Kaip išsivalyti mintis žingsnis po žingsnio: 5 patarimai

Kasdien su mumis lengva atsitikti dalykai, dėl kurių jaučiamės blogai, kurie mus skiepija daug nerimo arba kad mums primenama stresinė patirtis, kuri vėl ir vėl ateina į mūsų sąmonė.

Susidūręs su tokio tipo patirtimi... kaip išvalyti savo mintis? Šiame straipsnyje pamatysime keletą patarimų, kurie palengvins perėjimą nuo susijaudinusios ir nerimastingos psichinės būsenos prie kitos kad yra didesnė ramybė ir apskritai geresnis nusiteikimas elgtis konstruktyviai, nekreipiant dėmesio į tai, ką mes trikdo.

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Patarimai, kaip išvalyti mintis

Akivaizdu, kad žmogaus protas yra vienas iš sudėtingiausių gamtos reiškinių. Mes sugebame pajausti, galvoti ir įsivaizduoti puikų psichologinių elementų repertuarą, ir tai leido mums išgyventi tūkstančius metų, net kai civilizacijų nebuvo.

Tačiau tai, kad esame sudėtingos gyvos būtybės, turinčios nuostabų polinkį psichologiškai paveikti savo aplinkos, turi ne tik privalumų. Šios priemonės kaina už „įsisavinimą“, kas vyksta aplink mus, verčia kai kuriuos iš tų psichikos pėdsakų išvengti savanoriškos kontrolės. Traumos yra klasikinis to pavyzdys, tačiau yra daugybė kitų ne tokių rimtų atvejų. Pavyzdžiui,

jei praėjo labai įtempta savaitė arba įvyko kažkas, kas mus trikdė, proto išvalymas nebus kažkas, kas bus išspręsta per sekundę.

Atsižvelgiant į tai, kad dauguma psichinių procesų neišvengia betarpiškos savanoriškos kontrolės, yra rami protas nėra paprasta užduotis, taip pat tai nėra kažkas, ką galima padaryti nedelsiant, labai nedaugeliui sekundžių. Tačiau mes galime padaryti tai, kad netiesiogiai mūsų nervų sistema atsirastų iš pernelyg didelio jaudulio būsenos. Norėdami tai padaryti, turime elgtis tiek būdais, kuriais siejame su aplinka, tiek tam tikrais fiziologiniais procesais, kuriems galima netiesiogiai paveikti. Pažiūrėkime, kaip tai padaryti.

1. Jei galite, eikite į tyliausią vietą

Šis pirmasis žingsnis yra svarbus, nes jis leidžia mūsų galvoje jau esančiam „triukšmui“ nepridėti daugiau tikro triukšmo iš išorės. Nuo to laiko, kai reikia patirti daugybę dirgiklių, nėra geriausia mintis nuraminti protą apsunkina savanorišką dėmesio kontrolę.

Taigi eikite į ramų kambarį arba atvirą gamtos erdvę, kur karaliauja ramus, jei tai gali būti plati pieva, kad netoliese nebūtų vizualių kliūčių tai gali priversti jus pajusti galimų grėsmių egzistavimą (kažkas nerealu, bet kai patiriame nerimą, galime palyginti lengvai susimąstyti).

2. Supraskite savo diskomforto priežastį

Tai yra pirmasis žingsnis, leidžiantis sutvarkyti mintis taip, kad jūsų įsitikinimai ir nuomonė apie juos sudarytų daugiau ar mažiau nuoseklią „visumą“. Susidūrę su neapibrėžtumu, mes linkę manyti, kad įvyks baisiausios ir neigiamos situacijos, tačiau išreikšti racionaliau ir sistemingiau Tai, kas, mūsų manymu, padeda atmesti kelias iš tų baimių, nors dažniausiai ne visas.

Taigi, tai yra pirmas žingsnis ieškant tų įsitikinimų, kurie gali turėti įtakos tam, kas esate tą akimirką jaučiamės to, kad turime nuraminti protą, nes yra kažkas, kas mus daro prastai jaustis.

Norėdami palengvinti šį žingsnį, galite ant popieriaus lapo užrašyti tai, ką manote jaučiantys. Pakaks kelių eilučių, tačiau kai kuriais atvejais jausitės kaip spontaniškai pasitempęs ilgiau. Jei taip, praleiskite tiek laiko, kiek manote esant reikalingą, ir turėkite omenyje, kad niekas, ką rašote, neturi atitikti to, kas iš tikrųjų vyksta: paprasčiausiai yra jūsų savijautos aprašymas tą akimirką.

Tada pažiūrėkite, ar yra to aprašymo aspektų, kurie skamba aiškiai nerealiai. Kažkas, kas gali jums padėti, yra įsivaizduoti, kad tai, ką skaitėte, nutiko kažkam kitam: ar viskas, kas paaiškinta, jums būtų prasminga?

Kita vertus, jei manote, kad priežastis, kodėl jūs patekote į tokią nerimo būseną, nėra pagrįsta konkrečia patirtimi, bet yra susijusi su kažkuo kitu pagrindinis ir intuityvus (faktas, kad pamatėte vaizdo įrašą, kuriame daug smurto, įkyrių minčių, kurios priverčia prisiminti nepatinka ir pan.) praleiskite šį skyrių, nes šiuo atveju problemos šaknį nėra lengva verbalizuoti ir ji neturi būti grindžiama daugiausia įsitikinimus.

3. Naudokite atsipalaidavimo pratimus

Šiame žingsnyje taikinys yra fiziologiniuose procesuose tai padeda jums likti ant pirštų, nors nėra realaus tiesioginio pavojaus, kuris jūsų laukia. Norėdami tai padaryti, galite naudoti tokias pagalbines priemones kaip Jacobsono progresyvus atsipalaidavimas ar įvairių tipų kvėpavimo pratimai.

Turėkite omenyje, kad tai yra vienas iš būdų išvalyti mintis, reikalaujantis minimalaus pasirengimo, nors norint gauti rezultatų paprastai pakanka kelių kartų praktikuoti.

4. Ieškokite sudėtingų užduočių, į kurias nukreipkite savo energiją

Skirtingai nuo kitų patarimų, kaip išvalyti mintis, šis ne tiek sutelkia dėmesį į perteklinio aktyvinimo pašalinimą, kiek į nukreipti dalį tos psichologinės įtampos. Sportas yra geras būdas tai pasiekti, nes tokio pobūdžio veikloje tai lengva raskite pusiausvyrą tarp savo įgūdžių lygio ir sunkumų, su kuriais susiduriate jūs siūlote.

Tai padarius, lengviau atkreipti dėmesį į raumenų koordinaciją, atsižvelgiant į neatidėliotiną tikslą, kad Pasikartojančios mintys ir mintys, atėjusios jūsų keliu, praranda jėgas veiklai, reikalaujančiai jūsų penkių pojūčių čia ir dabar.

5. Ieškoti pagalbos

Yra atvejų, kai nemalonūs pojūčiai ir psichinio sujaudinimo pojūtis yra tokie ryškūs, kad žmogus pats negali suvaldyti situacijos. Tokio pobūdžio situacijose yra gera kreiptis į kitus žmones, nesvarbu, ar jie yra draugai, ar šeimos nariai, kad kartu galėtume atpažinti tai, kas sukelia nepatogumų.

Jei tai nepadeda, geriausia eiti į psichologinę terapijąteikia psichikos sveikatos specialistai. Nors pastaruoju atveju akivaizdu, kad rezultatams gauti reikia daugiau nei kelių minučių, labai rekomenduojama situacijose, kuriose patirto reiškinio intensyvumas yra didelis.