„Schultz Autogenic Training“: kas tai yra ir kaip jis naudojamas terapijoje

Atsipalaidavimas yra būsena, prie kurios pasiekiama naudojant labai įvairius metodus; Be to, tai būsena, kurią nori pasiekti daugelis konsultuojančių žmonių, ypač kenčiantys nuo streso. Viena iš būdų ten patekti yra Schultzo „Autogeninis mokymas“.

Šio tipo mokymais siekiama individo atsipalaidavimo, bet ir kitų gilesnių tikslų, kuriuos pamatysime šiame straipsnyje. Taip pat išsamiai žinosime jo naudojamus pratimus ir jo ypatybes.

• Susijęs straipsnis: "Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės"

„Schultz Autogenic Training“ - kas tai?

Schultzo autogeninė treniruotė susideda iš atsipalaidavimo technika, per kurį ketinama sukurti bendrą individo transformaciją atliekant fiziologinių pratimų seriją (konkrečiai, šešis).

Etimologiškai terminas „autogeninis“ kilęs iš graikų „autos“ (pats) ir „genas“ (tapsmas); Tai galėtų būti išversta kaip mokymas, sukurtas iš subjekto „aš“, ir kuris apima visus jį.

Tačiau autogeniškos Schultzo treniruotės toli gražu neapsiriboja paprastu atsipalaidavimu ir kartais leidžia žmonėms sukelti svarbių psichologinių pokyčių, daug labiau vidinių ir gilesnių, kaip matysime daugiau vėlai.

Tiksliau, „autogeninė treniruotė“ reiškia proto mankštos aktas, savanoriškai.

Tikslas yra paveikti likusio kūno elgesį, o atsiradę fiziologiniai pokyčiai rodo, kad ši technika yra daug daugiau nei įtikinėjimo technika.

• Galbūt jus domina: "6 lengvi atsipalaidavimo būdai kovai su stresu"

Mokymai

Schultzo autogeninės treniruotės yra 6 ir sutelkti dėmesį į skirtingas kūno dalis. Tiksliau:

• Sunkumo mankšta
• Šilumos pratimai
• Pulsuojantis pratimas
• Kvėpavimo pratimas
• Pilvo reguliavimas
• Galvos mankšta

tikslus

Kai kuriuos svarbiausius Schultzo autogeninio mokymo tikslus apibrėžė Carranque (2004). Konkrečiau, šis autorius kalbėjo apie tokių mokymų savarankišką naudą:

1. Savireguliacija

Yra organizmo organinių funkcijų savireguliacija, pvz kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių bei virškinimo funkcijos.

2. Kūno atstatymas

Kūnas yra subalansuotas ir pasiekiama gera psichohigiena. Psichohigiena yra šiek tiek gilesnė sąvoka, nurodanti rūpinimąsi savimi ir faktą panaudoti savo apmąstymus ir meilę vidaus žaizdoms taisyti.

3. Nuraminimas savimi

Dar vienas iš Schultzo autogeninių treniruočių tikslų ar pasiekimų yra sumažinti nerimo lygį, o vidinė ramybės ir ramybės būsena sukuriama per vidinį atsipalaidavimą.

4. Apsisprendimas

Apsisprendimas leidžia asmeniui žinoti, ko jis nori, ir apsispręsti pats geriau susidoroti su stresinėmis gyvenimo situacijomis.

5. Padidinkite našumą

Kitas Schultzo mokymų pasiekimas yra didesnis tokių sričių kaip atmintis ir dėmesys.

6. Skausmo slopinimas

Kai kuriais atvejais jis taip pat moduliuoja ar slopina skausmo pojūtį.

7. Savikritika ir savikontrolė

Tai leidžia mums tobulinti savikritikos ir savikontrolės galimybes pagerinti savo vidinę viziją apie save.

Šios atsipalaidavimo technikos pagrindai

Schultzo autogeninio mokymo pagrindai, ypatybės arba „taisyklės“ yra šie:

Viena vertus, Kultas ir psichinius procesus Schultzas laiko bendru vienetu. Be to, jis mano, kad protinis mokymasis gali paveikti likusį kūną ir atvirkščiai.

Ši technika pagrįsta klinikine hipnoze; hipnozė yra į sapnus panaši būsena, pasiekiama per psichologinę įtaką. Tačiau yra ir kita hipnozės rūšis: paviršinė. Tai suteikia malonios ramybės būseną, kai vidinis gyvenimas išlieka „budrus“.

Mokymai tęsiami tam tikras tvarkingas ir progresuojantis savęs hipnozės procesas (tie patys pratimai ir ta pačia tvarka), dėl kurio atsiranda daugybė fiziologinių pokyčių (organizme), pavyzdžiui, raumenų atsipalaidavimas, širdies ir kvėpavimo dažnio modifikavimas ir kt.

Be to, Schultzo autogeninis mokymas nepatinka sąmoningai žmogaus valiai, o kaip sakėme, tai labiau hipnotizuojantis procesas (kai žmogus „pasiduoda“ pratimams a natūralus).

Galiausiai ** pagrindinis dėmesys skiriamas realiems fiziologiniams pokyčiams **, kurie gali paveikti psichologinę ir fizinę žmogaus savijautą. Apsvarstykite, kad koncentracijos būsenoje pakankamai intensyviai vaizduojama idėja leidžia pasiekti šiuos pokyčius.

Svarstymai

Įgyvendinant „Schultz“ autogeninę treniruotę, svarbu nepamiršti daugybės aspektų.

Viena vertus, turėtų būti rami, maloni darbo vieta, su tinkama temperatūra ir šviesa, be triukšmo ir kt.

Pradinė asmens padėtis turėtų būti patogi; Jis gali būti pasodintas patogioje kėdėje ar fotelyje, ant išmatų be atlošų arba tiesiogiai ištiestas. Akys turi būti užmerktos.

Patekęs į pradinę padėtį, asmeniui rekomenduojama pradėti sakyti keletą savęs nurodymų anksčiau praktikuotas, pavyzdžiui, „man ramu“, „man patogu“ ir kt. Galiausiai svarbu nekeisti pratimų tvarkos.

Per kiek laiko reikia mokytis?

Jei reguliariai treniruojamasi 2 ar 3 kartus per dieną, 3 minutes, kiekvieną pratimą galima gerai išmokti per 10 ar 15 dienų (normaliomis sąlygomis).

Jis turi būti sistemingas ir pastovus, kad neprarastų pasiekiamos pažangos. Labai svarbu, kad pratimai būtų mokomi palaipsniui, tai yra įveikti ankstesnį etapą, kad pereitumėte į kitą. Taigi apskritai mokymasis gali būti nuo 3 iki 4 mėnesių.

Kita vertus, jei jūsų praktikos atsisakoma, patartina pradėti nuo pirmo pratimo ir grįžti prie kiekvieno iš jų mokymosi (nors mokymasis bus greitesnis).

Bibliografinės nuorodos:

• Pérezas, M.; Fernándezas, J. R.; Fernándezas, C. ir draugas, aš. (2010). I ir II veiksmingo psichologinio gydymo vadovas:. Madridas: piramidė.
• Savarankiškai taikoma programa, skirta kontroliuoti nerimą. (2015). Almerijos universitetas. Švietimo ir mokslo ministerija, 1–3.
• Schultzas, Dž. H. (1959). Autogeninė treniruotė. Barselona: Medicinos mokslų red.