24 riebalus deginantys (ir labai sveiki) maisto produktai

Yra daug žmonių, kurie nori turėti liekną figūrą ir jie nusprendžia prisijungti prie sporto salės, norėdami pagerinti savo bendrą sveikatą ir numesti tuos papildomus „svarus“.

Bet norint sulieknėti, nebūtina gyventi „nevalgius“ ar valgyti tik salotas. Kūnas turi būti gerai maitinamas, nes fizinis aktyvumas reikalauja, kad turėtume pakankamai degalų mokėti vykdyti kasdienę veiklą ir fizinius pratimus.

Maistas riebalų deginimui ir labai sveikas

Jei galvojame apie dietos gaminimą, ji turi būti subalansuota, kad nerizikuotume savo sveikata. Dabar galima pasirinkti daugybę maisto produktų, kurie padės jums sudeginti kalorijas.

Tada rasite sąrašą su 24 maisto produktais riebalams deginti.

1. Kokosų aliejus

Kokosų aliejus gali būti riebus maistas, tačiau tai nereiškia, kad jis nepadės numesti riebalų.. Riebalų yra įvairių rūšių, kai kurie iš jų yra sveiki (pavyzdžiui, mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų). Vidutinės grandinės riebalų rūgštys, sudarančios kokosų aliejų, nevirsta gliukoze, bet tiesiogiai metabolizuojamos energija pačiose kepenyse. Todėl šio produkto vartojimas neturi jokios įtakos glikemijai (cukraus kiekiui kraujyje), be to, jis teikia daugybę maistinių medžiagų, tokių kaip Lauro rūgštis.

2, Žalioji arbata

Žalioji arbata yra puikus riebalų netekimo maistas, ir, kaip ir kitos arbatos, ji pagreitina medžiagų apykaitą. Šioje stebuklingoje infuzijoje gausu antioksidanto EKGK, kuris padeda deginti riebalus ir apsaugo nuo jų susidarymo. Remiantis tyrime, paskelbtame Mitybos žurnalas, jų tyrimo dalyviai, kurie treniravosi 25 minutes per dieną ir vartojo žaliąją arbatą, prarado daugiau riebalų nei dalyviai, kurie nevartojo šios infuzijos.

3. Cinamonas

Cinamonas, be skanaus skonio, taip pat yra idealus maistas norint netekti riebalų. Norint pamatyti rezultatus, pakanka dienos šaukšto šio produkto. Cinamonas padeda reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir ne tik verčia jaustis energingiau, bet ir labiau pasisotinti bei išvengti drožybos.

4. Česnakai

Komponento, vadinamo „alicinu“, yra česnakuose. Tai puikus riebalus deginantis maistas. Tai idealiai tinka svorio metimui ir padeda pašalinti riebalų perteklių iš organizmo. Todėl į savo patiekalus įpilkite česnako ir pamatysite jo naudą.

5. „Apple vinager“

Moksliniai tyrimai tai parodė Rūgštus maistas padidina angliavandenių deginimo greitį iki 40%. Obuolių actas yra idealus maistas šiam procesui atlikti, nes jame gausu acto rūgšties. Tyrimas, paskelbtas Biomokslų, biotechnologijų ir biochemijos žurnalas parodė, kad dalyviai, valgę šį maistą, per 12 savaičių sudegino daugiau riebalų.

6. Citrusiniai

Citrinos ir apelsinai, be to, kad juose yra daug vitamino C, Jie yra idealus maistas norint netekti riebalų, nes jie aktyviai dalyvauja kepenų detoksikuojančiame procese. Sveikos kepenys padidina jūsų gebėjimą greičiau virškinti ir deginti riebalus.

7. Jalapenos

Jei mėgstate aštrų maistą, jums pasisekė. Aitriosios paprikos, tokios kaip jalapenos ar habaneros, padeda netiesiogiai deginti riebalus. Kapsaicinas yra pagrindinis atsakingas asmuo, nes jis padidina kūno temperatūrą, pagreitina medžiagų apykaitą ir riebalų nuostolius.

8. Integralūs ryžiai

Rudieji ryžiai yra maistas, turintis žemą glikemijos indeksą (GI), todėl, skirtingai nei perdirbti grūdai, jie nesukelia hiperglikemijos. Rudieji ryžiai be skaidulų ir lėtai absorbuojančių angliavandenių, kurie idealiai tinka riebalų netekimui, taip pat padeda jaustis pilnavertei kelias valandas.

9. Kava

Visi žinome, kad kavoje yra kofeino, o kofeino vartojimas padidina medžiagų apykaitą ir skatina lipolizę, o tai reiškia, kad jis padeda deginti įvairių rūšių riebalus. Gerti vieną ar dvi kavas per dieną yra gerai, tačiau per didelis kavos kiekis kenkia organizmui.

10. Avižiniai dribsniai

Avižose yra daug skaidulų, kurios pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda pasijusti sotesnėms. Be to, avižiniai dribsniai yra grūdai, turintys daug baltymų, mineralų ir antioksidantų, todėl juos geriausia vartoti ryte.

11. Lino sėklos

Linų sėklos yra vienas iš geriausių riebalų deginimo maisto produktų, nes yra junginio, vadinamo „lignanais“, kuris yra galingas ginklas riebalams deginti. Galima sumalti sėklas ir paskleisti jas įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, salotose, kruopose ar jogurtuose. Be to, linų sėklose yra būtinų riebalų rūgščių, kad padidėtų medžiagų apykaita ir padėtų sumažinti blogojo cholesterolio kiekį mūsų organizme.

12. Lęšiai

Lęšiai yra maistas, kuriame gausu skaidulų, ir, kaip jau minėta ankstesniuose punktuose, yra puikus, kai tarp valgių būna sotus. Be to, jis išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje, nes leidžia efektyviau perdirbti angliavandenius ir yra geras baltymų šaltinis.

13. Špinatai

Špinatai gali nesijausti itin stiprūs kaip garsusis animacinių filmų personažas „Popeye“, tačiau jie veiksmingi deginant riebalus. Špinatai padidina medžiagų apykaitą, padeda deginti riebalus ir neleidžia blogojo cholesterolio.

14. Kiaušiniai

Puikiai diskutuojama, ar valgyti tik kiaušinio baltymą, ar valgyti visą kiaušinį, nes riebalai yra trynyje. Bet kiaušiniai yra idealus maistas riebalams deginti ir juose gausu cholino, maistinė medžiaga, kuri, kaip įrodyta, dalyvauja deaktyvuojant genus, atsakingus už pilvo riebalų kaupimąsi.

Tyrimas, paskelbtas „Journal Nutrition Research“, kuriame dalyvavo 21 tiriamasis, nustatė, kad tie, kurie pusryčiams valgė kiaušinius, jautėsi mažiau alkanas po trijų valandų ir suvartojo daugiau kalorijų per kitas 24 valandas.

15. Brokoliai

Nors kai kurie žmonės nemėgsta valgyti šio maisto, jis idealiai tinka kalorijoms deginti. Be vitaminų ir antioksidantų, kuriuos jis teikia, tai yra maistas, turintis daug skaidulų.

16. Liesa mėsa

Liesa mėsa pasižymi dideliu termogeniniu poveikiu, kuris padės jums suvirškinti iki 30% daugiau kalorijų tik virškinimo metu. Todėl, 300 kalorijų vištienos krūtinėlėje 90 suvartojama tik virškinimo procese.

17. Riešutai

Riešutams būdingas didelis riebalų kiekis, tačiau jie yra sveiki riebalai. Riešutai pagreitina medžiagų apykaitą ir padeda ilgiau jaustis sotiems. Naudos jums pakanka saujelės migdolų ar graikinių riešutų, bet... nepiktnaudžiaukite!

18. Mėlynės

Mėlynės yra skanios, tačiau jos taip pat veiksmingai numeta svorio, nes jie tiesiogiai puola riebalų perteklių. Šiame vaisiuje esančios maistinės medžiagos padeda metabolizuoti riebalų rūgštis ir cukrų. Galite maišyti juos inde su kitais vaisiais, tačiau nepridėkite stalo cukraus.

19. Juodos pupelės

Skirtingi tyrimai parodė, kad pupelės puikiai tinka svorio metimui, tarytum tai būtų riebalus deginančios tabletės. Pupelės yra puikus atsparaus krakmolo, lėtai virškinančios netirpių skaidulų, šaltinismaitinasi žarnyne esančiomis sveikomis bakterijomis ir sukelia butirato gamybą, kuris padeda organizmui naudoti riebalus kurui.

20. Pomidorai

Pomidorai yra labai skanūs, kai dedami į salotas ar sumuštinį, bet taip pat atlikti savo darbą, kai reikia deginti riebalus. Juose yra 9-okso-ODA, komponento, kuris, remiantis naujausiu Japonijos mokslininkų tyrimu, suaktyvina DNR, kad degintų daugiau riebalų.

21. Kvinoja

Kvinoja yra senovinis grūdų produktas, kuris padės jums deginti „svarus“, nes jame yra aukštos kokybės baltymų, nes tai yra visiškas amino rūgščių šaltinis. Todėl jis idealiai tinka raumenims auginti ir riebalams deginti.

22. Vanduo su citrina

Vanduo yra būtinas gyvybei, be to, jis idealiai tinka riebalų netekimui. Jei ketinate praktikuoti fizinius pratimus, jums akivaizdžiai reikės skysčių. Tačiau vanduo yra tinkamas laikas jaustis sočiai ir sudeginti tas papildomas kalorijas. Jei įdėsite išspaustą citriną, ji bus skani ir jums bus naudinga citrusų, kaip galingų riebalų degintojų, galia.

• Rekomenduojamas tekstas: "8 privalumai geriant citrininį vandenį ryte"

23. Žuvis (su Omega 3)

Žuvys yra puikus baltymų šaltinis, todėl dietologai rekomenduoja juos vartoti. Be to, jie yra puikus sveikų Omega-3 riebalų, natūralių riebalų degintojų, šaltinis. Tyrimas „British Journal of Nutrition“ nustatė, kad omega 3 riebalų rūgštys sumažina riebalų kiekį ir leidžia jaustis sotesniems.

24. graikiškas jogurtas

Jei pridedate jį prie kokteilio, arba vartojate jį vieną, šis produktas atneša jums naudos, kai reikia numesti svorio. Graikiškas jogurtas padės jums sukurti raumenų masę, kuri pagreitins jūsų bazinę medžiagų apykaitą ir degins riebalus, kai ilsitės. Be to, jame yra vitamino D ir kalcio, kuris kovoti su kortizolio, su stresu susijusio hormono, poveikiu, todėl pilvo srityje kaupiasi riebalai.