Öst taikomas atsipalaidavimas: charakteristikos, fazės ir komponentai

Taikomasis Öst atsipalaidavimas Laikoma, kad pagal gydymo veiksmingumo gaires tikriausiai veiksmingas gydymas panikos sutrikimui gydyti. Be to, šis gydymas taip pat naudojamas esant kitiems nerimo sutrikimams, pavyzdžiui, dantų fobijai.

Yra apie viena iš dažniausiai naudojamų gydymo streso būdų. Šiame straipsnyje mes žinosime jo charakteristikas, fazes ir komponentus.

• Susijęs straipsnis: „[8 kvėpavimo pratimai akimirkai atsipalaiduoti] (/ gyvenimas / kvėpavimo pratimai atsipalaiduoti“)

Pagrindas: ankstesnės atsipalaidavimo technikos

Öst taikomą atsipalaidavimą sudaro Beršteino ir Borkoveco adaptacijos variacija pagal Jacobson'o progresuojančią raumenų relaksacijos treniruotę (PMR).

1. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (RMP)

Jacobsono RVP susideda iš labai išsamios atsipalaidavimo technikos, leidžiančios pacientui suvokiamai atskirti įtampos ir išsiplėtimo jausmas, taip pat sumažinti savo aferas.

• Galbūt jus domina: "Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas: naudojimas, fazės ir poveikis"

2. Beršteino ir Borkoveco relaksacijos technika

Savo ruožtu Beršteino ir Borkoveco adaptacija susideda iš Jacobsono RMP variacijos; tai yra diferencinis atsipalaidavimas, kurio metu su veikla susiję raumenys išlieka aktyvūs, o likusieji atsipalaiduoja.

Beršteino ir Borkoveco adaptacija susideda iš mokykite pacientą remdamiesi trijų tipų kintamaisiais: padėtis (sėdint / stovint), aktyvumas (aktyvus / neaktyvus) ir vieta (tyli / netyli).

Öst taikomas atsipalaidavimas: charakteristikos

Taikant atsipalaidavimą, visi raumenys įtempti ir atsipalaiduoti tuo pačiu metu. Tada procesas bus kartojamas bent kartą, įtempiant kiekvieną raumenų grupę nuo penkių iki septynių sekundžių, o po to atpalaiduojant nuo dvidešimt iki trisdešimt sekundžių. Pacientas sutelks dėmesį į atitinkamai įtampos ir atsipalaidavimo jausmus.

Viso Öst taikomo atsipalaidavimo proceso metu pacientas mokomas atpažinti nerimo požymius ir įgyvendinti atsipalaidavimo būdus.

Norėdami pradėti nuo šios technikos, aplinkos sąlygos turi būti palankios, ty: rami aplinka patogiai sėdi užmerktomis akimis, be pernelyg didelio išorinio triukšmo ir be dirgiklių, trukdančių gėrį, įsikišimo susikaupimas.

Komponentai (redaguoti)

Yra du gydymo komponentai arba metodai: atsipalaidavimas ir praktika; todėl jo pavadinimas: „atsipalaidavimas“ (RMP) + „pritaikytas“ (tiesioginė praktika):

1. Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas (RMP)

Ši technika buvo iš pradžių sukūrė Jacobsonas, jau pakomentavo.

2. Gyva praktika

Taikomas Öst atsipalaidavimas apima gyva nerimo situacijų praktika, pateikta hierarchiškai pacientui.

Fazės

Öst taikomas atsipalaidavimas susideda iš keturių fazių, kurios palaipsniui mažėja atsižvelgiant į laiką, skirtą atsipalaidavimo procesui. Jie yra tokie.

1. Pirmasis etapas: laipsniškas atsipalaidavimas

Pirmasis atsipalaidavimo etapas apima išmokti atpalaiduoti raumenų grupes atskirai. Tai prasideda nuo išankstinės įtampos, nes įtampa palengvina vėlesnį atsipalaidavimą. Skirtingos raumenų sritys yra sugriežtintos ir atsipalaidavusios, o mes turime nustatyti pojūčius, susijusius su abiem pratimais.

Kiekvienos įtampos trukmė bus maždaug 3-4 sekundės, o norint išvengti raumenų susitraukimų rizikos, bus daromas 70% slėgis.

Relaksacijos laikotarpiai turėtų būti ilginami, kol pasieks 20–30 sekundžių. Pasibaigus įtampos ir atsipalaidavimo procesui (kuris prasideda rankomis ir tęsiasi nuo galvos iki kojų), atliekami trys diafragminiai įkvėpimai kad dar šiek tiek atsipalaiduotų visas kūnas.

2. Antroji fazė: atsipalaidavimas be įtampos

Šiame antrajame etape išmoksite atsipalaiduoti praleisdami įtampą, bandydami pajusti atsipalaidavimą nereikalaudami įtampos.

3. Trečiasis etapas: diferencijuotas atsipalaidavimas

Po mažiausiai 15 dienų (bent jau) pratinus raumenis, bus siekiama patiems atsipalaiduoti sutelkiant dėmesį į diafragminį kvėpavimą ir bendrą atsipalaidavimo jausmą.

Čia pagrindinis tikslas bus visiškai atsipalaiduoti užmerktomis akimis. Bus atliekami trys įkvėpimai, o kūnas visiškai atsipalaiduos. Kai tai bus pasiekta, mes atversime akis ir bandysime išlaikyti atsipalaidavimo būseną.

Pagaliau tikslas bus sugebėti selektyviai atpalaiduoti tas raumenų grupes, kurios nėra susijusios su mūsų atliekamais judesiais.

4. Ketvirtoji fazė: atsipalaidavimas signalais

Šiame ketvirtame ir paskutiniame Öst pritaikyto atsipalaidavimo etape pacientas turėtų sugebėti greitai ir bet kokiomis aplinkybėmis atsipalaiduoti, nereikalaujant didelės koncentracijos.

Bibliografinės nuorodos:

• Newmanas, M. ir Andersonas, N. (2007). Apibendrinto nerimo sutrikimo pagrindinių ir taikomųjų tyrimų apžvalga. Argentinos žurnalas „Psichologinė klinika“, 16, p. 7 - 20.
• Pérezas M.; Fernándezas, J. R.; Fernándezas, C. Ir draugas, aš. (2010). Veiksmingų psichologinių gydymo metodų I vadovas: suaugusieji. Madridas: piramidė.
• Clarkas, D. Į. ir Beckas, A. T. (2012). Kognityvinė nerimo sutrikimų terapija. Madridas: „Desclée de Brouwer“.