Įveikti vienatvę uždaryme: 5 patarimai

Akivaizdu, kad priverstinio uždarymo situacija, į kurią mus nuvilnijo pasaulinė pandemija, nevienodai veikia visus.

Tačiau tarp gyventojų yra gana dažnai pasitaikančių problemų, susijusių su tuo, kad kada Kiekvienas, likęs namuose, išskyrus labai reikalingus, mūsų patirtis dažniausiai sutampa normalus. Ir viena iš šių dažniausiai pasitaikančių patirčių yra vienatvė.

Šiose eilutėse mes pamatysime kai kuriuos pagrindinės idėjos, kaip įveikti vienatvę ištikus sveikatos krizei, ekonominiai ir socialiniai, kaip mes patiriame.

• Susijęs straipsnis: "Paaiškintos 5 empatijos savybės"

Nuo viruso krizės iki vienatvės krizės

Žmonės yra gyvūnai, priversti gyventi visuomenėje, ir tai akivaizdu ir mūsų emocijų jausmo bei valdymo būdu. Bet koks socialinės sąveikos nebuvimo požymis tampa stipraus diskomforto priežastimi, jei jis trunka ilgą laiką. Šia prasme sulaikymas, kilęs dėl pandemijos pavojaus būklės, padarė milijonus žmonių beveik neišeina iš namų daugiau nei mėnesiui - laikotarpis, kurio pakanka, kad jaustųsi labai blogai, kai kuriais atvejais atvejų.

Tikriausiai, galvodami apie idėją, kad žmonės jaučiasi vieniši dėl uždarymo, jie sugalvos kurie daug savaičių praleido vieni savo butuose, ypač tie, kurie neketina dirbti ne savo namuose adresas.

Nors ši gyventojų dalis greičiausiai bus linkusi jaustis vieniša nei likusieji, tiesa ta, kad tokio tipo diskomfortas peržengia šias ekstremalias situacijas (nors tai, deja, nėra retas atvejis) ir daro įtaką daugiau žmonių.

To priežastis yra ta, kad nesijaučiame vieniši paprasčiausiai neturėdami artimųjų fiziškai šalia, bet matydami, kad mūsų socialinis gyvenimas staiga yra ribotas. Įpročių keitimas kalbant, klausiant naujienų, kartu juokiantis, žaidžiant žaidimus ir bendraujant, priverčia daugelį žmonių jaustis radikaliai izoliuotai socialiai. Daug kartų diskomfortas yra kontrastas tarp lūkesčių ir tikrovės.

Patarimai, kaip valdyti vienatvę gimdymo metu

Visada yra individualių skirtumų ir akivaizdu, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, tačiau apskritai galima suskaičiuoti su keliomis gairėmis, kurios paprastai padeda suvaldyti vienišumo jausmą, kurį sukelia karantinas ar kita situacija Panašus. Jie yra tokie.

1. Palaikykite socialinių kontaktų rutiną

Vykdant uždarymą, lengva turėti neorganizuotą tvarkaraštį ir su juo rizikuojame palikti nuošalyje galimybes, kurias turime kalbėtis su kitais (skambinimas telefonu, vaizdo skambučių atlikimas ir kt.).

Todėl kažkas tokio paprasto kaip tvarkaraščio nustatymas ir jo laikymasis laikantis tam tikros disciplinos padeda turėti laisvų akimirkų. kad galime skirti tų santykių puoselėjimui, nesijaudindami blogai nesirūpindami savimi atsakomybės.

2. Išreikškite save atvirai

Krizė, panaši į šią pasaulinę pandemiją, sukuria kontekstą, kuriame normalu reikalauti emocinio kitų palaikymo. Taigi, Jei paprastai nėra pagrįstų priežasčių sukurti apvalkalą, kuris slepia mūsų emocijas, tokioje situacijoje tai dar mažiau prasmės: draugai ir artimieji apskritai yra padėti išskirtinėmis akimirkomis.

3. Nepraleiskite internetinių bendruomenių galimybių

Ne tik stiprindami ryšius su jau pažįstamais žmonėmis, nepamirškite, kad internete galima sutikti daugiau žmonių, tuo pasinaudojant lengva rasti žmonių bendruomenių, turinčių bendrų mūsų interesų.

• Galbūt jus domina: "4 empatijos tipai (ir jų ypatybės)"

4. Priimkite tolimą parasocialinių santykių perspektyvą

Parasocialiniai santykiai yra reiškiniai, kuriuose mes tikime, kad turime daugiau ar mažiau artimą ryšį su žmogumi, kuriam daugeliu atžvilgių net neegzistuojame.

Tai vyksta ypač tarp jaunų žmonių, kurie daug laiko praleidžia internete, demonstruodami žinomus žmones, kurie skelbia savo tinkluose. socialiniai tinklai (ir vaizdo įrašai) apsimesdami, kad jie bendrauja su žmonėmis, esančiais kitoje ekrano pusėje, ir netgi imituoja santykius Draugystė.

Daugeliu atvejų tai yra tik rinkodaros metodas, leidžiantis išlaikyti pasekėjus, puoselėjant tuos parasocialinius santykius, tačiau Kai kuriais atvejais yra rizika, kad dalis auditorijos šią melagingą sąsają pradeda lyginti su tikrais santykiais ir reikšmingas. Paradoksalu, bet šie santykių tipai, būdami visada prieinami, sukelia daugiau nepatogumų ir vienišumo, vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu.

5. Pasirūpink savimi

Būti sveikam yra netiesioginis būdas rūpintis savo emocine pusiausvyra. Jei mes nepakankamai išsimiegosime, blogai valgysime ar mankštinsimės, vienokia ar kitokia forma atsiras psichologinių problemų, o vienišumo jausmas gali būti vienas iš jų.

Ar jums reikia profesionalios psichologinės paramos pandemijai?

Jei jus domina profesionali pagalba valdant vienišumo jausmą ar bet kokią kitą psichologinį diskomfortą, Kviečiu susisiekti su manimi. Esu bendrosios sveikatos psichologas, kurio specializacija yra suaugusieji ir paaugliai, turiu patirties daugiau nei 15 metų profesionalas šiame sektoriuje, be to, kad lankau savo biurą Madride, siūlau terapiją prisijungęs. Mano kontaktinę informaciją galite rasti adresu šitas puslapis.

Bibliografinės nuorodos:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Vienatvės reikalai: teorinė ir empirinė pasekmių ir mechanizmų apžvalga. Elgesio medicinos metraščiai. 40 (2): 218 - 227.
• Džou, X; Sedikidesas, C.; Wildschutas, T.; Gao, D. (2008). Kova su vienišumu: apie atkuriamąją nostalgijos funkciją. Psichologinis mokslas. 19 (10): 1023 - 1029.