Emocinis suvokimas: emocijų valdymas gimdymo metu

Emocijų valdymas yra puikus mūsų arklys, ypač šiomis dienomis mūsų laisvė buvo apribota.

Pandemija užklumpa mūsų papročius ir sutelkia mus kurti naują tvarką. Normalu, kad jaučiame intensyvias ir nevienodas emocijas ir patys to nesuvokdami leidžiamės jų nunešti. Čia pamatysime keletą raktų, kaip išmokti juos valdyti.

• Susijęs straipsnis: "Kas yra emocinis intelektas?"

Emocijų valdymas uždarytas namuose

Sugebėjimas atpažinti, įvardyti, ką jaučiame, padės mums atgauti proto kontrolę. Mes negalime kontroliuoti išorinių veiksnių, tačiau galime kontroliuoti santykį su savo emocijomis. Leisdami sau juos pajusti, patirti ir paleisti juos nelikdami į spąstus ar neigiamai veikdami mūsų santykius. Neskriaudžia nei mūsų, nei nieko, nei nieko.

Šiomis akimirkomis, kai sugyvenimas yra artimesnis, svarbiau yra tinkamai juos valdyti, todėl turite stengtis išvengti konfliktų ir nepridėti didesnės įtampos dozės.

Visą savo psichologo darbą ir meditacijos patirtį (metų metus) turiu susintetino penkis žingsnius, sugrupuotus į dvi fazes, kurios mums padeda pagerinti savo pasaulio valdymą emocinis. Jie yra

žingsniai, kuriais siekiama išgyventi tiesioginę emocijos patirtį nuo pat pradžių, kol ji išnyksta. Jie leidžia mums ištirti, kur reikia atidžiau dirbti, ir stebėti savo tendencijas. Nustatykite tuos, kurie mus sąlygoja ir trukdo tinkamai valdyti.

Savo užsiėmimų metu aš lydžiu pacientus keliauti šiuo keliu kaip vidinis šaltinis, kad jie išmoktų sveikiau valdyti emocijas. Pažangumas kiekviename žingsnyje leidžia geriau pažinti vienas kitą, palaipsniui paleiskite konflikto mazgus. Kiekvienas judesys turi būti nuodugniai išnagrinėtas, kad būtų galima aiškiai pasakyti, kas juda nesąmoningame lygyje, ir judėti link visaverčio ir draugiško gyvenimo. Pažvelkime į šią kelionę sintezuotai.

1. Suvokimas

Emocijos yra energija, kuri atsiskleidžia dėl priežasties. Jie atsiranda, vystosi, fiziškai rezonuoja mūsų kūne, o paskui išnyksta. Jie gali būti gilūs, grubūs ar subtilūs, malonūs ar skaudūs. Kartais būna pagrindinė emocija ir kitos antraeilės; labiau atsirandantis ir gilesnis. Bet kokiu atveju, kad ir koks jis būtų, jie turi mums įtakos ir ne visada valdomi.

Pirmas žingsnis - įsisąmoninti tai, ką jaučiame. Prisijunkite prie mūsų širdies, kad išvaduotumėte ją nuo emocijas, kurios ją sulaiko. Išskleiskite tą sąmoningumą kiekviename proceso judesyje.

1.1. Suvok, kad kažkas vyksta

Turime atverti vidinę erdvę, kad galėtume susisiekti su tuo, kas juda viduje: sustoti ir pajusti save. Jei esame labai išsiblaškę ir užsiėmę, emocija gali išaugti viduje ir veikti neproporcingai prieš bet kokį ją sukeliantį stimulą.

Mūsų galvoje gali kilti nevalinga mintis, kuri gali prakaituoti, veržti širdį ar neramumą, sukelti nevaldomą nerimą. Mes galime pykti ir sužinoti, kai jie atkreipia mūsų dėmesį, nes mes net nesusimąstydami keičiame balso toną.

Pripažinimas, kad kylanti energija yra pirmas žingsnis, kad situacija nedominuotų to nesuvokiant.. Sąmoningas apgyvendinimas savo kūne ir jo jausmas padės mums atpažinti, kad kažkas atsiranda.

1.2. Nustatykite problemą

Kai mes suprantame, kad kažkas pasireiškia, būtina sustoti, stebėti ir suteikti jam vardą. Mes galime pykti, nes bijome liūdėti ir tai išreiškiame pykčiu. Pyktis gali išjudinti jūsų planus ir pasireikšti agresyviu, nevaldomu elgesiu, įskaudintais žodžiais ar kitais subtilesniais, ne mažiau skausmingais skyreliais.

Jei nustatysime emociją, bus lengviau su ja susidoroti: „Aš bijau, pikta ir nusiminusi dėl to, kas vyksta“. Nusivylimo ar baimės jausmas gali skatinti tą pyktį. Netikrumas, laisvės trūkumas, pokyčiai kelia nesaugumą ir baimę. Ją išreiškus, pasakojant, įprasminant žodžiu, bus atimta didžiulė nereikalinga našta ir padedama pradėti kitą žingsnį.

1.3. Priimk tai, ką jaučiame

Jei nustatėme, ką jaučiame, dabar turime tai priimti, priimti atgal negrįždami: neneigti, minimizuoti ar represuoti... Turime būti sąžiningi ir drąsūs tyrinėti realų gyvenimą be saldiklių ar priedų.

Skausmas yra neišvengiamas, tačiau yra kančios pliusas, kurį galime nuspręsti pridėti ar ne. Priimti emociją reiškia atsiverti jai. Pajusk tai savo kūne. Sąmoningas ryšys su juo palengvina jo išlaisvinimą. Pykčio karščio ar spaudimo kančios krūtinėje nustatymas leidžia mums suteikti erdvę tiems pojūčiams nuo širdies centro į išorę.

Kartais mes įstrigome čia, nes nepriimame. Mums nepatinka mūsų tikrovė ir mes konfliktuojame. Maitiname įkyrias mintis. Mes eikvojame savo energiją ir kenkiame savo kūnui. Mes priverstinai valgome, kad nutildytume nuoskaudą, arba tampame vangūs, kai mobilieji telefonai perskaito absurdiškus memus, kad nukryptų nuo tikrovės. Priėmimas reiškia meilumą, pagarbą ir pasveikinimą to, kas atsiveria, kad galėtume tai paleisti kitame etape.

2. Savireguliacija

Emocijos yra mūsų proto apraiška. Jie atsiskleidžia vedami minčių ar polinkių, kuriuos mes įtraukėme per savo gyvenimą. Jie turi kelionę, intensyvumą ir tada spontaniškai ištirpsta, jei tai leidžiame. Kūnas turi galimybę pats reguliuotis ir natūraliai grįžti į savo homeostatinę pusiausvyrą. Viena iš proto savybių yra jo erdvumas.

Atsižvelgiant į šias dvi patalpas, emocijos nėra suinteresuotos likti su mumis. Mes esame tie, kurie juos išlaiko, blokuodami ir tvirtindami (su skausmu, diskomfortu ar liga) jų pasireiškimą. Turime toliau judėti į priekį, norėdami reguliuoti save.

2.1. Atleiskite

Priėmę emociją, turime ją paleisti. Nelaikykite jo, nepateikite atgal ir neslėpkite. Lengva apgaubti mintimis ir pakliūti kaip į muses meduje. Gelbėjame prisiminimus, priekaištus, fantazuojame apie nelaimes ar mintis, nuspalvintas skausmu, baime ar bet kokia kita spalva.

Talpiname emocijas savo mintyse, nesuteikdami sau kitų galimybių ir įtvirtiname jos pojūčius savo kūne, sukeldami skausmus ir ilgainiui ligas. Išmokti paleisti - išmokti gyventi lengvabūdiškai. Naršykite savo mintyse ir naršykite bangomis.

Paleidus emocijas galime pastebėti, kad jos mus palieka. Kaip ir aromatas, kuris išlieka tuštinant kvepalų buteliuką. Jei norime judėti į priekį, galime žengti dar vieną žingsnį. Sunkiausia ir įdomiausia.

• Galbūt jus domina: "Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti"

2.2. Transformuoti

Kruopščiai išgyvenę emocijas, daugiau ar mažiau intensyviai, galime toliau žengti naudodamiesi kitais ištekliais, kad praturtintume save patirtimi.

Viena vertus, nustatyti dažniausiai pasikartojančias emocijas ir ištirti mūsų pačių „priešnuodžius“: pasirinkite kelią, vedantį mus į gerovę, ir neutralizuokite kelią, vedantį pasinerti į kančią ir įsitvirtinti joje.

Kitam stebėdamas mūsų mintis ir kaip kiekviena emocija atsiskleidžia galime distiliuoti tą nektarą, kuris yra kiekvieno proceso pagrindas. Pavyzdžiui, tokią emociją kaip pasididžiavimas, atitolinantį mus nuo kitų, galėtume paversti savimeile, tobulindami save savigarba. Pavydas, skatinantis susierzinimą ir kartėlį, džiaugsme, kuriuo dalijasi kitų sėkmės. Netikrumas atkuriant išteklius, kad išmoktume gyventi dabartimi.

Baigiantis

Įdomus dalykas šiame procese yra tai, kad jis neapsiriboja tuo, kad yra mūsų emocinio pasaulio iškrova ar daugiau ar mažiau intensyvi patirtis. Tai leidžia mums nuodugniai ištirti kiekvieną žingsnį ir užmegzti intymų ryšį su savimi: kas mus išjudina viduje; nustatyti mūsų žaizdas; kas kartojasi vėl ir vėl; žinoti lengviau kylančias emocijas arba demaskuoti gaiduką, kad galėtum jį išjungti.

Mes linkę labai reaguoti į išorinius reiškinius. Jei reaguojame nesibaigiant sąmoningam procesui, tai lengva padaryti iš vietos, kuri skaudina mus ar kitus. Jei mes suprantame, mūsų protas palaipsniui švelnėja, o emocijos palieka mažiau pėdsakų. Kaip ir rašymas ant vandens. Atsakymuose būsime supratingesni, kūrybiškesni ir apgalvotesni.

Realybė, kurią turime gyventi, nėra lengva. Norint atsverti sunkumus, turime išlaikyti ramybės centrą. Leisdami sau pajusti pažeidžiamumą, neapsikentę nerimo, baimės ar nusivylimo.

Išmokti pažinti vienas kitą, būti maloniam su mumis yra pirmas žingsnis. Prašykite specializuoto psichologo pagalbos, kuris mus lydėtų kaleidoskopo pažinimo ir valdymo keliu emocinis, tai gali suteikti mums galimybę keliauti nauju keliu, susijusiu su savimi, su kitais ir su savimi aplinka.