Teigiama psichologija: kaip tu gali būti tikrai laimingas?

Teigiama psichologija yra viena iš naujausių srovių psichologija, ir nenuostabu, kad ji sukėlė didelį susidomėjimą. Jis grindžiamas individų patirties ir teigiamų bruožų, taip pat jų stipriųjų pusių, dorybių, motyvacijos ir gebėjimų tyrimu; kaip jie padeda pagerinti savo gyvenimo kokybę ir plėtoti žmogaus galimybes.

Psichologinėse teorijose daugiausia dėmesio skiriama patologijoms ir neigiamam elgesiui. Priešingai, pozityvioji psichologija siūlo strategijas, kaip pasiekti ir optimizuoti žmonių stipriąsias puses. Taigi jis siūlo daugiau dėmesio skirti prevencijai nei gydymui.

Toliau mes pamatysime išsamiai kokie yra pozityviosios psichologijos pagrindai, kaip jis atsirado ir kokie tikslai yra siūlomi.

• Susijęs straipsnis: "15 esminių teigiamos psichologijos knygų"

Taip atsirado pozityvioji psichologija

Teigiamos psichologijos ankstesnieji laikotarpiai siekia 20–30 metus. Termano ir Watsono darbai kuriame jau buvo paminėtos kelios svarbios sąvokos ir temos, tokios kaip talentas studentuose, rūpinimasis kūdikiai ir psichologiniai veiksniai, susiję su vedybine laime.

Prieš Antrąjį pasaulinį karą psichologai daugiausia dėmesio skyrė veiksmams, kurie prisidėjo prie to, kad žmonių gyvenimas taptų produktyvesnis ir pilnavertiškesnis nustatyti ir sustiprinti pacientų talentai ir stipriosios pusės susidurti su įvairiomis situacijomis.

Tačiau dėl karo bendras psichologijos dėmesys buvo pakeistas, daugiausia dėmesio skiriant psichikos sutrikimų įvertinimui ir bandymams palengvinti žmonių kančias. Priešindamiesi šiai tendencijai, daugiausia dėmesio skyrė patologijai, tokie autoriai kaip Karlas Rogersas Y Abraomas Maslowas Humanistinėje srovėje jie dirbo su kai kuriomis žmogaus stiprybės ir laimės idėjomis, nustatydami precedentą, iš kurio vėliau atsiras teigiama psichologija.

Dešimtojo dešimtmečio pabaigoje amerikiečių psichologas ir pedagogas Martinas Seligmanas nusprendė pakeisti dominuojantį požiūrį ir pirmiausia pristatė savo Teigiamos psichologijos pasiūlymas ceremonijoje, kurioje jis buvo paskirtas Amerikos psichiatrų asociacijos (APA) prezidentu 1998 m. Nuo to etapo daugelis tyrinėtojų savo darbą nukreipė į psichologinio žmogaus potencialo tyrimą.

Srautas, stiprybės ir teigiamos emocijos

Kitas svarbus autorius yra Mihaly Csikszentmihalyi, Vengrijos psichologas, kuris pasiūlė šį terminą tekėti Kaip teigiamą proto būseną, jis taip pat tyrė veiksnius, kurie prisideda prie individų motyvacijos, iššūkio ir sėkmės.

Vienas iš pagrindinių teorijos komponentų yra temperamentas, nes tai laikoma vienu iš svarbiausių teigiamo patyrimo lygių, kuriuos žmogus jaus. Taip pat yra stiprių charakterio pusių, kurie yra psichologiniai bruožai ar savybės, kurie laikui bėgant pasitaiko skirtingose ​​situacijose, o jų pasekmės dažniausiai yra teigiamos. Kai kurie iš jų yra: optimizmas, tarpasmeniniai įgūdžiai, tikėjimas, etiškas darbas, viltis, sąžiningumas, atkaklumas ir gebėjimas judėti.

Be to, iš teigiamos psichologijos buvo padaryta teigiamų emocijų kategorija, priklausomai nuo laiko, kada jie vizualizuojami: dabartyje yra džiaugsmas, ramybė, euforija, malonumas ir optimali patirtis; praeities yra pasitenkinimas, pasitenkinimas, asmeninis pasitenkinimas, pasididžiavimas ir ramybė; ir ateityje yra optimizmo, vilties, tikėjimo ir pasitikėjimo savimi.

Šiuo metu yra pakankamai įrodymų, kad teigiamos emocijos skatina asmens sveikatą, asmeninį augimą ir gerovę. Jie padidina žmonių intelektinius, fizinius ir socialinius išteklius, kad galėtų kuo geriau reaguoti netikėtoms ar sunkioms situacijoms.

• Galbūt jus domina: "8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)"

Pasak Seligmano, laimės užkariavimas

Kita vertus, Seligmanas pasiūlė modelį „Trys laimės keliai“ (1999):

1. Malonus gyvenimas
2. Įsipareigojęs gyvenimas
3. Prasmingas gyvenimas

Po kelerių metų jis šiek tiek pakeitė savo pasiūlymą ir sukūrė PERMA modelį (dėl jo santrumpos anglų kalba) su 5 komponentais, esančiais žmonėse, kurie teigia esantys laimingi. Tuo jis pakeitė savo tyrimo objektą iš laimės į gerovę. Kiekvienas elementas turi atitikti 3 savybes, kad būtų atsižvelgta į teoriją:

• Tai prisideda prie gerovės.
• Tegul daugelis žmonių tai pasirenka savo labui, ne tik norėdami gauti bet kurį iš kitų kintamųjų.
• Kad jis būtų apibrėžtas ir matuojamas nepriklausomai nuo likusių modelio kintamųjų.

Tai yra komponentai:

1. Teigiamos emocijos

Pripažinkite teigiamų emocijų naudą visais individo gyvenimo aspektais.

2. Įsipareigojimas

Įsipareigokite sau, sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses ir siekti optimalios patirties. Malonumo generavimas, atsirandantis dėl įsipareigojimo atlikti veiksmingą užduotį ir sugebėjimo patirti srauto patirtį.

3. Teigiami santykiai

Padidinkite savo socialinius įgūdžius bendrauti su kitais žmonėmis.

• Susijęs straipsnis: "14 geriausių „Sėkmės gyvenime“ įgūdžių"

4. Jausmas

Raskite mūsų gyvenimo prasmę, prasmę ir tikslą.

5. Pasiekimas

Asmeninė agentūra, leidžianti augti ir plėtoti žmogaus pajėgumus.

Kita teigiamos psichologijos teorija yra srauto teorija, kurią pasiūlė Csikszentmihalyi. Srautas, paprastai tariant, yra būsena, kurioje asmuo atsiduoda pramogai, viskas teka ir laikas bėga. Dažniausiai tai įvyksta tada, kai pasiekiama pusiausvyra tarp uždavinių, kuriuos reprezentuoja užduotis, ir įgūdžių, kuriuos asmuo turi išspręsti.

Bárbara Fredrickson ir plėtra - statybos pasiūlymas

Dar viena teorija yra „Plėtros - statybos“ pasiūlymą pateikė Dra. Barbara Fredrickson, socialinis psichologas. Pagrindinė mintis yra ta, kad teigiamos emocijos sukelia pažintinės veiklos pokyčius, praplečia veiksmų galimybes ir pagerina fizinius išteklius. Pagal šį modelį yra 3 nuoseklūs teigiamų emocijų padariniai:

• Pratęsimas: praplėsti minties ir veiksmo tendencijas.
• Pastatas: pirmenybė teikiama asmeninių išteklių kūrimui sunkioms ar probleminėms situacijoms spręsti.
• Transformacija: individas tampa kūrybiškesnis, rodo gilesnį situacijų išmanymą, yra atsparesnis sunkumams ir geriau socialiai integruotas. Pasiekiama aukštyn nukreipta spiralė, kuri veda prie naujų teigiamų emocijų eksperimentavimo.

Šis naujas eksperimentas, pagrįstas pozityvia psichologija, padidina asmeninius išteklius, kurie gali būti naudojami skirtinguose kontekstuose ir esant kitoms emocinėms būsenoms. Tradiciniai psichologijos modeliai, orientuoti į neigiamas emocijas, sprendžia, kaip jie turi aktyvuoti pagrindinius išgyvenimo gynybos mechanizmus. Vietoj to, šis modelis pateikia teigiamas emocijas kaip asmeninio augimo varikliai ir įvairių minčių bei veiksmų konstravimas, kuriuos galima panaudoti atsižvelgiant į esamą situaciją.

• Galbūt jus domina: "Asmeninis tobulėjimas: 5 savirefleksijos priežastys"

Jo naudojimas kaip psichologinė intervencija

Pagrindinės pasiūlymo taikymo sritys yra klinikinė, sveikatos ir švietimo sritis. Klinikoje ir sveikatos srityje siekiama sukurti prevencijos ir gydymo strategijas problemoms, kylančioms iš neigiamų emocijų, daugiausia depresija, stresas ir nerimas. Įrodyta, kad pacientams, turintiems afektinių ir nerimo sutrikimų, atliekant kasdienes užduotis sekasi mažiau ir daug sunkiau išspręsti problemas. Tikslas yra skatinti teigiamas emocijas, kad būtų sukurta kliūtis psichologiniams sutrikimams.

Švietimo, daugiausia dėmesio skiriama išorinei studentų motyvacijai, akademinė motyvacija, stipriųjų pusių generavimas ir optimizavimas. Tai palanku studentų reakcijoms į situacijas, su kuriomis jiems tenka susidurti. Be to, tose įstaigose, kurios skatina tikslų siekimą gauti atlygį, jos didina motyvaciją ir mažina konfliktišką vaikų ir jaunimo požiūrį.

Šiuo metu jis pradedamas įgyvendinti organizacinėje srityje; Tikslas yra pateikti įrankius, leidžiančius sukurti strategijas, skirtas pagerinti darbo aplinką, taigi ir procesų efektyvumą bei didesnį darbuotojų produktyvumą.

Ir sužinoti daugiau apie teigiamą psichologiją ...

Štai keletas rekomendacijų knygų, kurių pagrindinė tema sukasi apie teigiamą psichologiją:

• „Srautas“: laimės psichologija, autorius Mihaly Csikszentmihalyi.

• Martyno E „Autentiškoji laimė“ P. Seligmanas.

• „Mokslas apie gerovę: teigiamos psichologijos pagrindai“, autoriai Carmelo Vázquez ir Gonzalo Hervás.

• „Intelektualus optimizmas: teigiamų emocijų psichologija“, įvairūs autoriai.

• Luiso Rojaus Marcoso „Nugalėti sunkumus: atsparumo jėga“.

• „Srautas versle“, autorius Mihaly Csikszentmihalyi.

• „Ar jūsų kibiras pilnas? Tavo teigiamų emocijų stiprinimo strategijos “, Tom Rath ir Donald O. Kliftonas.

• „Teigiama psichologija: moksliniai ir praktiniai žmogaus stiprybių tyrinėjimai“, įvairūs autoriai.

• „Laimės mokslas“, autorė Sonja Lyubomirsky.

• „Kančios nenaudingumas“, autorė María Jesús Álava Reyes.

• „Gyvenimas, kuris klesti“, autorius Martinas E. P. Seligmanas.

• „Psichologiškai kalbant“, įvairūs autoriai.

• Russ Harris „Laimės spąstai“.

• Loretta Graziano „Laimingų smegenų įpročiai“.

• „Teigiama psichologija: laimės sąmonė“, autorius Alanas Carras.