Galvos svaigimas nuo nerimo: kaip jie atsiranda ir kaip su jais kovoti

Nerimas yra vienas iš labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų ar sutrikimų visame pasaulyje. Tiesą sakant, tai yra taip dažnai, kad dauguma iš mūsų tikriausiai jau pastebėjo ar pastebės nerimą kokio nors įvykio ar susidūrus su kasdieniu stresu, ir nėra keista patirti nerimo krizę.

Neretai, kai jaudinamės, pastebime diskomfortą žarnyne, bendrą negalavimą, tachikardiją ar hiperventiliaciją, kurie yra fiziniai mūsų didelio kančios lygio simptomai. Kitas galimas simptomas yra galvos svaigimas. Nors jie gali pasirodyti dėl daugelio priežasčių, kartais tai daro susidūrę su didele įtampa ir kančia. Būtent, galvos svaigimas nuo nerimo, apie kurį mes kalbėsime šiame straipsnyje.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Galvos svaigimas ir nerimas: du pagrindai

Prieš įeidami išanalizuoti, kodėl galime svaigti nuo nerimo ir norėdami kontekstualizuoti situaciją, trumpai prisiminkime, ką reiškia galvos svaigimas ir ką mes vadiname nerimu.

Kas yra galvos svaigimas?

Mes suteikiame galvos svaigimo vardą tam staigiam galvos svaigimo pojūčiui,

bukumas ir sąmonės susiaurėjimas gali atsirasti įvairiose situacijose ir sukelti diskomfortą, raumenų hipotoniją ir neryškų matymą ar tunelio efektą. Kartais galvos svaigimas gali baigtis alpimu ar sąmonės praradimu, nors jie dažniausiai būna staigūs Kartais mes anksčiau galime pastebėti lengvą psichikos sulėtėjimo pojūtį, bendrą negalavimą ir (arba) sujaudinimą ankstesnis.

Yra daugybė priežasčių, dėl kurių galime svaigti, pavyzdžiui, dehidracija, hipoglikemija ar kai kurios sunkesnio ar mažesnio laipsnio ligos, Tačiau taip pat galima rasti tam tikrą dažnumą, kurį gali sukelti nuolatinio streso, ekstremalių nuotaikų ar nerimo išgyvenimas juos išprovokuoti.

• Susijęs straipsnis: "Galvos svaigimas: tipai, dažniausios priežastys, simptomai ir gydymas"

Nerimas

Dėl nerimo mes tai laikome apibendrinta ir difuzinė negalavimo būsena tai atsiranda kaip reakcija į numatomą galimą blogį ar pavojų, kuris gali kilti ateityje, nors jo atsiradimo metu nėra tiesiogiai pavojingos stimuliacijos. Susidaro psichinė ir fiziologinė būsena, kuriai būdingas didelis neigiamas afektas ir didelis fiziologinis aktyvavimas.

Nerimas būdingas tuo, kad turi kognityvinių, fiziologinių ir elgesio komponentų, generuodami atsakymus kiekviename iš šių lygių.

Pažintiniu lygiu tai daro įtaką situacijų matymui ir mus pažadinančioms emocijoms. Elgesio lygmenyje tai daro įtaką tam, ką darome ar ko nedarome, kad išvengtume nerimo, reaguodami į elgesį, pavyzdžiui, bandydami išvengti baimės ar pabėgti iš jos. Ir galiausiai, fiziologinės aktyvacijos lygmeniu kūnas įvairiai reaguoja į nerimą, pvz sukeliantis širdies ir kvėpavimo pagreitį arba esant simptomui, kuris yra šio straipsnio kilmė: galvos svaigimas

Nerimas gali pasireikšti prieš labai įvairius reiškinius, kuriuos dažniausiai sukelia buvimas trauminių ar stresinių situacijų, kurių mes negalime kontroliuoti ar esama pernelyg didelių aplinkosaugos poreikių ištekliams, kurie, mūsų manymu, yra. Paprastai tai yra tam tikro tipo stresas, sukeliantis didelį aktyvavimą, kuriam biologiniu lygmeniu gali būti tam tikras pažeidžiamumas.

Labai panaši sąvoka būtų kančia, nors yra nedidelis skirtumas: kančia paprastai reiškia daugiau apie fizinę reakciją, o kalbėdami apie nerimą mes dažniausiai kalbame apie pažintinę ir emocinis

Kaip atsiranda nerimo galvos svaigimas?

Kaip komentavome, vienas iš galimų nerimo padarinių fiziologiniu lygmeniu yra galvos svaigimas. Kai taip atsitinka, pastebime, kad neigiamos emocijos, paprastai labai didelis stresas, išgyvena laikas kartu su baime sukuria nervų sistemos aktyvaciją taip, kad tai paveiktų nervų sistemą malonu.

Įvyksta aktyvacija, kuri iš pradžių generuojama padidėjęs raumenų įtampos jausmas reaguojant į galimą išpuolį ar laiką, kai turime gintis. Be to, padidėja kvėpavimas ir širdies susitraukimų dažnis, dėl ko kur kas daugiau deguonies patenka daug greičiau, kad būtų sukurta energija. Bet jei stresorius nesumažėja ir toliau veikia, pagaliau mūsų atsargos baigiasi, o kūnas - ne sugeba nuolat likti įtampoje, o tai gali prarasti raumenų tonusą, sukelti diskomfortą ir galvos svaigimas

Be kitų aspektų, hiperventiliacija, kurios metu mūsų kvėpavimas yra pagreitintas ir paviršutiniškas, daro deguonies lygį, kuris mus pasiekia, nėra optimalus, kas palanku galvos svaigimui ir galvos svaigimui.

Taip pat dėl ​​raumenų įtampos atsiranda daug energijos, todėl sistema gali būti perkrauta. Be to, dėl tachikardijų ir aukšto kraujospūdžio, kai jos sumažės, gali pasireikšti galvos svaigimas, nesugebės amžinai išlaikyti šio lygio.

Galvos svaigimas dėl nerimo, nors ir erzinantis, nėra pavojingas tiriamojo gyvenimui. Tačiau patartina į tai atsižvelgti ir išmesti jei jie gali būti kitokio tipo afektų rezultatasYpač jei pastaruoju metu neįvyko nieko, kas iš mūsų sukeltų nuolatinį nervingumą.

Neuronų lygmeniu šie galvos svaigimai paaiškinami jų vestibulinės sistemos branduolių aktyvacija (kuris veikia su informacija apie kūno laikyseną ir pusiausvyrą ir yra susijęs su galvos svaigimu) ir jo ryšį su limbinė sistema (kuri, be kita ko, veikia su emocine informacija, tokia kaip baimės suvokimas ir nerimas). Būtent parabrachialiniame branduolyje susilieja abi sistemos, tai yra vienas iš pagrindinių taškų, priverčiančių mus svaigti, kai jaudinamės ir jaudinamės.

Skirtingi neuromediatoriai, tokie kaip kortizolis ar histaminas, taip pat dalyvauja šiame pakitime.

Kaip mes galime jų išvengti?

Tai, kad šio tipo galvos svaigimas yra nerimas, daro gana logišką kelią rasti jų venkite: sumažinkite streso ir nerimo lygį arba išmokite juos valdyti taip, kad tai nesukeltų somatinių simptomų, tokių kaip galvos svaigimas.

Kai kurios paprasčiausios ir paprasčiausios metodikos, kurios tuo pačiu yra naudingos, yra atsipalaidavimo technikos. Tarp jų išsiskiria kvėpavimo metodų, tokių kaip diafragminis kvėpavimas, naudojimas, arba naudojant metodus, kurie tai sujungia su raumenų grupių įtampa ir atsipalaidavimu, pavyzdžiui, progresuojančiu Jacobsono raumenų atsipalaidavimu.

Kitas pastebimas aspektas yra darbas su nerimą keliančiomis mintimis ir įsitikinimais, jei reikia. modifikuoti ir siūlyti alternatyvias įvykių interpretacijas taikant kognityvinio restruktūrizavimo metodus. Taip pat gali padėti dekatastrofizavimas arba paties blogiausio scenarijaus įvertinimas, kad būtų įvertinta reali susirūpinimo grėsmė.

Be to, taip pat gali būti naudinga fiziologiniu lygiu dirbti su tokiomis technologijomis kaip biofeedback, kad išmoktume įvertinti būseną ir geriau valdyti pagrindinius mūsų fiziologinius procesus (ypač kvėpavimą, širdies veiklą ar veiklą raumeningas).

Pagaliau verta pabrėžti, kaip svarbu palaikyti kūno hidrataciją ir gerą maitinimą, taip pat teisingai ilsėtis taip, kad dėl fizinės būklės sunku kęsti galvos svaigimą.

Bibliografinės nuorodos:

• Balabanas, C.D. ir Thayer, J.F. (2001). Neurologiniai pusiausvyros ir nerimo ryšių pagrindai. J nerimo sutrikimas, 15 (1-2) p. 53-79.
• Mergina, H.L. (2010). Ryšys tarp nerimo sutrikimų ir vidinės ausies sutrikimų. Kun. Fac. Med. 58 (1): 60-70.
• Furmanas, J. M., Balabanas C. D. ir Jokūbas, R. G. (2001). Vestibuliarinės disfunkcijos ir nerimo sąsaja: ne tik psichogeniškumas. Otol Neurotol., 22 (3): p. 426-7.
• Morrisas, L.O. (2010). Galvos svaigimas nuo nerimo Amerikos fizinės terapijos asociacijos Neurologijos skyrius.
• Samanas, Y. et. Al. (2012) Streso ir vestibuliarinės kompensacijos sąveika - apžvalga. Priekinis „Neurol“; 3: 116.