Kaip susidurti su sunkumais pandemijos akivaizdoje?

Mes visi susiduriame su ta pačia uždarymo situacija ir išgyvename maždaug tuos pačius stresorius: baimė užsikrėsti liga, netikrumas dėl kitų etapų, judėjimo laisvės apribojimas, derinant nuotolinį darbą su namų darbais vidaus... ir, jei yra vaikų, darbas padaugėja.

Taip pat yra žmonių, netekusių darbo, o kiti šiuo metu susiduria su vienu iš sunkiausios jūsų gyvenimo akimirkos, kai prarandate mylimąjį šiuo laikotarpiu, negalėdami jų lydėti ar atleisti juos iš darbo.

Nors visi kenčiame, daugiau ar mažiau, ta pati situacija, yra žmonių, kurie „išgyvena“ geriau šį negandų laiką ir jie turi daugiau galimybių prisitaikyti, dėl to jie emociškai kenčia šiek tiek mažiau.

Kiti žmonės sunkiau susiduria su galimo užkrėtimo neapibrėžtumu, jiems kyla daugiau neigiamų minčių susijęs su negalėjimu išeiti, pesimizmas dėl to, kad reikia prisitaikyti prie kito darbo būdo ar nematyti savo artimųjų brangioji. Taigi, įsitaisykite įkyriose mąstymo kilpose ir reaktyviai patirkite stipresnes neigiamas emocijas ir netgi somatizuoti, kuriant svarbų fizinį atsaką į šias emocijas (nemiga, galvos skausmas, raumenų susitraukimai, mazgas skrandyje, krūtinės spaudimas, noras verkti, sumažėjęs ar padidėjęs apetitas, ir pan.).

Ir nuo ko priklauso, kad vieni iš mūsų tai priima geriau, o kiti blogiau? Na, mūsų atsparumas.

• Susijęs straipsnis: "Atsparumas: apibrėžimas ir 10 įpročių jam sustiprinti"

Atsparumo pagrindai: susidurti su sunkumais

Kas iš tikrųjų yra atsparumas? Psichologijoje atsparumas yra gebėjimas susidurti su sunkia situacija ir iš jos sustiprėti. Tai yra, priimkite situaciją, susidurkite su ja, sužinokite iš jos kažką ir „pasiimkite“ ką nors teigiamo.

Todėl atrodo patartina išlaikyti atsparų požiūrį apskritai, ir šiuo mūsų gyvenimo momentu tai atrodo būtina. Kaip sakėme, problema yra ta, kad ne visi turime šį sugebėjimą.

Tyrimai rodo, kad atsparumas yra gebėjimas, kuris kai kuriems žmonėms yra „standartinis“, ir jie Tai išryškėja natūraliai, atsižvelgiant į gautą išsilavinimą, naudojant pavyzdinius modelius, kuriuos jis gyveno vaikystėje, ir kt. Vietoj to kiti žmonės sunkiau susidoroja su sunkumais, rodo daugiau pesimizmo ir nusivylimo, leisdami save nunešti įvykiams, jie neprisiima atsakomybės už savo rūpinimąsi savimi ir emocinę savijautą, o skunde įsitraukia tikėdamiesi, kad problemą išspręs kiti.

Gera žinia ta atsparumas yra „treniruojamas“ gebėjimasir galbūt tai tinkamas laikas (jei ne pats geriausias) išmokti tai padaryti.

Kaip lavinti atsparumą?

Norint būti atspariu, svarbu nepamiršti šių gairių.

1. Susitelkite į dabartį

Visų pirma geriau sutelkti dėmesį į dabartį. Jei pagalvotume apie praeitį, tai yra, ką darėme prieš gimdymą (jei aš paspaudžiau kažkieno ranką, jei naudojausi viešuoju transportu ir pan.) Arba jei mes pradedame numatyti ateitį (ir jei aš užsikrėsiu, ir kokia bus ekonomikos krizė)... vienintelis dalykas, kurį pasieksime, - dar labiau nerimauti, nes mes nekontroliuojame praeities ateityje.

Vienintelis dalykas, kurį galime padaryti, yra sutelkti dėmesį į dabartį, ypatingą dėmesį skiriant teigiamiems dalykams. tai yra aplink mus: kažkas gerai sekėsi darbe, aš pasidalinau gražia akimirka su savo vaikais, pažinau gerai išspręskite ginčą su savo partneriu, šiandien yra saulėta ir aš galiu šiek tiek išeiti į balkoną ar langą, mėgautis gera vakarienė ir kt.

2. Priimkite savo situacijos kontrolės ribas

Tai taip pat svarbu sutikite, kad yra kintamųjų, kurių mes nekontroliuojame, kurie nepriklauso nuo mūsų. Atsparumas reiškia žinoti, kaip nustatyti, kokią valdymo dalį turime, ir prisiimti atsakomybę už tai. Pavyzdžiui, aš kontroliuoju, kad naktimis nežiūriu žinių, kad ramiau eidavau miegoti ir nesapnuodavau košmarų, arba eidama apsipirkti kontroliuoju saugumo priemones.

3. Pagerinkite bendravimo įgūdžius

Panašiai parodyta ir tai atspariausi žmonės yra tie, kurie išmoko tvirtai bendrauti su kitais, išreikšdami tai, ką galvoja, bet taip pat dalijasi savo intymiausiomis emocijomis, kad galėtų išlieti orą su patikimais žmonėmis.

Mokėjimas valdyti konfliktus tiek su žmonėmis, su kuriais gyvename, tiek su žmonėmis, su kuriais bendraujame internete yra geras prognostinis veiksnys būti atspariam ir susidoroti su šia situacija, turint mažiau atvirų frontų.

• Galbūt jus domina: "Teigiamas bendravimas: kaip aiškiai išreikšti save"

4. Negalima įtvirtinti pesimizmo ir susierzinimo

Kita vertus, kažkas, kas naudinga tam, kad būtume atsparūs, nėra skundo dalykas. Jei mes visą dieną skundžiamės šia situacija, nes tai yra monotema, vienintelis dalykas, kurį pasiekiame, yra padidinti „emocinių blogų vibracijų“ lygį. Tai yra, mes sukeliame daugiau neigiamų emocijų.

Apkrauk save, kaip jau sakiau anksčiau, taip; išspręsti nuolatiniame skunde, Nr. Palengvėjimas mane palengvina, skundas padidina emocinį diskomfortą.

5. Keisti mūsų įpročius

Ir galiausiai, norėdami būti atsparesni ir geriau prisitaikyti prie dienos, turime pakeisti savo įpročius. Tam turime skatinti savo kūrybiškumą. Mes sugalvojome erdves, kuriose galime dirbti namuose, kartu su šeima, „aperityvus“ su kiekvienu vienas iš namų per ekraną, nauji amatai mūsų vaikams, žaidimai socialiniuose tinkluose, ir kt.

Trumpai tariant, sukurdami naujus kasdienio veikimo būdus, mes daugiau prisitaikysime greitai šiam naujam gyvenimo būdui (trunka tol, kol tęsiasi), ir mes būsime atsparesni, labiau atsparus.

Pabaiga

Nors tai yra labai sudėtinga situacija mums visiems, atsparumas leis mums geriau valdyti atsirandantys sunkumai, valdantys mūsų emocijas, turintys daugiau „emocinių jėgų“ ir daugiau susidorojantys su šia situacija Energija.