Kaip įveikti patyčių pasekmes: 8 patarimai

Patyčios yra situacija, kurią, deja, daugelis berniukų ir mergaičių išgyveno ir gyvena mokyklose. Tai susideda iš priekabiavimo ir netinkamo elgesio (fizinio ir (arba) psichologinio) su asmeniu, kuris laikomas auka.

Laimei, pranešdami apie šią situaciją ir su reikalinga pagalba galite iš jos išeiti. Kai jau išvyksime, bet gali kilti psichologinių pasekmių, kurias labai svarbu gydyti. Šiame straipsnyje paaiškinsime, kaip įveikti patyčių pasekmes, pasitelkdami 8 idėjas, kurios gali mums padėti.

• Susijęs straipsnis: "5 patyčių ar patyčių rūšys"

Patyčios: reiškinio apibrėžimas ir analizė

Patyčios yra patirtis, kuri gali būti labai traumuojanti vaikus ir paauglius. Tai susideda iš vieno ar kelių agresyvių žmonių įžeidimų, grasinimų, priekabiavimo ar netinkamo elgesio, tiek psichologinio, tiek fizinio, gavimo. Patyčios yra reali situacija, kuri vis labiau prasiveržia į mokyklos klases.

Šis priekabiavimas dažniausiai tęsiasi laikui bėgant ir aukos atžvilgiu dažnai ir kartojasi, kuris kenčia tuo laikotarpiu, kai jis patiria patyčias, ir po jų - dėl daugybės galimų išlikti psichologinių pasekmių. Šios pasekmės gali pasireikšti potrauminio streso sutrikimu (PTSS), nerimu, depresija, nesaugumu, baime, košmarais, psichosomatiniais simptomais ...

Kita vertus, dažnai auka yra psichologiškai „silpnesnis“ asmuo arba turintis akivaizdų fizinį „defektą“, kurį agresorius naudoja, norėdamas ją išjuokti. Tačiau raktas į kovą su patyčiomis yra ne tik aukos, bet ir visų pirma agresoriaus aptarnavimas.

Be to, dažnai agresorius jaučiasi nesaugiausiaiir todėl jam reikia įskaudinti žmogų, kurį laiko „nepilnaverčiu“. Tuo jis tampa „įgalintas“ ir jei turi žmonių, kurie jį palaiko (arba kurie leidžia situacija yra įamžinta), kurie paprastai yra klasės draugai, todėl jie jaučiasi pranašesni, labiau galingas.

Kaip įveikti patyčių pasekmes

Būtent dėl ​​visų komentarų darbas visada turi būti atliekamas su abiem šalimis (auka ir agresoriumi). Tačiau šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime aukai, todėl pasiūlysime keletą raktų, kaip įveikti patyčių pasekmes.

1. Paprašykite psichologinės pagalbos

Esminis žingsnis, kaip įveikti patyčių pasekmes, yra paprašykite profesionalios pagalbos, jei jums jos prireiks. Po tokios patirties, kuri galėjo būti labai traumuojanti, greičiausiai atsiras pasekmių, nesaugumo, baimių ir kt.

Kartais sunku tai susitvarkyti ar išspręsti patiems be pagalbos, nes ne visada turime tam reikalingų priemonių. Prašoma pagalba turi būti pritaikyta mūsų konkrečiam atvejui ir gali būti psichologinė, psichiatrinė, medicininė ...

2. Priimkite patirtį

Kitas žingsnis, kaip įveikti patyčių pasekmes, yra situacijos priėmimas. Tai nereiškia atsistatydinimo ar pamiršimo, tarsi tai nebūtų kažkas svarbaus, priešingai; Tai reiškia, kad reikia priimti tai, kas nutiko mums, kas privertė mus jaustis ir, laimei, situacija baigėsi ir tai neturi kartotis.

Tai nėra lengvas ar trumpas procesas, veikiau tai kelias, kuris gali užtrukti ilgą laiką.. Daug kartų bus būtina kreiptis į psichologą, kuris lydėtų mus proceso metu. Priėmę patirtį, mes galėsime valdyti emocijas ir pasekmes, jas sukelti, vystytis, toliau tobulėti ir įgyti svarbių gyvybiškai svarbių dalykų.

3. Būkite aiškus, kad tai ne jūsų kaltė

Įprasta jausti kaltę patyrus patyčias; bet tai yra įprasta, dar nereiškia, kad jis yra sveikas, realistiškas ar „logiškas“. Būtent, kalta, kad patyrėme patyčių aukas, niekada nėra mūsų, net jei mūsų galva nori, kad tikėtume kitaip.

Štai kodėl mes turime žinoti, kad kaltas visada yra agresorius ir kad turėdami šias neigiamas mintis galime padaryti daug žalos. Taigi turime atsižvelgti į šį aspektą ir nesijausti kalti dėl tokio mąstymo.

4. Laikykitės nuo neigiamų minčių

Kitas įrankis, kaip įveikti patyčių pasekmes, yra susijęs su neigiamomis mintimis, kurias galime patirti po minėtos patirties. Susiję su ankstesniu punktu, randame patyčių aukos dažnai turi neigiamų minčių, nesaugumas, savęs naikinimas ir pan., po tokios patirties.

Kaip ir ankstesniu atveju, mes turime pabėgti nuo šių minčių vieni ar su psichologine pagalba.

Šias neigiamas mintis galima išversti į „tu to nusipelnei“, „tu nieko nevertas“, „niekas tavęs nemylės“... Kai jie atsiranda mūsų galvoje, galime pritaikyti tokias technikas kaip minties sustojimas; tai yra pasakyti „STOP!“ garsiai, arba „Gana!“, kai tokia mintis kyla, giliai įkvėpk ir padaryk malonią ar malonią veiklą (arba įsivaizduok malonią sceną).

• Galbūt jus domina: "Atrajojimas: erzinantis užburtas minčių ratas"

5. Laikykitės nuo susierzinimo

Apmaudas yra tas jausmas ar emocija, kurią patiriame kažkam tada, kai jis padarė mums žalos; Tai „keršto“, pykčio, neigiamo jausmas, kuris tam tikru būdu susieja mus su tuo žmogumi ir įamžina mūsų kančią, nes tai neleidžia mums judėti pirmyn ir priimti situacijos.

Sumažinę šį susierzinimą, kol jis išnyks, mus išvaduos ir leis toliau judėti pirmyn, priimdamas tai, kas nutiko mums, bet vėl žvelgdamas į ateitį. Daug kartų reikės kreiptis į profesionalą, kuris padėtų mums suvaldyti šį pyktį.

Taigi kalbama ne tiek apie agresoriaus „atleidimą“, kiek apie tai, kas sutiko su mumis, ir judėjimą pirmyn.

6. Išreikšk tai, ką jauti

Kaip įveikti patyčių pasekmes, neišreiškiant, kaip jautėtės visą šį laiką? Tai neįmanoma. Štai kodėl būtina tai padaryti, nes emocijų, tiek teigiamų, tiek neigiamų, išreiškimas padės suprasti, ką patyrėme ir kaip tai mus paveikė. Tuo pačiu metu, mes galime analizuoti savo jausmus ir emocijas ir judėti į priekį, kad kiekvieną kartą pasijustume šiek tiek geriau.

7. Įgalink save

Svarbu būti aišku, kad ir toliau esame teisingi, tikri ir nusipelnę žmonėms visko, ką mums siūlo gyvenimas, nors ir išgyvenome tokią patirtį. Turime pasitikėti savo verte ir galia pakeisti savo realybę, taip pat pasiekti viską, ką siūlome, stengdamiesi ir pasitikėdami savimi.

8. Transformuoti skausmą

Skausmas yra emocinė patirtis ir emocija, sukelianti daug kančių; Tačiau ji turi savo „teigiamą“ dalį, t. Y. Ne tik tai, kad ji yra adaptyvi emocija (būtina evoliucijai), bet ir emocija, galinti priversti mus pakeisti dalykus ir priversti mus kovoti. Tiesą sakant, tai yra natūrali emocija.

Štai kodėl šį skausmą galime paversti kitais „formatais“, tokiais kaip menas ir kūryba (piešiniai, eilėraščiai, pasakojimai ...). Tai yra jo projektavimas kitiems dalykams, kurie leidžia mums jaustis gerai ir kurie leidžia mums išnaudoti visas savo galimybes.

Bibliografinės nuorodos:

• Irurtia, M. J., Avilés, J. M., Arias, V. ir Arias, B. (2009). Gydymas aukomis sprendžiant patyčių bylas. AMAzônica, 2 (1): p. 76 - 99.
• Rodríguezas, A.C. ir Mejía, Y.K. (2012). Patyčios: reiškinys, kurį reikia pakeisti. „Duazary“: Tarptautinis sveikatos mokslų žurnalas, 9 (1): p. 98 - 104.