimas, rašymas.

6. Neapsimetinėk, kad paliksi per naktį

Apsvarstykite laipsnišką pasivaikščiojimą nuo tabako. Pabandykite palaipsniui sumažinti rūkomų cigarečių kiekį per dieną. Sumažinimo tikslai gali būti atliekami nuo savaitės į savaitę ar kiekvieną dieną.

7. Kreipkitės į specialistus

Rekomenduojama papildyti šias strategijas, kad pradėtumėte kelią, nukreipiančią jus nuo tabako iš profesionalų rankų, kurie padeda atsisakyti įpročio. Gydytojai ir psichologai gali padaryti jūsų sprendimą malonesnį, labiau santūriai ir specializuotai palaikydami.

Pabaiga

Mesti mesti nebūtinai turi būti nepakeliama auka. Jei galvojate apie visus gerus dalykus, kuriuos galite padaryti mesti rūkyti, tai gali tapti maloniu keliu ieškant naujų gyvenimo būdų.

Kuo anksčiau atsisakoma rūkymo įpročio, tuo didesnė tikimybė išvengti ligų ir atgauti tai, kas pablogėjo vartojant. Tačiau niekada nevėlu.